蓉姐+孙薇淇+第六次作业

作者: 蓉姐_f580 | 来源:发表于2020-03-23 17:44 被阅读0次

    拆书帮长沙橘洲分舵第10期训练营第六拆作业~2020.03.23

    【R】阅读原文片段

    为什么要自律?为什么要养成习惯?

    自律即自由!这句话是康德说的,你想想看,当早晨闹钟响起的时候,你想要起床锻炼身体,结果你还是赖床了,这时候你的主人是谁?不想起床的欲望!我们换一种结果,闹钟响起,你真的就起床锻炼身体了,这时候你的主人是谁?是你自己!这才是自由!所以,我们不是在培养习惯,也不是在时间管理,而是选择内心自由的生活方式。成长就是做那些让你不舒服,但还不至于痛苦的事情。

    1.培养习惯首先找到驱动力

    第一件事问自己:“我为什么要养成这个习惯?“并且写下来。驱动力>约束力,养成习惯就是打开一扇从里面锁住的门,用约束力在外面猛砸有时也管用,但不如用驱动力从里面打开那样优雅、有效,记住:力量来自于你的内心。

    2.再微不足道的成就都要大肆庆祝!

    你完成一个任务的时候有没有给自己奖励?有没有为一个项目的结束而庆祝?会不会因为度过一个高效的时段给自己鼓掌说赞?任何东西的价值,来自于你赋予它的意义,比如说每天吃掉一个苹果当作对自己辛苦一天的奖励,在你赋予苹果意义之前,它只是一个普通的苹果,吃的匆匆忙忙甚至不知道它的味道,赋予它奖励的意义之后,这个苹果会吃的更加有滋味。

    3.培养习惯不是一个人的事

    找到一群共同培养习惯的人。如果有人没有打卡,大家就纷纷给他打气,甚至专门打电话鼓励,如果有人达到了自己设置的里程碑,就一起去庆祝。

    【I】拆书家讲解引导

    早起确实是考验意志力的事情,培养习惯,只有动力是不够的,还要有详细的规划,如果要养成早起的习惯,就必须先早睡,喜欢睡早觉的人,基本上都有晚睡的习惯,天快亮了还在游戏,然后,开闹钟,喊口号,信心满满的早起锻炼,到中午就疲惫,下午工作萎糜不振。这样习惯估计持续不了多久。为了自律,也为了自由,一定要养成早睡习惯,并且在手机闹钟上设置早睡时间,到时间就必须放下手头工作,娱乐,想想现在你是自己的主人,你是自由的,所有妨碍你睡觉的事情,都是再妨碍你的自由,到时间躺在床上,就是成长道路上的绊脚石。

    为了让习惯成为自由,就要找到驱动力,如果驱动力是早起,早睡就是约束力,驱动力大于约束力。用约束力早睡猛砸自己的欲望,早起就可以优雅的从里面打开门。力量来自内心。

    为了让早睡成为习惯,把愿意早起的人集中在一起,大家为了早起,先打卡早睡,互相鼓励,互相赋能。

    【A1】描述自己的相关经验

    今年疫情严重,大伙儿不能出门,天天在家电脑,电视,手机。我发现眼睛看什么东西都有重影了,但是,手机的诱惑太大了,特别是朋友圈,每天都有各种各样的鸡汤文,什么怎样在家做面点?什么怎样在家做锻炼?全是免费的。疫情的进展也全指望手机资讯了。拿着手机随随便便几个小时,啥事也没干,唯一清楚的就是武汉人们生活在水深火热中,我们在家就是为国减轻负担。

    为了眼睛的休息,我就尽量多做家务,在厨房里做面点,吃不完就当交学费了。但是,做面点也要看手机短视频,要边做边看,眼睛也不得闲,几天下来,学费交了,眼睛还是疼。离开手机,我现在时间就不知道怎么打发? 

    【A2】以后我怎么应用

    养成习惯需要驱动力,驱动力是眼睛视力不能再下降了,自律即自由!没有现在用眼的自律,就没有年龄大了视力正常的自由。

    驱动力大于约束力,驱动力就是年龄大了,能够视力正常,约束力就是离开手机,让眼睛休息。

    为了改变自己睡前爱看手机新闻的习惯,将手机里感兴趣的新闻,尽量调成播放形式,如果自己连续有2天没有睡前看手机,就奖励自己网上买一件平时舍不得买的衣服。不穿挂在柜子里欣赏。

    疫情期间也养成了早上起床看手机新闻。武汉有增加了多少例,长沙有增加了多少例,吸引力太大,随随便便几小时,眼睛又开始疼了。

    早上,手机闹钟一响,就爬起来练瑜珈,对着窗户练习呼吸,不限定时间,只到忘了手机新闻这件事。

    小区里有个老太80岁了,眼睛看不见了,我就有时间去关心她,发现看不见有多么痛苦。让习惯得到巩固。

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