谈谈冬季养生

冬至很快就要到了，全国各地多已开启天然冰箱模式，又到了一年一度的流感高发期，今年又叠加疫情放开，想必大家都会不由自主的思考如何提高免疫力的问题，那咱们就从多个方面谈一谈冬季如何养生？

俗话说：民以食为天。咱首先说一说冬季养生饮食方面。天寒地冻的冬季，人体需要的热量比平时要多一些，因为除了日常生活消耗热量，另外保暖、抗寒也需要。所以可以适当多摄入一些肉类，比如牛肉、羊肉。烹饪方式宜炖、煮、蒸；少煎、炸！另外因为空气比较干燥，人体容易水分流失，要多喝热水。为了提高身体抵抗力，除了多摄入优质蛋白质外，还要补充维生素和矿物质，因此新鲜蔬菜、水果是少不了的。最好睡前喝一杯牛奶，既可以补充钙，又可以助眠。

睡眠方面：冬季不提倡早上起得太早，特别是老年人及有心脑血管疾病的人，相比平时，可以适当延迟在被窝里的时间，就是早睡晚起。另外，睡前最好做两件事：一，听舒缓的轻音乐。二，热水泡脚。前者可以帮助入睡；后者可以消除白天的疲劳、促进血液循环，提高下半身的体温。很多人睡前即使冲了热水澡，在被窝里用不了多久双脚就变得冰冷，脚不暖和，很久都无法入睡。可以说，睡前热水泡脚是成本最低、效果最好的养生方式。

关于锻炼：冬季锻炼时间最好选择傍晚。也就是晚饭后一小时。有些老年人早上睡不着，喜欢天不亮就出门锻炼，因为室内外温差太大，加上冷空气的刺激，容易导致血压骤然升高，诱发心脑血管病。所以不建议太早锻炼，实在要选择早晨，最好是日出后，也就是8点以后。另外，锻炼的强度也不宜过大，可以选择体操、慢跑、舞蹈、快步走之类，不宜大汗淋漓，最好微微出汗即可，否则易诱发感冒。

最近是新冠和流感叠加的高峰期。大家除了戴口罩，勤洗手外，还要尽量避免聚集。家里和工作场所都要多开窗通风，不要因为惧怕寒冷就门窗禁闭，人们在空气污浊的环境里更容易发生交叉感染。

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