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当睡眠问题长时间得不到解决时，天真的会塌下来。
统计显示，与100年前的人相比，我们每天的睡眠时间平均减少了83分钟。更可怕的是，许多人睡眠出现了“早衰”，睡眠质量和时长发生了老化。
睡眠老化容易盯上三类人
美国睡眠专家指出，睡眠老化主要体现在以下几方面：
夜间睡眠时间减少
睡眠时长少于6小时，深度睡眠减少。大多数70~80岁的老年人，每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%，30岁左右的青年人则占20%~25%。
白天睡不醒，晚上睡不着
睡眠不是享受，反倒是种折磨。出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状，甚至加速身心衰老，导致患上认知障碍。
不是每个上了年纪的人都会发生睡眠衰老问题。睡眠老化的原因是多方面的，但一般来说，有3类老人是高发人群。
①不爱活动的人，性格内向、不爱思考的人。他们与人交流少，日常生活习惯不太好，比如不爱运动、长时间看电视等，还有些老人白天百无聊赖，整日躺着。
②容易激动、情绪波动大的人。一些人睡眠不好是心理因素引起的，比如一有事情就特别容易紧张、担心，从而引起焦虑，加重失眠。
③打鼾、夜尿多、患慢性病的人。这类人常常入睡困难，甚至会频频起夜。只有控制好原发病症，才能有效改善睡眠。
测一测，你的睡眠质量达标吗?
美国睡眠协会不久前发布了一份“睡眠质量建议”，根据这份权威指标，可以用以下标准进行自测，就能知道你的睡眠质量是否达标。
1. 能在30分钟内入睡
如果已经到了睡觉时间，但躺半小时还睡不着，说明你的生理和心理还没做好睡觉的准备，可能是你在睡前做了一些刺激性太强的活动。但如果长期无法在半小时内入睡，需要考虑失眠问题了。
2. 每晚醒来5分钟以上时间的次数不超过1次
如果你夜里醒来几次，但都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常。除上述情况外，那睡眠就出现不合格问题了，要考虑疼痛、不适等。
3. 夜间醒后能在20分钟之内重新入睡，老人可能需要30分钟
醒来后10~15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。如果经常不能快速入睡，要引起重视。
4. 在床上的时间，有85%在睡觉
如果你能达到上述三个标准，这一个的实现就是水到渠成了。如果你待在床上看手机的时间大于睡眠时间，那睡眠很可能隐藏着大问题。
掌握睡眠周期，拥有年轻态睡眠
美国睡眠协会的建议中，将睡眠的时长与质量作为最重要的两个方面。要想拥有“年轻态”的睡眠，也要以此为突破口，做到以下几点。
学习“90分钟睡眠法”
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