考试确实是有价值的，不是在于高低分化，或者成绩之类的，而在于期中考或期末考可以让你安下心来整合所有学过的知识。
从坏消息开始吧，因为我喜欢积极的结尾。早上醒来第一件事深呼吸几次。
B、行为：
渐进式：养成习惯，逐渐走出舒适区，每次拉伸一点点，然后逐渐增加
Loehr和Schwartz说：“逐步的改变好过雄心勃勃的失败，成功建立在成功之上。”
你需要小的成功，然后逐渐积累成最终的成功
不断伪造方能成真。没有比成功本身对成功更好的催化剂
内向直男试验，让女生假装和男生聊天并相谈甚欢。
当他们成功时，做得很好时，他们能看到自己做得很好----自我知觉理论。
那些行为超越其智慧的人，他们的智慧将恒久，反之则
当我们参加讨论会或者上课，并从认知水平上理解它。即便有灵光乍现的时刻，有突破，也不会发生什么。除非我们的行为跟上了这新闪现的智慧，假设我们在参加学术讨论或上课之前是这个水平，然后我们的态度改变了，但行为没变，态度会随着时间流逝被习惯又拉回来。
我们首先塑造习惯，然后习惯再反过来塑造我们。建立例行公事养成习惯。
周末也要早睡早起。
2、突变式：恐慌区，这个区域会使我们变得焦虑和惶恐，不利于变化，很多时候会被打回原形。
有的时候，我们必须要进入恐慌区。因为有些东西无法，或者几乎不可能逐渐地改变。例如成瘾，如果我是个瘾君子，那就很难说出“我就少注射一点。今天少一点，明天再少一点。”通常都要很突然
C、认知
渐变式：
1、认知重建
诠释是一种神经通路。寄希望于找到捷径通常导致更多的不快乐
给予和帮助确实是种荣幸。如果人们这样重新审视，他们就会更愿意做志愿者
清洁工实验，当清洁工觉得打扫房间对自己有益时，各项生理心理指标都变得更好。
2、通过关系被了解，而不是得到认可
准许自己为人，而这实际上大大地促进了我的教学，我也更喜欢教课了，因为我们之间的关系不再有那么大的压力，不管是什么关系，只要我们抱着被了解的愿望，重在表达而非使人记住，我们会如释重负
突变式：顿悟
顿悟的过程起始于专注和沉浸，这个过程从潜移默化开始。
贝多芬他使自己沉浸于当时的音乐，研究它，学习它，然后许多年之后，就能独创自己的风格，具有创造力
孵化
摩根说：“我可以用九个月内完成一年的工作，但不能用十二个月。”他知道休息对于创造力的重要性
我们认为如果只是坐着什么事也不干，我们就确实什么事也没干。但不是的，思想在工作，思想在工作，并且思想需要这样，才能获得顿悟。思绪需要通过休憩得以获得深知灼见
评估
随后坐下来花许多时间写下来，这就是阐述阶段。这就是创新的过程。无论是备课、管理组织还是写一本好书、建立一段感情，都是如此。
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