1. 极为有限的注意力
人的注意力空间极为有限，大约只能处理40B的信息。
在有限的注意力空间中，任务分两种：习惯性任务和有难度任务。
习惯性任务→可多项→效能低
有难度任务→只能一项→高效能、有意义
2.大脑并非为现代生活所准备
大脑的这种特性是生命进化策略决定的：
策略1：节能——用最少的耗能，最小的内存，做最紧急的事。
策略2：生存——时刻关注周边动静，同时注意多点，不能过于专注一点，快速切换注意力，关注当下、短期风险与生存机会，不需要做长期思考和计划。
这恰恰与现代人的生存要求相违背，现代生活要求人有长期思维，需要将现实与历史记忆作比较，需要考虑远期未发生的事情，需要专注于一点进行深入思考，需要策划，计划，规划。这些都需要更大的记忆空间，内存空间。
可以说专著是“反人性的”。
3.对注意力空间的觉察，有利于提高专注力
“元认知”——对认知本身的认知，叫元认知。
“元意识”——对意识本身的意识，叫元意识。
对自己意识的觉察是一种重要的训练，他与心理学上的“认知疗法”是同样的道理。
在心理学以及注意力训练当中，都会提到“正念”，所谓正念，包含两方面的意思：
（1）觉蔡：有意地去觉察自己意识空间的内容。
（2）解离：觉察思想而不去干预，似乎是一个旁观者，将自身从自己的思想中抽离，只是静静地觉知。
研究表明，仅仅觉察自己的走神，就能接升效能。（实验者对两组成人阅读侦探小说进行了对比研究，能觉察到自己走神的组，效能更高。）
4.从时间管理到注意力管理
本质上、提高效能不是时间管理问额，而是注意力空间管理问题。
高效能意味着总是把注意力放任有意义、自己想做的、最能产生效能感的事情上。
5.有意图地工作
舍才能得，把注意力空间塞满，是最糟糕的事情。这样做仅仅是让我们感觉自己很忙碌，但实际上效能很低，感觉很差。
不要用繁杂事物占满注意力空间。然后注意力空间有余量时，成就感、愉悦感、幸福感会更高。
效能，就是完成打算做的事情。
6.对抗新奇偏好，减少任务切换
切换任务会带来多巴胺、引起兴奋——新奇偏好——这是前额叶皮层的生物特性，是专注的敌人。
事实上，生活中的电子设备越多，我们记住的东西就越少。科技产品时刻都在诱惑我们，挤满注意力空间，时间过得就会很快。这会导致我们记住的东西变少，因为只有关注某个东西，我们的大脑才会将它编码为记忆。
注意力空间本来就极其有限，内存更少的可怜，而电子产品它的信息量极大，切换也极快，新奇性、趣味性又极高，所以，相比于祖先，今天我们的大脑每时每刻承载的信息量，呈现爆炸状态，让注意力时时处于过载状态，更加剧了注意力状况的下降。
“学习时一心多用，我们会更多地依赖基底神经节，它是参与技能和习惯学习的大脑系统。”“然而，如果我们更专注于编码信息，我们就会更多地依赖大脑的海马区——它是能让我们存储和记忆该信息的脑区。”
贪多、贪恋新奇、选择轻松容易的事情，会成为下意识的习惯。因为做习惯性任务，省时、省事、省心，耗能低，所以大脑会自然而然地偷懒。而面对复杂性任务，或者做有意图的任务时，大脑知道它们耗费心力，会很累，所以有意无意的在逃避它们。
7.做减法，慢下来，降难度
那么，怎么办呢？
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