一、摘录

1、柳比歇夫记录法

当行动切换的时候，记录下上个行动所花费的时长。

2、时间记录九段进阶法

一段：开始用纸笔或者软件记录自己日常的时间开销。

二段：时常会忘记“记录时间”这件事。

三段：基本不会漏记，但对“记录时间”有隐约焦虑感。

四段：定期分析时间开销，对如何“事件分类”感兴趣。

五段：试用他人的分类法，并建立自己的分类。

六段：设定不同分类的时间预算，并能达成目标。

七段：即使暂停一段时间统计，也能掌控时间开销。

八段：了解自己的时间纹理，并学会创造纹理（一系列固定且首尾相接的行为）。

九段：悟到时间的稀缺性，产生对时间的敬畏。

3、时间投资统计法

将时间支出分成四类：消费、投资、浪费、消耗，其实就是重要且紧急，重要不紧急，紧急不重要，不重要不紧急四类。

4、纯时间支出

时间记录应当记录纯时间而不是毛时间，如果把纯时间折算成毛时间，应该增加25%到30%。

5、时间误差率

在年度总结时计算工作时间赤字和工作时间误差率，柳比歇夫的工作时间误差率仅为1%。

6、时间账单

在年度总结时把未完成的事列入时间账单，明确到需要多少小时。

7、触点：你是你自己最高的审判者。

8、触点：生活就是透辟地理解。

二、转述

1、时间记录法

利用时间记录app在每次行动切换的时候，记录上一个行动及其花费的时长。

2、时间记录九段进阶法（个人修改版）

一段：开始用纸笔或者软件记录自己日常的时间开销。

二段：可以无遗漏地计录时间，但时间分类模糊，时间误差较大。

三段：开始做时间分析并研究时间分类。

四段：建立自己的时间分类体系。

五段：设定时间预算，并能达成目标。

六段：即使暂停时间记录也能掌控时间。

七段：将自律变为本能，养成一系列固定且首尾相接的习惯。

八段：建立精准的时间感知，将时间误差率降至1%。

九段：悟到时间的稀缺性，产生对时间的敬畏。

3、时间分类法（自用分类法）

事业：用于工作或自己想做的事情，可以称之为事业的时间花销。

生活：包括洗漱、洗澡、吃饭等日常生活中必不可少的时间花销。

提升：用于学习、阅读、写作等可以提升自己的时间花销。

家庭：和家人在一起，或为家人服务的时间。

健康：用于运动、瑜伽、健身等有益身心健康的时间花销。

社交：主动地和朋友见面，建立和增进联系的时间花销。

财富：用于投资理财等创建被动收入的时间花销。

休闲：包括追剧、游戏、聚餐等用于休闲娱乐的时间。

休息：包括晚上和白天的睡眠时间。

暗时间：通勤、拿快递等用于琐事的时间。

4、纯时间支出

记录工作和学习的时间时，应只记录纯粹的时间支出，这意味着两点：

一，工作和学习时需要专注。二、时间记录需要坦诚，不要装样子。

5、时间误差率

计划好每日的专注时间（也就是用于工作和学习的纯时间），一般情况下，每日的专注时间为3到5个小时。

将实际消耗时间与计划消耗时间求差得到时间赤字，以赤字除以计划消耗时间，得到时间误差率，超额完成的任务时间可以算在分母里。一个五段的时间记录者，每日的专注时间误差率应在10%以内。

6、时间账单

每次总结时记录时间账单，把未完成的工作整理到下个计划里，精确到小时。

7、个人奖惩体系

当你完成一件事情的时候，你可以选择奖励或惩罚自己，对与错，是与非，甚至生命的意义全都取决于你自己。

8、触点感想

生活的关键在于理解“我是谁”、“什么才是重要的”和“如何坦然面对一切”。

三、关联

1、目前我为四段的时间记录者，正努力达成时间预算目标。

2、以前我记录的是毛时间支出，时间节点模糊，误差范围大，许多时间记录华而不实。

3、目前，我的每日专注时间赤字约为30分钟，每日专注时间误差率在8%~15%之间徘徊。

4、我曾记录过一段时间的时间账单，但未坚持下来，我几乎记录所有任务的时间账单，每日的账单越积越多，无法完成，只好放弃。

5、建立个人奖惩体系十分重要，我曾经试图用积分法换算每日任务完成情况，将积分与钱挂钩，奖励就是消费，但太过繁琐，奖惩范围模糊，只得搁置。

6、我一直认为，意识觉醒最关键的三步即为：了解自己是一个怎么样的人，了解自己想要什么，以及如何坦然地面对一切。

四、实践

1、在每日复盘时计算专注时间误差率，力求将其控制在10%以内。

2、坚持时间感知训练，力求将时间感知误差降低到5分钟。

3、坚持用番茄种记录专注时间，只记录纯时间，坦诚面对自身的缺点。

4、建立新的个人奖惩体系，力求简单实用。

5、我目前的追求有三：自信从容，心灵清明，精神饱满。

6、只针对周重要任务做时间账单，其余的任务暂且不计。