懂孩子系列第22课 孩子怎样更专心？
如果在调整睡眠和饮食后小孩的注意力都没有改善的话，我建议父母可以做完如下事情再去寻求专业咨询师的服务。
一，建立严格的家庭常规 。古语说的好，“家有家规，国有国法”。家规的建立对于小孩的健康成长至关重要（我在做咨询时经常对家长说的一句话就是“Kids need boundaries to feel safe”）。小孩从十八个月开始就有了非常强烈的自我意识，他知道自己和别人是不同的个体；他不停的提出各种各样的要求去测试探索自己的边界界限；同时他们也经常被自己的强烈情绪所淹没，这种强烈情绪让他们觉得害怕，于是他们更加歇斯底里。这个时候父母需要明确的让他们知道自己的控制领域在哪里。比如说“你的睡觉时间由爸爸妈妈控制，你愿不愿意睡觉由你自己控制”，再比如“咱们每顿吃什么你可以提出建议，但是最后做什么由妈妈来决定。”父母也需要帮助他们分辨各种不同的情感。最有效的方式是每次他们有强烈情绪的时候（害怕，生气，伤心或者高兴等等），告诉他们，“你现在很沮丧，是吧？是因为搭不好这个积木吗？”这样他们就能慢慢的了解自己的情绪，再进一步管理自己的情绪。
二，增加家庭生活的节奏感。节奏感包括两个层面：一个是小孩的作息时间表要快慢交替，缓急有序，这样小孩就不会时刻处于紧张状态而无法集中（这个我们下面仔细讨论）；另一个是小孩每天／每周的作息时间表要固定，这样子他们知道下一个小时发生什么，就会感觉比较安全。好些被诊断为多动症，自闭症（Autistic）或者感觉调节紊乱症（Sensory Regulation Disorder）的小孩对于第二点特别敏感。如果哪天上学晚了一点，或者父母亲接他晚了一点，他一整天的情绪都受到影响，不能安心，自然也就不能专心。
三， 减少分散注意力的事物。如果你的小孩平时不能专心做家庭作业的话，那么你注意一下他学习的地方够不够安静，周围是否有电视的声音，是否经常有人出入，他的身边是否有手机，Ipad各种电子仪器让他分心。这个理论也适用于婴幼儿。如果他坐立不安，不能专心玩一个玩具，那就简化他的游戏区域，一个时期只拿出几个玩具。
减少各种复杂繁多的活动。
前面我提到，繁忙的活动和缺乏注意力是否有联系？答案是肯定的。在Payne和Ross合写的《Simplicity Parenting》 (Payne & Ross, 2009)一书里，他们给55个所谓的“多动症”小孩提供他们独创的治疗方式：简化环境和简化作息表。四个月之后，68%的小孩的多动症症状明显改善，已经可以正常学习生活了。不仅如此，55个小孩的学习和认知能力也增长了36.8%。请注意：大约70%～75% (Steele, Jensen, & Quinn, 2006)的ADHD小孩会被药物改善症状，但是他们的学习认知能力不会改善。Payne和Ross的解释是，多动症小孩需要注意的事物太多，他们不知道怎么优化对付。这个明显不同于一般的多动症的解释，是指缺乏注意力。
四，了解小孩最擅长的摄取信息的方式。从专业术语上解释注意力，是指视觉，听觉，触觉，嗅觉和味觉五大信息通道对客观事物的关注能力。一般人在视觉注意力，听觉注意力和触觉注意力之中摄取更多的信息，而嗅觉和味觉相对来说用的比较少。如果能了解你小孩最擅长的方式，就可以提供给他相应的途径去学习新事物新知识。比如说你小孩更依靠听觉渠道学习新事物，那么你可以让他把老师的讲课录下来，回家慢慢听，而不用浪费时间记笔记。
花一个星期，注意观察小孩专心时候的时间，环境和活动。每次都仔细记录下来，希望一个星期后你会发现一些规律。比如说，你家小孩从来都不能够坐在椅子上安安静静的写作业，但是某天他趴在地上看本书居然看了一个小时还一动不动。你就记录下两个细节：“趴在地上”和“看书”；下次你要注意到底是因为“趴在地上”还是因为“那本书”还是两者都是。这里给一个小贴士，很多坐立不安的小孩子如果手上拿一个橡皮球（搜索Sensory balls），坐在一个质地感强的垫子上（搜索FitBall seating disc)，或者腿上压一个稍重的沙袋(将一个圣诞袜子装满米，然后再把开口缝上)，就会感觉比较塌实，不会动来动去。
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