从何说起呢？
先从拖延说起吧。本人自上了小学后，拖延这毛病就开始缠绕在身，不得改之。上学时候，仗着自己记忆力强，除了课堂上听老师讲讲课，课后作业都不曾上心。本打算放学回家就开始写作业，可是一到家就想着再玩一会写吧，过了一会，觉得到该写作业了，结果吃饭点到了，就想着吃完饭再写吧，吃完饭了动画片开始了，又想看完动画片再写作业吧，看完动画片电视剧又开始了，就又想着边看电视边做作业吧……如此磨磨蹭蹭到了凌晨十二点才算是把作业做完，估计夜猫子的习惯就是从那个时候开始养成了。
中学到大学莫过如此。等到了大学毕业参加工作，拖延症的一点也没改善，很多工作都是最后逼到底线了才赶工完成。平时的工作、学习和生活基本模式就是如下图所示。
为何会拖延呢？
先看看这个《胡适留学日记》的部份内容：
7月12日
新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……
7月13日
打牌。
7月14日
打牌。
7月15日
打牌。
7月16日
胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！
7月17日
打牌。
7月18日
打牌。
胡适老先生知道自己有拖延的毛病，列了计划想要克服拖延，结果没想到啊，没几天就是这么个结果，然并卵。
2015年某杂志采访了加拿大卡尔顿大学心理学教授蒂姆·皮切尔（Tim Pychyl），这位先生潜心研究拖延症多年，他并不认为拖延症是一种疾病。大多人会对拖延症有这样的误解：患有拖延症的人只是在时间管理方面有问题或是意志力不够坚定。而其他人则会用“懒”来形容他们。心理学上，拖延症被认为是一种自我调控的失败，即个体在明知无意义的延迟可能会给自身带来不利影响时，仍然自掘坟墓般地自愿延迟预定任务。不过，尽管拖延症是一种延迟行为，但并不是所有延迟行为都是拖延症。
延迟与拖延有什么不同？
关于延迟（ delay ）与拖延（ procrastination ），他所指导的一名博士生创造了一种理论，囊括目的性延迟、不可避免性延迟、无理性延迟与享乐性延迟等不同延迟形式。只有后两者属于拖延症。
当我们为了先做更重要的事情，而推迟了其他事情的时候，就是在进行目的性延迟，这是我们生活中调整优先级的必然结果；不可避免性延迟是我们无法控制的推迟。举例来说，今天我去修车，花的时间超出了预期，因此没能及时赶回家接我的孩子。人们会因不可避免性延迟而感到紧张压力。但这与我们在无理性延迟时对自己所产生的罪恶感、羞耻感又是有所不同的。他提出：拖延症的核心就是逃避你所讨厌的任务，相反的，我们喜欢做的事情对我们而言是有原动力的。而做这种事情，就不太需要自控能力。所以，我们的喜好对拖延症的影响是极大的。
如何解决拖延？
他们在这项研究中，证明了人们对「未来的我」越重视，越不容易产生拖延行为。因为只要你拖延，那么一定是「未来的我」买单。当我们推迟自己讨厌的事情的时候，「现在的我」会暂时地感到愉悦。但「现在」的愉悦，必将给「未来的我」带来痛苦。因此当我们更关注「未来的我」，并对「未来的我」有移情之感的时候，就会降低「现在的我」逃避任务以获得短暂快感的几率，从而减少拖延行为。
上面的结论和笑来老师的“活在未来”有异曲同工之妙，笑来老师指出大部分人从未认真思考过如何活在未来，他们可能甚至都不曾相信自己能够活在未来，而是被永恒的困在当下。如果缺乏这方面的思考，那他们的当下和未来就是对立的时空，也不会有任何交集。
哪怕你对未来有了一定的思考和预测，意识到自己有机会活在未来，那么就已经开始拓宽了当下的宽度。
而对未来有了更深入的思考，那当下和未来的重合将会越来越大，那你活在未来的可能性将会越来越变得大。
由以上两个结论我们可以知道，想要解决拖延就需要对你自己的未来作认真深刻的思考，你的现状是过去的积累在现在这个时间点的反映，如果现在不拖延而去努力认真实践，那现在的积累将会在未来反映出来。俗话就是未来就在你手中。对未来要有关注，对当下要有专注，才能真正远离拖延。
践行从现在开始
从笑来老师的专栏了解到自己的缺点太多了，想要开始慢慢改变自己。我总觉得现在开始是不是太晚了，但是后来看到这句话，“觉得为时已晚的时候,恰恰是最早的时候”，像是给我注入了动力，现在开始并不晚。我学习到注意力是自己最宝贵的财富，把自己的注意力放在自身成长的地方，那才是财富的最大价值化。如何保持注意力能够践行下去，我对此有以下几点思考：
一是要改变环境。无法践行下去的一大因素就是环境。不管你是学生还是职场人士，能干扰你的太多了，手机上的各种APP、网络上的各种网站和现实中的各种人在你眼前晃悠，干扰着你，自己想做的事情分分钟就抛在脑后了。要想摆脱这些环境，只能自己想办法，比如卸载APP或者做事的时候手机关机，更厉害的那就是断网，让自己与网络脱离联系，再者找一个能够激发你专注学习的地方，比如图书馆或者一个人能独处的房间。
二是设置压力。无法践行下去还有就是由于没有外部压力，在践行过程中会对自己放松要求。比如办个健身年卡，喊了口号要3个月锻炼出人鱼线和胸大肌，结果没坚持1个月，健身房几乎就消失在你的世界了。而军人天天锻炼身体，先不往大说是为了国家为了人民，其实就是有军纪约束着、逼迫着他，不坚持操练，那就要受到惩罚。
再比如我建立了一个微信践行群，并设置了群规，要求群员按时保质保量的完成任务，如果群员无法完成任务，那就会被移除出群，当然也包括我自己。其实这也是给自己设置压力，如果不想群解散那我就只能坚持下去。虽然没有金钱上的负担，但为它我付出了注意力。
三是设置奖励。只要你完成了一项任务，给自己的一个奖励，不管是物质还是精神的，那奖励就像是在F1赛事途众给你加了的油、换了的轮胎，能让你继续坚持比赛下去的动力。
通过以上三种方法，应该能够保持好自己的注意力而践行下去。
最后借用一句话，“不是有希望你才去坚持，而是你坚持才看到了希望。”践行需要你的坚持。
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