行动八：如何对抗自己的负面情绪

人生就是这样，谁还没有不顺心的日子呀。

可是当你生气了一分钟，你就失去了60秒的快乐。

作者先是分享了他吃抗抑郁药的感受，脑袋好像蒙上了一层纱，情绪曲线被拉平了，原本的不开心变得不那么重要，也没有很开心了。于是他开始探索学习积极心理学，积极心理学其实是探索各种能优化自己的方法。

方法一：5个天然的心情调味剂。

1.晒太阳，2.听音乐，3.锻炼(高强度短时间的间歇训练)，4.改变身体姿势，5.冲冷水澡。具体效果可以看图。

作者建议要避免那些效果快速，但是合成的烟酒和药物，当我们的身体使用太多合成的东西时，身体中原本的神经递质会减少。就像经常在外面吃饭的人容易变成重口味一样，习惯了过度的调味，反而对食物原本的美味失去了感觉。

方法二：用积极正面的语言对自己说话。

用第一人称，第二人称或者第三人称与自己对话会影响我们的心情。可以尝试使用自己的名字把自己化身为一个有力量的教练，用你最爱的声音对自己说，xx，你可以做到的。

请小心跟自己说话，因为你正在听呀。

方法三：写感恩日记。

每天睡觉前写出当天感恩的三件事。研究证明，连续写一周，人们会觉得情绪得到改善，抑郁感降低，效果可以持续半年。也有朋友觉得没有太大效果，作者说：感恩不是仙丹，它更像是柏油，铺平生活中的坑，让路走得更顺。

方法四：每天做内观冥想。

我个人关注了轻松冥想微信公众号，里面有一些简单的入门冥想导引，是免费的，但是这个号的作者好像也很佛系，不怎么更新。有兴趣的可以去找那些收费的冥想软件，因为是部分收费的，制作者做的更体系化，and入门级的一般不收费。（这也让我想到，让别人有饭吃，别人才有动力服务的更好，不能老想免费获得别人的服务。）

读这一章让我想到《幸福的方法》，作者刘轩和哈佛幸福课的老师（本.沙哈尔）竟然是同学哦。