2017年年初，体重一度到69kg，在坚持了一年的减肥后，成功减肥29斤的我，成功吸引到周围一群姐妹跟着我跃跃欲试，发誓要减肥。
春节前在她们一再检验我会不会复胖的情况下，连续四个月吃超出日常的份量，胖了3斤。然后调整一下，立马又恢复之前的体重。
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我现在就来说说我减肥的经验。
具体可以总结为三句话：1，有节制的均衡饮食。2，适量运动。3，情绪稳定。
我发胖是因为情绪奔溃，抑郁导致的暴饮暴食。肥胖的时候，我的身体和内心的感受就是，所有的衣服全都小了，整个人状态变得慵懒虚弱。懒的状态带给我的是，更加不想动。
在减肥之前，我先读了基本减肥的书籍。《轻疗愈》《悄悄瘦》《为爱瘦一次》《明年更年轻》等等。
现在我逐个讲解一下。
1.有节制的均衡饮食。
俗话说，七分吃，三分动。我们人体每天的消耗热量在1200-1800卡。其中基础代谢消耗占70%，运动占20%，其他日常活动占10%。这个数据是有科学依据的。
减肥主要在吃，吃对了食物，那么减肥事半功倍，吃错了食物，挨饿，运动又累，即便这样，也很难减掉几斤肉。
均衡饮食就是不要单一饮食，每天碳水，蛋白质，脂肪，蔬菜，水果缺一不可，不要嫌弃麻烦，把精力花在研究如何吃，吃出健康，会让你获得形象和健康两方面的财富。
下面是我这周的食谱
本人自制
2.适量运动
运动占据我们代谢消耗的20%，然而就是这20%的消耗量，我们每天也没做到。能坚持运动这需要毅力。
但是怎样运动，更容易坚持，这是个问题。
在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中，作者古川武士给我们提供了一种养成运动习惯的方法。每天先从5分钟的广播体操开始，渐渐的增加到10分钟，渐渐增加到30分钟再到1小时。
运动，不是必须穿着运动鞋运动服，只要有时间，随时都可以运动。记录下来自己每天运动时间和量，晚上记在本子上。可以少，但不能没有。这样坚持两个月，运动就会成为日常生活中一件必不可少的小事。
怎样运动合适？适合自己身体的运动是最合适的。我本人常年有运动习惯，所以长跑这样的大量运动对我来说是很好的运动方式。但是对于和我一起减肥的姐姐来说，她更喜欢有氧操和广场舞，她觉得这样的方式能让她运动起来更轻松，更容易坚持。所以这就是适合她的。
所以，找到适合自己的运动方式，然后每天拿5分钟来坚持它，保持身体的活力和精神的充沛。
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3.情绪稳定
在讲情绪稳定的时候，我想问一下，你是为什么胖起来的？
我想大多数胖子都有拿食物来发泄情绪的坏毛病。情绪调节可以让你更高效的减肥。
推荐减肥之前或者减肥期间读一读阿尔伯特埃利斯的心理学书籍《理性情绪》《无条件的自我接纳》《拆除你的情绪地雷》《控制焦虑》等书籍。
理性的看待问题，对待生活，不要让自己陷入情绪的陷阱，这对能否坚持减肥起着至关重要的作用。
最后，减肥的单位是年，不是月，更不是日。一年减肥20斤，这是很牛逼的。
最后总结一下，减肥需要以年为单位，以健康为减肥的最主要目标。想要成功减肥需要做到三点。1.有节制的均衡饮食。2.适量运动。3.情绪稳定。做到这三点，保证你这辈子都不会胖起来。
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