孕期嘴馋？这些零食帮你解决

大家应该都知道，怀孕的时候有很多忌嘴的东西，平时可以经常吃的东西怀孕之后就这个不能吃那个不能吃，这就让孕妈们的嘴变得很馋。很多孕妈咨询孕期可不可以吃零食，其实呢，孕期是可以吃个别零食的，但是要有选择性的吃，而且要适当地吃，不能吃太多。接下来就给大家说说孕期可以吃哪些零食：

孕妇可以选择营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的食物作为零食。

符合这些的食物有：

1、葡萄干

能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕妇还有患有妊娠糖尿病的孕妇千万不能吃葡萄干。

2、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮孕妇调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。

3、大枣

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给孕妇补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使孕妇胀气。

4、全麦面包

孕妇在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇可以尝试把它作为小零食。

5、奶酪

属于牛奶的“浓缩”版，1千克奶酪制品是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于孕妇吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕妇的肠胃对营养的吸收，而且一般的奶酪都不会引起体重的负担。

6、各种干果

如核桃、板栗、碧根果、松子等，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分

但是孕妈吃零食也要注意：

1.并不是所有的零食孕妇都可以吃的，比如膨化食品、冷饮、羊肉串、酸辣粉、烧烤、煎炸类食品、高盐食品、米花、皮蛋等等都是不能吃的，这些不利于孕妇健康，以及胎宝宝的正常发育。

2.通常新鲜水果、鲜榨果汁、西梅干、杏脯肉、提子饼、茶饼、豆腐花、无盐果仁等等都是属于比较健康的食品，孕妇是可以适量的食用的。

3.每次吃零食的量不要太多，最好能选择在两餐之间的时候吃，避免吃太多而影响到了正餐的摄入。

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