离开防晒谈护肤，老得快！（全面防晒篇）
一直以来，白皙透亮的肌肤都是亚洲女性不懈的追求。年轻的时候不懂肌肤白透亮的可贵，等黄气和色素在脸上堆积的时候，才发现美白防晒很重要。
今天早上您防晒了吗？
或许很多人认为防晒只是夏天需要的工作，但实际上紫外线一年四季都存在。冬天柔和的日光、透过玻璃的光线，都是不容忽视的敌人。紫外线是导致色斑、皱纹、肌肤松弛、肌肤老化、粉刺、毛孔粗大和皮肤癌等问题的一大原因。
肤色与黑色素直接相关。黑色素吸收紫外线，帮助皮肤减缓老化。白人黑色素颗粒小，抗老化能力低，而容易晒黑的人比容易晒红的人会更少皱纹哦。
28年驾龄的货车司机
看看上图，同一张脸，为什么左右两边的区别这么大呢？其实，肌肤松弛的主要原因是位于真皮层的胶原纤维和弹力纤维变松、变硬。而造成这个的罪魁祸首就是紫外线和年龄增长。
胶原纤维可谓是肌肤的骨骼。如果把它比作钢架的话，弹力纤维就会相当于联合处的接头。这两种物质都是由蛋白质组成的，在失去水分后的真皮中所占的重量分别为75%和2%。随着年龄的增长，两者都会逐渐减少、变细、断裂，而紫外线则加速了这个过程。长波紫外线UVA到达真皮层后，会伤害制造胶原蛋白、弹力纤维、透明质酸等的纤维芽细胞，同时增加促进胶原纤维分解的酶，从而导致胶原蛋白、透明质酸的量减少，变形后的弹力纤维增加，并以深深的皱纹以及松弛的形式体现出来（就像上图这位69岁、开了28年货车的司机大叔一样）
一个既重要又残酷的现实是：一次不加防护的长时间日晒就有可能让几个月来辛辛苦苦使用美白产品的效果前功尽弃。
敲黑板：护肤不防晒就是白花钱啊！
就像很多东西在阳光下暴晒，随便一碰就碎掉了。
同为71岁的双胞胎老人，右边的妹妹一直生活在农村务农，每天接触大量的紫外线；而左边的姐姐一直生活在城市，接触不多也不强烈的紫外线。常年接触大量紫外线的妹妹明显比接触不多不强烈紫外线的姐姐要衰老的多：
71岁的双胞胎姐妹
防晒，究竟防什么？
防紫外线，尤其是UVA和VUB。这两种物质各有特点，对皮肤的影响也不同。
一、可穿透玻璃、让皮肤变黑和老化的UVA
地面上的紫外线中约95%都是UVA。其波长较长，所以到达地表的量较多。除此之外，还有以下特征：
1.照射到之后，会促进皮肤中原有的黑色素氧化，使其颜色变深，从而让皮肤变黑。
2.可以到达肌肤深层的真皮层，让保持肌肤弹力的弹力纤维和胶原纤维变质，造成皱纹和松弛。
3.可以穿透玻璃，甚至窗帘，无论什么时候，无论什么季节，都会毫不客气地直射下来。
4.会被生物体内的各种分子吸收，生成的活性氧会给DNA和细胞膜带来氧化性质的损伤。
防晒霜上的PA值（欧洲是PPD）正是防晒产品对UVA防御效果的指标。“+”的数量越多，表示防御效果越强。PA+的产品隔离UVA的效果是不涂的两倍，PA++是4倍，PA+++是8倍。
二、会伤害DNA、让肌肤变红晒伤的UVB
普遍认为UVB的日晒能力是UVA的600～1000倍。它是波长较短、能量很强的紫外线，对细胞的伤害极强，主要作用于表皮，造成晒伤，让皮肤变红，有灼烧感。除此之外，还有以下特征：
1.生成黑色素，引起色斑、肤色暗沉、干燥或粉刺等皮肤问题。
2.会直接被细胞核内的DNA吸收，对它造成损伤。有报道称，暴露在夏天的太阳光下1个小时，就会给1个细胞造成10万处的损伤。肌肤虽然会因人体自带的修复功能和细胞的自然死亡而恢复，但长期反复也会发生癌变。
防晒产品上的SPF值是体现对UVB防御效果的指标。简单来说，它就是皮肤抵挡紫外线的时间倍数。SPF1是指最低晒红的剂量，一般黄皮肤人在太阳底下晒15分钟就会有发红的现象，SPF15的防晒指数是指搽了以后能保护15*15=225分钟，约4个小时；SPF30就能防30*15=450分钟，约7.5小时。
到目前为止，整个医学界都认为紫外线对皮肤的伤害是不可逆的。在20岁前，我们已经累积了50%-80%的损害。
防晒的策略：ABCD原则
A（Avoid）：避免被晒到。紫外线最强的时间是中午12点到下午2点之间。尽量避开10：00-16：00这一天中紫外线最强烈的时间在户外溜达。
B（Block）：有效遮挡。物理遮挡是第一个有效武器（戴帽、撑伞、穿防晒衣、太阳镜）阳光强烈时，最好穿黑色、红色、紫色等深色衣服。
C（Cream）：涂防晒霜。坚持全年无休涂防晒霜。
D（Diet）：饮食调理。吃合适的食物，可以帮助防晒，减轻光损伤（后面补充）
涂防晒的要点：
1. SPF30+、PA++以上
2.必须擦够量：面部每次大约要用一个大拇指肚的量，一瓶30毫升的防晒霜应该在1个月用完
3.涂抹均匀，照顾到皮肤的边边角角，不要遗漏眼周、脖子、耳朵
一款好的防晒霜，它应该能够满足以下四个条件：1）全波段防护（同时具有防御UVA和UVB功效）；2）产品具有高安全性、化学稳定性、光稳定性；3）对皮肤无刺激、无毒性；4）防水防汗功能。
涂防晒产品的原则是“厚涂”
今天早上你涂了多少防晒产品呢？脸部涂抹一次的标准是3个1元硬币大小的量。你可能会觉得有点多，但事实上，如果只是薄薄地涂一层，即使是SPF50的防晒产品，也只能达到SPF10的效果。SPF值和PA值是以“每平方厘米肌肤涂抹2mg防晒产品”为标准测定出的防晒效果，这个量需要涂相当厚的一层（相当于1个月用完1瓶30毫升的防晒霜）日常生活中的用量每平方厘米往往仅有0.5-1mg，不到一半。（带防晒功能的隔离霜和粉底，不能替代防晒霜，因为涂不到那么厚）
在第一次涂上防晒产品后，隔20分钟再补涂一次，更能提升效果。随着时间拖延，涂抹到皮肤上的防晒产品会逐渐损耗。尤其是在户外或出汗后，防晒效果会减弱，所以一般3-4个小时就要重涂一次，在室外活动时，每2-3个小时就要重涂一次。
化妆后或不方便补涂防晒产品时，可以用蜜粉或带防晒指数的粉饼补妆，或者用防晒喷雾，注意喷雾不要吸入体内。
口服抗氧化剂可以辅助防晒
1. 维生素类：维生素A、E、C，尤其是VC和VE，通过清除紫外线引起的大量自由基来减轻伤害，保护细胞。
2. 色素类：原花青素、花色苷、虾青素、胡罗卜素、叶黄素、番茄红素等，具有强大的抗氧化作用。深颜色的食物富含这些物质，例如紫甘蓝、葡萄、黑皮花生、黑李子、蓝莓、黑芝麻、紫茄子、越橘、桑葚、胡罗卜、番茄等等。
3. 多酚类：单宁、白藜芦醇、绿茶提取物等，这类抗氧化能力是维C、E的数十倍，主要存在于葡萄籽、葡萄皮、花生皮中。单宁在很多涩味的食物中出现，例如柿子、葡萄籽、葡萄酒等，单宁会使蛋白变性、阻止微量元素的吸收，所以不建议摄入太多。（很多食物并不一定是最优的，要吃葡萄籽，就吃经过“取其精华、去其糟粕”提取工艺后的葡萄籽原花青素）
硒也是抗氧化酶组成中必不可少的成分，可以抑制紫外线诱导的DNA损伤，防止脂质氧化。
奥米加3多不饱和脂肪酸：中和自由基和保护其他组织免受自由基损伤。
另外，烟酰胺、绿茶多酚、水飞蓟、大豆异黄酮等一些成分在临床试验中证实有光防护作用。
眼睛也要防晒！
眼部的防晒，除了眼纹的问题，另外紫外线进入眼球还会引起色斑！射入眼睛的紫外线会加强全身黑色素的活性，造成色斑。也会让眼角膜发炎，造成雪盲，从长远来看的话，还可能引发白内障、翼状胬肉、老年性黄斑变性等。紫外线对眼球的伤害很大，尤其是近视者。
所以，为了预防眼部疾病，不仅要在度假时戴墨镜，平时出门最好也戴。而且，最好是经过防紫外线加工处理的墨镜。颜色的话，浅茶色或灰色更安全和有益。最好避免戴蓝色或粉红色的镜片，这是因为蓝色的镜片不仅不能很好地阻挡紫外线的进入 ，还极有可能吸收一部分有害的蓝光进入眼睛中。佩戴黑色等深色墨镜时，瞳孔会放大，很容易引起疲劳甚至青光眼等问题，在视角上也可能造成死角，导致危险情况。
儿童要不要防晒？
近年来，因为臭氧层遭到破坏，到达地面的紫外线数量正在不断增加。为了让婴儿习惯日光，过去的母子健康手册中写着“建议晒日光浴”，但现在已经找不到这样的内容了。从儿童时期起，就要尽可能让紫外线远离生活，这很重要。因为处于生长期的儿童，细胞分裂有多活跃，患上皮肤癌的可能性就有多大，非常危险。人在20岁之前沐浴到紫外线量占了一生沐浴到的紫外线总量的50%-80%。最新研究报告显示，小时候晒伤造成的细胞损伤，会使老年罹患皮肤癌的风险提高。所以，出去玩之前要涂防晒霜，并且戴好帽子，这种防紫外线的习惯也是大人必须教给儿童的一种生活智慧。
选儿童防晒霜的原则：
1.六个月以上的婴儿每次出门建议涂SPF15以上的防晒霜。
2.由于婴幼儿年龄越小皮肤就越薄，也就更容易吸收一些活性和化学防晒成分，增加过敏和炎症反应的风险，所以最好使用纯物理（二氧化钛、氧化锌）、非纳米的防晒，成分尽量简单安全，避免香料、酒精和其他有刺激性的成分。
3.不宜用防晒喷雾，以免误吸。
4.儿童好动，要勤补涂。
分享一下我的防晒经验：
天生遗传性雀斑的我，小学时就是“斑花”了。大学时不仅不防晒，还整天素颜玩户外。整个大学时期，乃至工作后，斑点、痘痘、暗沉和红血丝一直伴随着我（只懂买好的护肤品涂涂抹抹，不懂防晒真可怕！）等知道的时候已经无法补救了，因为紫外线损伤无法被机体自身修复，光老化是一种不可逆的损害。
认真走上防晒这条路，大概是十年前，那时开始每天坚持涂防晒霜和卸妆。用过很多品牌的防晒产品，物理防晒和化学防晒都试过。现在持续在用的是以下这款USANA葆婴的娇妍修护日霜（四种紫外线过滤组合，久经考验的防晒成分，很全面地阻挡UVA和UVB）户外时还会叠加一款防晒霜（纯物理防晒，优点是成分简单，不用补涂，缺点是略为厚重、泛白）
SPF30、PA++，全面防护
虽然防晒指数非常重要，不过在购买防晒产品时，一定要仔细阅读成分表，看看是否含有抗氧化剂（保护细胞）或是光分解抑制剂（增加防晒产品的稳定性）。
温和清洁防晒和彩妆品
崇尚成分安全、有效的我，会尽量选择没有以下物质的护理产品。
离开防晒谈护肤，老得快！（全面防晒篇）
配合内服的美容营养素：
1.多种维生素（维ACE和硒）
2.维C
3.葡萄籽（纯净的原花青素提取物）
4.茶橄片（绿茶多酚、水飞蓟、花椰菜精华、橄榄精华、绿原酸）
5.辅酶Q10（辅酶Q10+硫辛酸，超强抗氧化，同时还原氧化的维生素）
我的挚爱
吃USANA葆婴的营养素10年了，这些年来皮肤变化不大，还有更好的表现（“老样子”已经最大的动力！）
离开防晒谈护肤，老得快！（全面防晒篇）
我身边有很多爱美的女神，例如年过半百的温姐，有一次坐她的车，发现她开车时也给自己脖子和手臂裹得严严实实的，她分享她的保养秘籍，坚持防晒、用好的保养品和20多岁就开始服用营养补充剂，难怪皮肤的紧致、细腻和白皙程度跟30多岁时一样！
防晒不是选择性的，而是日复一日的工作。其实皮肤每天的细微变化，是我们肉眼所看不到的，像黑色素的沉淀，毛孔的变大，皮肤的老化等问题都是不易被我们及时发现的，要防患于未然，就要做好每日的防晒工作，365天全年无休！
所以，从今天就开始涂防晒产品吧。洁面之后进行保湿，再涂防晒，这才是早上的护肤流程哦。
为了让构成肌肤的成分实现再生，还应摄取充足的营养（特别是蛋白质、维生素ACE和矿物质），同时也要戒烟并保持充足的睡眠，这样才能守护Q弹的肌肤。
防晒做得好的同时，也不要忘了补充维生素D哦，食补维D是不够的，最好用补充剂（含维D的钙片更理想）
（防晒的内容确实很多，篇幅有限无法一一说明的，欢迎留言探讨）
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