自控力(2)-意志力的本能

自控力不仅和心理有关，更和生理有关，只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服的冲动。

一、两种不同的威胁(老虎和奶酪蛋糕)

1、当老虎逼近我们

生理反应:(通过)眼睛→(大脑)杏仁体→(信息)大脑和身体→应激反应

自控力(2)-意志力的本能

2、奶酪蛋糕的威胁

生理反应:产生多巴胺→进入大脑→控制某区域(注意力、动机和行动 )→血糖降低

我们的秘密武器:意志力—克制自己的内心欲望

3、真正的威胁

来自外部世界的诱惑和威胁很多，我们可以尝试关注自己的内心世界、认清什么是需要克制的内在冲动。

☞真正的威胁来自我们内心

二、意志力本能—“三思而后行”

1、“三思而后行”的起因:在于内在的冲突，而不是外在的威胁

☞我想吃蛋糕，但我知道不能吃，否则会发胖；我想玩通宵，但我知道不应该，因为影响身体。

☞我明明知道每天要早点睡、早晨吃健康早餐，但我却没有那么做

因为人的本能往往选择简单的事情或者行为，因此需要运用意志力保护自己，以免做出错误的决定。所以，最有效的办法是放慢速度，三思而后行。

2、“三思而后行”——心率变异度

心率变异度:心率升高，心率变异度较低，它是衡量自控力的生理学指标，反映意志力的程度，是身体意志力的储备。

心率变异度较高的人能够更好地集中注意力，更好地应对压力。

☞大众面前演讲，心率变异度低的人，会发挥自如，心率变异度高的人，容易临场失误。

提高心率变异度的方法
☞吃植物为原料，未经加工的食物
☞住空气新鲜的地方
☞减少身体压力和精神压力
☞拥有积极的正能量
☞减少慢性病，增加身体抵抗力。
☞做运动，比如瑜伽
☞锻炼呼吸方法:呼吸4-6次/分钟，10—15秒/次。放慢呼吸能激活前额皮质，提高心率变异度。从而调整自控力状态。

3、锻炼意志力

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