文|安羽心理
无论是谁，都会有怯场的体验，都会有过开会前的焦虑、演讲前的紧张。
幸运的是，怯场并非不治之症，演讲者也可以运用各种方法进行自我调整，以便消除太过紧张的感觉。
1、针对陌生而产生的紧张怯场。
很多人由于没有过公众演讲经验，一旦要他们在公开场合发表演讲，就会不自觉的紧张。最对这种情况可以采用如下的方法缓解和消除：
（1）演讲者可以提早到场熟悉环境和场地。在讲演之前，可以提早到场地，观察空间布局，了解听众的年龄阶段、性别、文化层次。如果愿意，还可以跟一些听众随意的交谈几句。若是条件允许，可以在讲演前，到台上先体验一下那种居高临下的感觉。
（2）稳定呼吸。很多演讲者还没有上台就开始呼吸急促，紧张发抖、心惊肉跳，这个时候一定要等主持人讲完话，再不紧不慢、速度适中上台讲演，以使紧张的气息平静下来。千万不要跑步登台，那样会使得紧张的气息更盛。其次是登台后，不要匆忙开始讲演。可以先环顾一下四周，深呼吸一次，然后作揖，再做一次深呼吸。最后再开始演讲，这个时候通常怯场的情绪，已经消失得差不多了。
2、面对陌生的听众产生的怯场。
有些演讲者会因为面对陌生的听众而产生紧张和表现出怯场，在此种情况下，可以这样做：
（1）找到支持者。如果你的听众中有你的同事、朋友时，可以用此法。也就是说在演讲过程中，演讲者可以实视自己的朋友和同事，对其他的听众就采用虚视的方法。使用这种方法时，要注意不要让视线长时间固定在某一个方向或者区域。避免听众产生冷遇的感觉，不利于演讲顺利进行。
（2）盯住听众的鼻尖。当演讲者面对的听众完全是陌生的面孔时，可以使用这个方法。一般来说，我们每个人都害怕正视陌生人的眼睛，而演讲则要求演讲者用眼睛不时地与听众进行交流。所以不直接接触是可以避免紧张很好的办法。
3、因为过高的估计听众而产生的紧张怯场。
譬如一个人如果要去对一群研究生讲课跟要对一群中学生讲课所产生的情绪体验是不一样的，面对前者的时候还是更加的谨小慎微，紧张焦虑。这并不是因为演讲者对自己的演讲内容毫无准备所致，他们反而认真思考，做全准备。只是由于临场时过高地估计听众，从而导致对自己缺乏信心和勇气，产生临场时的心慌意乱。
面对此种情况，演讲者可以采用心理暗示法对怯场进行调适，不管他们水平多高，都假设他们一无所知。这样就可以增长信心，无所顾忌。
4、因为前面演讲者的成功而感到紧张怯场。
有的演讲者看到排在自己前面的演讲者讲得头头是道、从容自然、水平较高时，就会产生我不如人的自我评价，由此产生紧张怯场。对此，可以这样调适，第一要放下思想包袱，正确对待成功与失败。第二，要有勇气，对前面的成功者应该取长补短，另辟蹊径，让演讲者听后产生别有一番滋味的感觉。
5、因为有领导或专家在场而产生紧张怯场。
有些演讲者在演讲的时候，轻松也自然，但突然发现有领导在场或者相关专家在场时，便会立即紧张起来。这个其实没有必要，要勇于坚持真理、修正错误的精神和对听众认真负责的态度。这样，便可以减轻领导或者专家在场所带来的心理压力。
以上的方法只是临场时的应急措施。
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