有一个公式叫做，紧张=期望/准备。
从公式中可以看出来，紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比，所以你要做的就是降低期望，多做准备。
降低期望有三句心理暗示，非常有用：
1. 我过分在意自己一分一秒的表现，实际上，观众才不会在意；
2. 观众虽然是领导，但对于我要讲的内容，他们并没有我专业，我可以碾压他们；
3. 一切都是最好的安排，一切都有利于我。
3个简单有效的准备方法：
1. 模拟真实环境演练
相信你遇到过这样的问题，明明很认真写稿子、背诵、还对着镜子讲了很多遍，可在做报告时，还是紧张得一塌糊涂，突然就大脑一片空白了。这是因为，你准备的环境跟实际环境不一样，虽有帮助，但依然会紧张。所以，要想办法给自己创造尽可能真实的环境来演练。
2. 把猴子丢给观众
很多人在演讲时紧张，是因为害怕在发言中突然忘词。
不用担心，即便你在现场真的忘词了，身体难受得就像有只猴子骑在身上，很简单，你把猴子丢给观众不就行了嘛，比如问观众：我刚才讲的内容大家能听明白吗？
3. 未雨绸缪，多做有挑战的事
你一定听到有人建议说，你要深呼吸，你要把观众想像成土豆，其实这样你会更紧张，因为你从来没见过这么一大堆土豆，而且还会动。
这些招式都是花拳绣腿，别说治本，连标都不治，最重要的的克服紧张的方法是：在那个重要时刻到来前，多做类似有挑战的事，扩大心里舒适区，不断提升自信心。
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