便秘有多痛苦，懂的人都懂——肠胃要是和你生起闷气来，真的是连个屁都不放。
而网上解决便秘的方法也很多:吃水果的（香蕉、西梅、火龙果等）、狂喝水的、冷热交替刺激肠胃的、吃泻药的（包括市面上的肠清茶之类）、喝酸奶的、喝蜂蜜的、各种做肠胃操的……
但是，你有没有发现，方法看了那么多，却始终没有解决便秘问题？
我是在一次上厕所时间居然去到了快1个小时后，下定决心要彻底解决这个问题的。
而一年后，当我真的解决了这个困扰了自己30多年的问题，我终于发现——
我们过去之所以没有彻底解决便秘问题，是因为缺乏对自己身体的观察和分析。
我们总是急于用最快的方法消灭问题，却没有沉下心来，从日常生活习惯中，去认真分析便秘的原因，观察我们每吃一口食物后，身体的反应。
只想消灭症状，而不思考生病的本质，是解决不了任何身体问题的。
以下是我过去一年的实践总结。
一，什么是好的排便
专业上，正常排便的定义很简单，核心有二:每周4次以上、排便不费力。
我个人的体验，好的排便是一天一次、排便时间10分钟内、排便量适中。
二，引起便秘的主要原因:饮食不当（占80%）
1，吃多了。我们需要的食物往往比我们认知的要少很多。吃多了的问题很明显，食物过度挤压的肠胃，就像气体太满的气球一样，会完全失去弹性。
怎样观察自己是否吃多了？
脸色发黄。
嘴巴周围一圈发黄。
所以每餐吃到七分饱是对的，具体就是当你感觉到自己有点饱的时候，马上停止进食。吃完感觉自己还能吃，这种感觉就是对的，说明肠胃还有空间。
2，过晚进食。
可以的话，5点后不吃任何固体食物。最晚不能晚于7点。
3，少吃寒性食物。
现在多数人是寒性体质，如果盲目地吃香蕉、喝蜂蜜排便，热胀冷缩，反而造成肠动力不足。
4，警惕粗粮。
很多专家说吃粗粮富含纤维素，可以促进排便，我的体验完全不一样。我曾经买最好的糙米，坚持吃了半年，那半年是我排便情况最差的半年。
实际情况恰好相反——吃糙米容易造成便秘。人的身体是利用不了淀粉的，必须转化成糖。糙米虽然营养价值比精米高，但是比较难转化，它的外壳吸水率高，进到肠道把肠道的水吸干了，所以容易使大便变干，造成排便变少、变难。
以此类推，吃碱面、黑麦、藜麦、全麦面粉等粗粮，都留意少吃或者不吃，控制好量。
这方面每个人身体情况不一样，需要在实践过程观察自己。比如我朋友吃藜麦完全没问题，而我只要吃超过2勺，第二天大便就会变干。我在粗粮方面唯一能多吃的是燕麦，燕麦颗粒大，相对皮少，身体吃了很舒服。
5，适当吃益生菌。
现代的食物往往含有防腐剂，而防腐剂在灭菌的同时，也杀灭了腹部的益生菌，造成腹部菌群失调。
在这方面，我尝试过自制酸奶和泡萝卜。两个方法都有效，相对来说，泡萝卜的效果更好，也更稳定。奶制品的问题是奶粉常常激素过多，结果虽然解决了便秘问题，但可能会让你月经不调……
6，警惕上火食物。
如果说，粗粮容易让你大便变干、变少的话，那么上火则会让你直接拉不出来——对，一点都没有。尤其在南方地区。
导致上火的主要是食物的烹饪方式:煎炸、烘烤是两大禁忌。
所以，在我不能吃的食物列表里面，排在前面的是方便面、烤鸡腿、炒花生……
三，其它补充因素
1，根治便秘的核心，就是饮食控制，没有其它。如果饮食控制做好了，便秘问题已经解决了80%。不仅如此，你还会发现，你不仅肠胃好了，你还解决了脸色暗黄、痛经、发胖、精神不振……一系列问题。
2，最有益于解决便秘的运动:练呼吸。
在我跟中医道济老师学习的所有功法里，呼吸功绝对是对便秘最有效、对身体作用最全面的功法，没有之一。
这方面的练习需要当面学习，文字难以表达。
在有机会学习前，你可以考虑先练习深呼吸式慢跑——在慢跑的时候，使用腹式呼吸，慢慢地让气息进到身体，再排出去。效果也不错。
慢跑的时间，我的体验是下午7点左右最好。
3，每天拍打腹部100下。
4，不窝着坐——肚子折叠在一起，肠胃有没有得到充分的舒展和运动。
四，总结
生病≠生病
生病＝生活方式有问题的提醒
当你学会和身体对话，不再忽略它给你发出的信号，你会发现，你只要往前改进一点点，它就给你大大的回报。
因为，你的身体，一直在无条件地爱着你，直到生命的最后一天……
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