曾敏敏老师· 哈佛大学硕士 国际教育专家
〔阅读笔记〕爱发脾气的家长背后 都藏着自己不知道的童年负面记忆
当孩子一再用行为问题挑战父母的底线，很多父母都会因按捺不住自己的怒火而向孩子发脾气。
就算耐心再好，也会有情绪失控一发不可收拾的时候。
“虽然知道是刻薄的说话，但情绪一来，还是很难控制。”
——这都是父母内心的真实写照。
父母为什么那么气?
从心理学的角度来看，
父母的愤怒情绪之所以容易被孩子的行为所激发，其中一个原因，是源于父母童年时候的阴影。
童年时经历过的被自己父母打骂、忽视、甚至虐待，会像幽灵一样跟随着我们。
当孩子的表现唤起了我们潜意识的痛苦，悲剧就会在下一代身上继续上演，儿童分析师塞尔玛· 弗雷伯格(Selma H.Fraiberg) 将这种现场称之为“育儿室的幽灵 (Ghosts in the Nursery)”。
当你对孩子吼叫时
父母情绪失控已经很可怕了，对孩子言语辱骂或身体虐待带来的影响只会更加严重。
已有相关研究证明，童年时期遭受身体虐待(包括打屁股)的孩子，会在成年后反噬他们，比如智商降低、情绪管理失控，以及较高可能的药物滥用。
年幼的孩子因为缺乏自我意识，所以只能选择依赖父母，但等到有一天，他们似乎不再对你的愤怒感到恐惧，说明他们已经承受太多而感到麻木，自我保护意识已经觉醒，甚至想要反抗你。
他们不再认定你是唯一的信任者，他们很有可能会寻找其他庇护对象，通常是同龄人。
你再对他们发怒或者实行惩罚，他们要不就选择回避，要不就正面反抗。
父母应该如何控制怒气？
01提前设定好界线
父母通常会生气是因为没有给自己设定好界线。
一旦发现自己有情绪失控的预兆，就要自己提前做好心理建设，自我提醒或者暗示要做一些什么事情，来避免自己情绪奔溃。
如果你是一天过得疲惫不堪，尝试解释给孩子听，帮他们理解并避免做那些扰人的行为;
如果他们在家里大吵大闹，不听劝阻玩一些容易受伤的游戏，这时候就要放下手头的事情，跟孩子重申你的请求，以防自己的情绪濒临悬崖。
02先让自己冷静下来
当你感觉心中的怒火开始燃起时，你需要提醒自己现在还没到危急情况，你要暂停一下情绪、放下手头的事、深呼吸。
你可以转移自己的注意力，去寻找一些能让自己放松或者大笑的事情，缓解内心的压迫感，就算是强迫自己笑，也能让紧张的神经系统冷静下来。
你还可以可以尝试听听音乐、跳下舞，用肢体动作也能帮助减轻情绪压力。
如果你能够暂且控制好自己的怒气，你会发现自己情绪的背后是害怕、伤心和失望;尝试更彻底地进行深呼吸，通过自己身体的感觉来察觉情绪，并静观其变化，这些情绪也会慢慢消失。
03隔离自己
一旦发现自己即将情绪失控，要给自己一个喘息的空间，比如尽量平静地跟孩子说，“我现在太生气了，没办法跟你谈这件事情，我要先冷静下来。”
这种做法一方面是防止自己在盛怒之余怒骂或者责罚他，一方面也是在给他们示范如何进行情绪上的自我控制。
如果孩子年龄较大，你可以去洗手间洗把脸、深呼吸，冷静一下。
如果孩子年幼，他可能觉得你的暂时离开是一种抛弃，还会跟在你后面尖叫哭泣。
这种情况下你可以在沙发上挨着孩子待一会儿，进行深呼吸，不断进行这些自我暗示——
“这还不是紧急状况!”
“现在他需要你的关怀而不是责骂”
“他表现不好是因为你要帮他厘清处理好情绪”。
大声讲出这些话也可以，因为整个过程是孩子也在学习你怎么处理怒气，下次当他发怒时，别意外他会对自己讲出这些话。
04倾听自己的愤怒
愤怒和其它情绪一样，都是与生俱来的，我们选择积极地应对，其实就是在限制这种不良情绪的发泄。
当我们冷静下来了，可以用审视的眼光看待那份愤怒：究竟是什么事情让我们变得如此愤怒?我们需要做些什么来改变?
建设性的方式就是理性分析生气的原因，并且去改变现状。
有时候是教养的问题，因此建议强调之前定好的规则，或者加强亲子之间的有效沟通。
有时我们也会惊讶地发现，自己并非是对孩子生气，而是白天责问你的老板，或是不愿分担育儿责任的配偶，孩子只是我们发泄情绪的一个出口而已。
05管教前预留时间
在盛怒之下，切忌立即对孩子进行责罚。
你不需要马上做出决定，你只需要简单地告诉他，
“我们之前就说过打人是不对的，我真不敢相信你又推搡了你弟弟。我们等下再好好谈谈这件事情，但在这之前，我希望你能表现得好一些。”
然后，给十分钟左右的隔离时间让自己冷静下来，时间不够再往后延长。
不要在脑海里回响孩子犯错的场景，也不要强化孩子的过错，那只会让你更加愤怒，用上述技巧让自己逐渐冷静。
最后选一个时间，比如晚饭后或者就寝前和孩子沟通，更多地去倾听他的想法，然后进行回应和引导，如有必要，也可以设定好一些规则。
06切忌体罚
无论在什么情况下，都不要对孩子施以暴力惩罚。
有相关研究证明，体罚孩子会让父母上瘾，因为它能发洩怒气，但包括打屁股和扇耳光在内的行为都会逐步升级为更加危险的暴力，对孩子的人生产生恆久的伤害。
尽量地控制好自己的情绪，包括离开正待着的房间。
如果你无法自控，并最终对孩子述诸于武力，
一定一定要对你的孩子道歉，告诉他打人永远是不对的，同时自我检讨、寻求专业人士的帮助进行行为矫正。
07.写下处理怒气的方法
在自己情绪平静时，跟孩子讨论一下，
生气时哪些行为是可以接受和不接受的，
比如打人可以吗?
随意乱扔东西可以吗?
大喊大叫可以吗?
记住父母是孩子的行为榜样，这个规则适用于孩子，也适用于你。
然后将这些处理愤怒的规则
(比如以不攻击对方的方式表达自己的诉求，或者想打人时抱抱自己)
列下来贴在冰箱或者书桌前，让双方都能经常看到。
08.注意语气和措辞
研究表明，我们说话的语气越平和，自我感觉就越平静，对方同样也会更加温和地回应我们。
同样地，父母用恶毒或者不满的语言，也只会让孩子情绪更加低落。
我们应该有能力通过掌控自己的语调和措辞来让沟通的双方感到舒服，记住，孩子会模仿你的一切行为。
09.有所取舍
孩子的负面情绪处理，其实也在消耗良好的亲子关系。
将注意力聚焦在真正值得你生气的事情上，
比如欺骗他人、不遵守规则等原则问题。
你的孩子喜欢四处蹦跶或者将衣服随意丢放久可能让你抓狂不已，但并值得你去破坏自己的亲子关系。
记住你和孩子之间的纽带越正向，他就越愿意听从你的指令。
10.不要忘记寻求帮助
如果你困扰于自己的情绪问题，请记得寻求他人或专业人士的帮助。
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