下面自然平躺在小床上。
听着音乐的声音 渐渐地放松你的身体 放松你的心情
下面想一想，一天当中有那么一段时间，放松你的身体，放松你的心情，多么难得
下面我们开始来做第一个小腿的肌肉放松:
让你的脚趾指慢慢的往膝盖的方向弯曲。
绷紧小腿的肌肉12345678910
慢慢的放松你的小腿肌肉。
放松以后，仔细体会小腿，很舒服,很轻松
下面让我们来做一个深呼吸,缓缓的吸气直至西满慢慢的呼出
体会一下，呼出后那种轻松，宁静的感觉。
下面让我们再来做第二个大腿的肌肉放松。
让我们的脚趾慢慢的往脚心方向弯曲。绷紧大腿的肌肉12345678910
慢慢的放松你的大腿肌肉。
仔细的体会大腿的肌肉放松了，舒服了。
下面让我们来继续来做一个深呼吸，缓缓的吸气。慢慢的吸满 好 再慢慢的呼出
体会一下，呼出后这种轻松，宁静的感觉。
下面让我们再来做臀部的肌肉放松。
让你的臀部的肌肉用力的往中间收缩，绷紧臀部的肌肉。
12345678910慢慢的放松你的臀部肌肉。
下面你会感到臀部慢慢的放松了
让我们再来做一个深呼吸，缓缓的吸气，直至吸满。
慢慢的呼出 体会一下呼出后，这种轻松宁静的感觉。
接下来那我们再来做下一个腹部的肌肉放松。
让你的腹部的肌肉慢慢的往中间收缩绷紧腹部的肌肉。
12345678放松你的腹部肌肉
慢慢的放松下来下面做一个深呼吸，吸满。慢慢的呼出
体会一下呼出后这种轻松，宁静的感觉。
接下来，把你的意念聚集在脚心上，脚心心微微的发热，发热渐渐地，脚心放松了。
下面把你的意念聚集在小腿上。小腿慢慢的放松了，轻松了。
把你的意念聚集在大腿上,大腿在慢慢的发热,发热。慢慢的大腿放松了，舒服了。
臀部也开始慢慢的发热，渐渐的臀部肌肉放松了，舒服了
腹部也在开始慢慢的发热，渐渐的腹部肌肉放松了，舒服了。
下面带着这种轻松的感觉让我们慢慢的进入来想象当中。
你想象一下做第一个情感组织者
下面让我们停止想象，再来做下一个背部肌肉放松。
让我们的双肩慢慢的往后背靠拢 挺起胸膛风景，绷紧背部的肌肉。
12345678910慢慢的放松你的背部肌肉。
你会感觉背部的肌肉慢慢的发热，慢慢的放松。
下面让我们再来做一个深呼吸，缓缓的吸气。
截至胸膛吸满停留一会 慢慢地呼出呼出
体会呼出后那种轻松，宁静的感觉。
带着这种宁静，轻松的感觉。
想象一下第二个情感组织者
下面让我们再来做一个肩部的肌肉放松。
准备让你的双肩，慢慢的往耳朵上提起。
绷紧肩部的肌肉12345678910
慢慢的放松你的肩部肌肉
下面让我们再来做一个深呼 加深我们的放松, 吸气，吸满
停留一会 慢慢的呼出 体会呼出后那种轻松，宁静的感觉。
带着这种轻松，你想象一下第三个情感组织者。
下面，让我们带着这种轻松再来做下面的手臂的肌肉绷紧。
让你的双手握紧拳头绷紧手臂的肌肉
12345678910 慢慢的放松你的手臂肌肉。
放松以后你会发现手心微微的在发热, 手心放松了
手腕也在微微的发热 发热，渐渐的手腕放松了。
手臂也开始慢慢的发热发热 发热
渐渐的手臂放松了
下面让我们仔细的体会放松后的两条手臂。像两块巨大的石头一样沉重，越来越沉重。仿佛两条手臂再也抬不起来,没有力气了。
下面让我们再来做一个深呼吸，缓缓的吸气
吸满 慢慢的呼出 体会一下付出后这种轻松，宁静的感觉。
下面带着这种轻松，你想想一下第四个情感组织者
下面停止想象，让我们再来做最后一个颈部的肌肉放松。让你的下巴，慢慢的抵住你的胸膛。下巴渐渐地抵住你的胸膛 绷紧你的颈部肌肉12345678910
慢慢的放松 放松 放松你的颈部肌肉
放松以后让我们再来做一个深呼吸，缓缓的吸气直至吸满。
慢慢的呼出体会一下呼出后那种轻松，宁静的感觉。
下面但我数三二一你就可以睁开眼睛
你会发现醒来后心情很放松很舒服身体也是放松的准备 三二一
睁开你的眼睛
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