片段六：《坚持，一种可以养成的习惯》
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行为模式化
所谓“行为模式化”，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
如前所述，我们在不知不觉中培养了好多习惯。这些习惯被嵌入到每个人的生活之中，所以我们每天都会重复做出习惯性的动作。
因此请把你想培养的习惯化为正确而规律的行为模式吧。比起每天在不同地点或不同时间点采取行动，重复已化为模式的行动会更容易。这就是成功培养习惯的捷径。
例如，许多上班族早晨一到公司就马上检查电子邮件。如果不看就觉得浑身不对劲。同样地，每天都在上午六点起床的人，就算是假日也会在六点钟就自动醒来。
如果新的习惯已经养成的话，你就会在无意识中做出相应的动作。
通过行为模式化，如果你不在某个时间做某件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地培养了这个习惯。
方法：
若要模式化可以采取以下三种方法：
方法一
时间：决定星期几，几点开始
例如：每周一、三、五晚上八点开始阅读。
方法二内容：决定数量与方法
例如：每天花30min听CNN的英语新闻
方法三地点：决定地点
例如：在上班途中、办公室、家中或附近的咖啡店学习
I 自己的语言重述
我们经常苦恼于难以养成一个习惯，比如学英语、健身等等，以至于很多计划无法完成，年度的目标也无法实现。
这是我们需要用到“行为化模式”，就是通过在固定时间、固定的地点，做固定的事情，轻松地养成习惯。
顾名思义，具体的方法是：
1、固定的时间，包括时长和频率，比如每天晚上22：00-22：30阅读。
2、固定的地点，具体到场景，比如书房、卧室、xx咖啡馆
3、固定的内容，包括数量和方法，比如每天读20页，采用精读+笔记的读法。
这样的好处是可以让身心快速进入状态，减少切换的成本，比如到了晚上22：00如果不进去书房看书就浑身不舒服，就像我们千百年来形成的习惯一样，到了饭点就会饿，到了晚上就会困一样，目的就达到了。
A1
最近在做一个项目——《思维导图学古诗》21天打卡，需要每天画一张思维导图，配一个解读的ppt和讲解音频。刚开始我是抽一天的空闲时间完成，很散，经常来不及完成，搞得很匆忙。
后来我就固定在每天早上完成。早上5点半起床（时间），在书桌前（地点）整理ppt，录音频，上传至网络。到了第7天的时候，已经不需要闹钟督促我起床了，而且起床后，大脑和身体很快就是开始画图工作，进入状态很快，效率越来越高。
我理解，这就是遵循了行为模式化中固定时间、固定地点、固定内容的要求。
A2
习惯养成可以理解为工业流水线的研发，一段时间集中精力养成一个习惯，就像研发了一个产品的生产线，后续就不用再投入太多的精力去维护，可以进入自动化运行的状态，那么就可以转而投入下一个习惯的养成。
我的下一步计划是养成健身的习惯。结合自己的时间分配和之前健身的经验，我决定在计划好下:
时间部分：
开始时间，本周开始，操作日的晚上20：00-20：50
时长，每次不少于30分钟
频率，每周二、周四、周日。
地点部分：
周二、周四在健身房，周日亲子锻炼，在大运河边。
内容部分：
有氧运动，以快走、小跑为主，辅以游泳。
例外部分：
如遇临时冲突，可以前后微调一天，但必须保证每周3次。
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