我的追星闺蜜最近很苦恼，来找我倾诉。
为什么呢？
因为她的爱豆近期被全网抵制，愤怒的网友们开始全网抵制，并要求品牌取消他的代言。
自从上次和她聊了如何正确追星之后，她理智了很多。但这次事件影响过大，她还是受到了影响，甚至受到了身心伤害。
为了能够更好的开导她，我去了解了整件事情的大概。
正好呢，我假期前读了一本书，发现里面的内容能够帮助她，决定和她再一次做个深度交谈，看是否能把她从这种负面情绪拉出来。
我听到她不带停歇的倾诉，没有发表任何意见，和她做了约定，想告知她一些方法能够转化目前的情绪，她是否愿意？
当她同意之后，我将下面这些内容讲给了她听。
《学习的答案》
那我们到底要如何才能认识自己？或者要从何处开始认识自己呢？
为了认识当下的自己，我们可以运用4F觉察学习。
首先，看见事实（Fact）。在一件事中我们要注意自己看到了什么、听见了什么、触摸到了什么。
其次，说出情绪（Feel）。事情发生时我们感受到什么？
再次，记下想法（Fantasy）。我想到了什么？
最后，觉察真我（Finding）。从以上观察中，我认识到我是什么样子的。
一、那如何能真实地看见事实呢？
看见事实，是指我们应该学会不带主观意见地去看发生了什么。
我们主要通过眼看、耳听、手触观察世界，因此，看见事实，就是问自己：当下发生了什么事情？我看到了什么、听到了什么、触摸到了什么？
比如，我们应该说“我看见了一个人，他有时一整个下午都在睡觉”，而不是直接说成“我看见一个懒惰的人”。
二、情绪是一面真实的镜子，但我们却无法表达出自己的真实情绪。
说出情绪是指我们通过感知情绪、描述情绪、探寻情绪这三步去看见情绪及其背后的礼物。
1：感知情绪
我们通常告知自己，一定要管理好自己的情绪。
但管理情绪的第一步需要我们先来感知自己的情绪。
我们可以站到旁观者的角度观察一下自己有什么情绪、有什么表情或身体反应，将情绪实体化。
把情绪实体化，能够更好的帮助我们看见情绪，感知情绪。
2：描述情绪
情绪有多种多样，高兴、开心、生气、愤怒、明智、宽容、主动等等不同的情绪。
我们可以按照情绪的事件，来为我们的情绪打分，形成自己的情绪档案。
3：探寻情绪
情绪是一种信号，能告诉我们看待事物的方式，或者揭示我们自己的某些特质，并启发我们起身行动。
也许是小时候的某种行为的发生导致现在对普通的一句话就产生愤怒情绪，又或者因为某一个特别特别小的原因导致你发了很大的脾气。
因为我们能将情绪这个信使发挥好，改变我们目前的现状，从根本上调整自己。
三、记下想法，并不仅仅只是记下自己的无意识的幻想，而是能拿起放大镜来查缺补漏。
记下想法是指我们我们运用记录想法的两大方法并识别常见的三种放大镜，从而帮助我们清醒自知，并调整自己看待事物的角度。
1：记录想法的两个方法很简单，一种是回溯想法，一种是自由书写。
2：常见的三种放大镜分别为：缺失、歪曲、模糊。
缺失的放大镜：因为专注或惯有的视角忽略掉一些事物，只看到了一部分的事实。
歪曲的放大镜：只看见了自己的想象，没有看见事实。
模糊的放大镜：就是我们看到的事实前面打了马赛克，隐隐约约的看到一些你所认为的事实。
四、觉察真我，如何能够认识自己并成长
真实的自我有四个角度，分别为：价值观、特长、兴趣和信念。
价值观：什么是好的，自己认为有价值的、有意义的
特长：什么是容易的、自己擅长的
兴趣：什么是愉快的、自己喜欢的
信念：什么是真的、自己认为正确的准则、世界观
通过对自己的认知，能否将上面四个角度完整的写下来呢？
将上面这些细细和我追星闺蜜讲出来，又要求她按照这样的思考填了以下的表格。
因所填内容私人化，所以未公
按照她填写的内容一一给她分析，发现她所困扰的是她未了解事情发生的整一个真相。
最后她告诉我，追星真累。又花钱又累心，还会被骂。
我劝她早日脱离苦海，不然就默默追星。你追的是你的爱豆，又不是粉的大粉。
何必让自己这么痛苦呢？
追星是一件愉快的事情，但如果让你失去了自我，那有何意义呢？
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