01，你之所以难以改变的原因
.棉花糖实验所发现的成功者的特征，延迟满足，控制欲望！
.人类的认知常常与事实不符
.通过行动来进行判断:你应该向别人展示的不是你坚强的意志，同样的，你也没必要对自己展示坚强的意志。你只要取得结果就够了，而想要结果，必不可少的是行动！
.我们无法理性的看待自己
.过于在意损失就会失去可能性
.对失败的恐惧挥之不去
02，戒除那些毁掉你人生的习惯
不要依赖意志的力量，被冲动的感情所控制，逃避困难，随波逐流，吸烟，暴饮暴食，酗酒，改不了迟到毛病
03，小心你深信不疑的陷阱
.因为自动思考而在重大问题上做出错误的选择
.沉浸过去的人永远无法解决问题
.已经真的什么事情都做不好吗？
让自己感到轻松的认知建立在对眼前发生的事的冷静判断之上，而让自己感到辛苦的认知则是由对事实扭曲的认知和毫无根据的臆测所带来的。
.不要过分关注做不到的事
.把握自己，关注现在
04，从小习惯开始
.拥有具体的目标
.总是与别人比较不会得到真正的幸福
.开始于坚持是不同的行动
无法取得结果的原因:1，不知该怎么做？2，虽然知道该怎么做，但不知道如何坚持
.让每天的压力可视化
.行动列表在自我管理中非常有效
.利用生活的记录本感受自己的能力
.通过积累的成果进行评价
05，避开陷阱
.扔掉为了将来而忍耐的想法
.不要因为无谓的想象给自己增添压力
.逃避压力只会造成更大的压力
.不要把目标定的太高
.行动是可量化的
.面对失败的三种心态:不要冲动，保持理性；不要主观，保持客观；不要抽象，保持具体
.应该做和想要做，不要被他人的价值观束缚，不要让自己的人生变得复杂；你真正做的事情是什么？你真正想要变成什么样的人？
06，认同自己
.提高自我效能的四个关键，自己成功的经历，替代性经历，语言说服，情绪和生理的变化
.不要依赖感觉
.感情与事情的本质没有关系
.劣后顺序比优先顺序更重要
.不要做时间的奴隶
.用应用程序来管理时间
.养成好习惯的五分钟行动
.人生的一种必然
养成定期检查自己人生的习惯！当你找到原因时。请不要后悔和失落，只要关注事实本身，并且将其改正即可，请不要把事物复杂化，保持简单的思考！
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