健身，会吃 才是王道

先来个美妞养养眼

健身，会吃 才是王道

健身，三分靠练，七分得吃。这是健身行业或者是说健身界都知道的定性规律。

健身与吃，并不像输出和输入那么简单，它很讲究，它还很会计算，你怎么对待它，它就会怎么回报你。

健身就是想增肌或想减脂。

当然说这句话是要将健身发展成专业或是已专业人士除外的。

先说健身增肌，这个确实是稳稳当当的三分练，七分吃。增肌普遍是瘦子，你如果让瘦的人明天或买隔一天去健身锻炼，饮食还是正常一日三餐，那么他持续一个月肯定会有变化，只不过变化的是体重下降。你想想，你让肌肉去那那么重的哑铃那么多次，然后不给它点好处，它还会听你的吗？当然不会。最好的办法就是去取悦它，让它高兴，就是给它足够的蛋白质去吸收，或者说是碳水化合物。（怎么去给它好处待会介绍）

然后就是减脂，“就是减肥呗这谁不会哪有增肌难”。见过好多说这种话的人。其实我想说，减脂一点都不难，它需要同样的科学锻炼和科学饮食。相对增肌，你锻炼的有多少，再去给它点好处，别让它得寸进尺就行，当然也不能马虎，最好是蔬菜水果类为主。

一般爱健身的美女都会说自己是个大吃货。哈哈哈哈

健身，会吃 才是王道
健身，会吃 才是王道

对于吴亦凡谈怎么才能长肌肉，懂健身的听了这句话就不厚道的笑了。

关于吴亦凡的肌肉是否存在，我想这是个玄学问题。 

好了，咱们还是谈谈正事，健身的饮食/ 

          肌肉需要增长，每天必须得摄入足够的热量。增肌和减肥，一个是要猛吃，一个是要不吃。但都一样很痛苦。大块的肌肉男，有一天吃七顿的，有一天吃两个烧鸡的，也有一天吃70个蛋清的。因为基础代谢太高，如果不这么吃，体重掉的很快。

增肌是一个持久且缓慢的过程，它的关键点，并不是单纯的蛋白质摄入，而是你每天摄入的热量，足够支持肌肉增长的需求。

减肥也是比较长期的过程，它并不是所谓的节食不吃饭，而是在你运动后，摄入的能力是你消耗的一半，剩下的可以由身体多余的脂肪提供。

说了这么多，除了吃，剩下的三分练你也不能忽略，有条件的找教练或是跟个练的好的好伙伴。但尽量不要自己瞎练，因为那样你只有是浪费时间。对于健身练的部分，比如硬拉膝盖不能内扣，深蹲膝盖不要超过脚尖，就暂且不做详细解释了。

希望正在健身路上的你们都坚持，且不要自找寻常路。

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