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演讲紧张怎么办?

演讲紧张怎么办?

作者: mango8 | 来源:发表于2021-08-07 20:37 被阅读0次

1. 绝大多数人公开讲话都会紧张,而且很多人会经历一个“恶性循环”的过程:一次讲话不成功,因为失败未来更紧张,因为紧张更失败,信心逐渐耗光。

2. 想打破这个恶性循环,消除紧张,不要强迫自己“一下子对所有场合都能侃侃而谈”,这太难了,而要从紧张程度轻的到重的场景,进行循序渐进的训练,让自己逐渐“脱敏”。

3. 你的目标不应该设定成100分的“完美演讲”,而是应该设定成60分:

能够在有点紧张的情况下正常表达即可,不需要完美隐藏你的紧张,允许偶尔一两次的结巴、忘词,但整体是能够顺畅表达下来的,听众能明白你的意思就够了,不用太奢求肢体语言、有感染力的台风。

4. 建议你先评估一下所有你会觉得紧张、无法顺利表达的场景,把它们按照紧张程度评分。比如:

上台对全公司演讲最紧张,是10分;

对部门同事、领导公开汇报是8分;

跟上司私下沟通你会轻松一些,是5分;

跟隔壁组同事说工作紧张程度很轻,是3分。

把这些场景按分数从低到高排列。

5. 接下来不要去挑战高分难度的,而要从数字最低的场景开始练习,建议你故意识增加这个场景的沟通,最好每天都能至少有一次。

比如最轻的是和隔壁组同事说工作,以前可能一周说一次,那么你现在就可以每天都去找同事说,限制时间5分钟或10分钟,记得提前想好说什么,可以拉个提纲或者写个简单的稿子。

6. 如果你觉得总麻烦同事不好意思,那么你可以在周围找一找同样有“社交恐惧”的朋友,因为他也因此苦恼,很可能很愿意和你一起彼此练习,也能减轻你“给别人添麻烦”的心理负担。

7. 从最不紧张的场景入手,这样你才不会觉得困难,并且说话的同时还有足够的精力观察自己的表现。

记得找个小本子或者手机笔记簿,每次沟通过后,都给自己打个钩,记录一下你的表现。随着时间积累,你会发现自己会说得越来越顺,紧张程度也会下降。

当这个场景的紧张程度你觉得降低到1-2分,你说话时几乎不结巴,很顺畅就能全部表达完时,就可以进行下一个场景了。“脱敏”的时间每个人都不一样,建议你给自己一些耐心。

8. 然后攻克下一个难度,比如5分的跟上司私下沟通,方法是一样的,每天重复去说。

如果一开始担心自己面对上司发挥不好,可以先私下对着镜子把要说的话多练习几遍说顺,然后找朋友扮演上司,跟对方模拟着说几遍,再去找上司。

根据上司忙碌程度,你可以每周找他1-3次,说一些工作中的小进展或小问题,并持续记录给自己鼓励,直到紧张程度下降到1-2分。

9. 接下来再练习下一个难度,组内公开报告。依然是自己私下练习,然后跟朋友模拟练习,最后进行现场练习。你可以利用每周的例会、分享会,主动发言,最好保证一周一次。

10. 最后是挑战最让你紧张的大场面公开演讲。如果公司内部这种机会不常有,建议你也去外面找一找,比如某些社团、兴趣小组的定期分享,主动报名参加,同样私下演练、找朋友模拟然后公开表现。

提醒你,对于9-10分的大场面完全消除紧张是不可能的,只要通过练习你的紧张程度能下降到4-5分就已经很好了。

11. 在以上的所有练习中,如果你觉得紧张得不行、情绪要失控了,给你一个小方法:利用身体触觉让自己转移注意力。

比如有意动一动脚趾、拍拍手,如果手上拿着笔记本或笔,可以摸一摸笔尖或者本子的边缘锐利的部分,你试着努力只去感受身体,而不去想别的,通过触觉短暂打断你的紧张情绪,避免继续累积。

12. 如果在你说话时,听众打断你问问题,建议你不要立刻回应,立刻回答容易打断你的思路让你越说越乱,而是可以说“让我想一下”,争取30秒左右的时间去构思怎么回答。

如果确实想不出答案,你可以说“这个我回去查一下再告诉你”,最多你只会被认为是“反应有点慢”或者“记性不好”,而并不会让人觉得你表达有什么大问题。

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