连绵不断的秋雨，从昨天下午已经开始下了，一天一夜都没有停过。也许是天气的原因，我感觉身体不太舒服，头脑有点晕晕乎乎的。
随意的翻看着手机，发现了一个身体风险预测的小测试。我试着测试了一下，显然我是超重了，已经达到肥胖的级别。又做了几项大病的风险测试，居然有几种病都是高危级别。
我真有点害怕了，我还有很多事情没有完成，我可不想要现在得上什么大病急病。所以从现在开始我必须努力去减肥，保证自己身体健康，让我有时间有精力能完成余生需要完成的事和义务。
我听从了风险测评后，专家给出的减重方案，要达到健康体重，还需要减掉14公斤，大概需要154天可以达成。
接下来我学习了健康的饮食习惯。关于饮食，我以前一直喜欢的米饭和面条都不能再多吃了，必须要调整饮食结构。
根据专家建议，我每天需要吃一斤绿叶菜，这样可以饱腹又减重。蛋白质方面，选择鱼，虾，鸡，肉等低脂优质蛋白的食品。主食可以选玉米，红薯，南瓜等，以此来代替米饭，面条等高热量的食物。
还要注意进食的顺序，要先吃蔬菜，然后再吃蛋白质，最后再吃主食。
专家建议的三餐食谱是这样的，早餐吃荞麦面馒头，西兰花，鹌鹑蛋，酸奶；午餐吃荞麦面，馒头，红烧小黄鱼，草菇炒油菜；下午的零食加餐，可以吃橘子和酸奶；晚餐可以吃燕麦饭，凉拌苦瓜，红烧牛肉。当然也可以根据自己的喜好稍作调整，但是要保证每天的热量摄入不能超过一千五百千卡。
关于运动，专家说，我这样的大体重无需刻意去运动。先选择简单的动作，比如站着办公，一天半小时一小时的（平时尽量坐凳子，不要坐沙发；还可以去玩，遛狗啊，打麻将啊。但是我是既不遛狗也不打麻将，那么我选择的是，跟孩子一起去散步，去打球，等等。
专家这样的运动建议，好像对我们大胖子来说是挺友好的，一点不会觉得累。但是我觉得这样好像不太能减肥吧。我的问题是，每天坐的时间比较长，坐下来还就不怎么能起来，还总是晚睡，平时腰疼啊腿抽筋啊，时有不舒服啊。
所以我特地找了一个适合我们大体重锻炼的一个健身操，叫大体重零压力减脂有氧操。这个健身操啊，那一共有13组动作，做下来大概要花十分钟时间，可以耗费80千卡的热量。动作要领如下：
一、膝关节热身45秒
二右侧踝关节环绕45秒
三左侧踝关节环绕45秒
四靠墙半蹲30秒
五侧向开合跳45秒
六靠墙半蹲30秒
七侧向开合跳45秒
八右侧膝盖击掌40秒
九左侧膝盖击掌40秒
十正踢腿45秒
11士兵踢腿左右轮换各15次
12左小腿拉伸30秒
13右小腿拉伸30秒
恭喜完成13项动作。
另外我决定每天至少走路或跑步6000步，并且坚持在手机上打卡。
为了身体健康，我一定要坚持锻炼，注意饮食，早睡早起，保持心态平和，积极向上。
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