读海宝老师的《精准改变》，越读越有意思，他让我看到改变的路径方法，以及改变背后的原理。挺实用的一本书，怪不得群里的伙伴读的劲儿劲儿的。
改变在我们生活中常常被提到，爱抽烟的，爱喝酒的，想学习不能坚持的，面对亲子关系，不会处理的。这些都需要改变，而在生活中，这些改变起来好像都特别难。今天读了海宝的书，看到了而改变的方向，特别欣喜的一个收获。
海宝老师师从斯坦福大学行为设计实验室的创始人福格博士，他利用福格行为模型作为底层逻辑，来分析设计改变的步骤方法。这个模型的公式是 B=MAP， B就是我们改变的行为， M是我们改变的动机， A是我们改变的能力。 P是改变的提示。也就是说要想改变的发生，必须要有改变的动机，改变的能力和改变的提示。三者缺一不可。譬如我看电视，看到一个喝饮料的广告，我就从冰箱里拿出一瓶饮料自己来喝。喝饮料是我的行为，电视广告是一个提示，从冰箱里拿出来是我的能力，喝饮料想获得快乐是我的动机。动机越强烈，行为越容易，就越容易去做，也就越容易形成习惯。
那具体该怎么做呢？
从小处着手，养成微习惯。比如说戒烟、戒酒、减肥、拿起书来阅读，这些看起来都不容易做到，那我们该怎么设计呢？从微小的改变开始，不要总想着一做就能成功，降低自己的期望值。而且只要想到了，立刻开始行动。这种改变不需要靠意志力，因为动机和意志力天生善变，一点都不可靠。就从你轻而易举能做到的事情开始。
老师举了一个例子，我觉得挺有趣的。一个人特别爱喝酒，他也知道喝酒不好，家里人也很担心他。求助海宝后，海宝出乎意料的告诉他，千万别戒酒，戒了酒，就戒了快乐，没了快乐，就活着没意思了。这个人立刻被同理到了。接着还要告诉他，把酒换成饮料，喝饮料，喝出白酒的姿态和感觉。小饮一口嘴巴发出“滋，啊”的声音。就这么一个小行动，结果这个人借助这个小行动，他的饮酒量减了一半。这就是一个大大的成果，值得庆贺。
我锻炼身体也很难坚持，后来吴国珍教授推荐了观天试地一个小视频 ，总共5分钟，我每天跟着练5分钟，在任何一个地方都可以练，很容易就坚持下来了。刚开始练完5分钟，出一大身汗，现在练完5分钟，基本不出汗了。这就是体质比以前强了，这就有进步，这就是对自己最大的鼓励。
如果给这个行动赋予了意义，这种小习惯的养成就更加容易了。那你就要问自己三个问题，你做这个事情的目的是什么？为了实现这个目的，最关键的黄金行为是什么？最合理的微习惯又是什么？就拿减肥来说，减肥的目的是为了好看和健康，为了实现这个目的，我设计的行为就是每天锻炼身体，吃饭的时候吃八分饱，只要天天去做，21天以后就形成习惯了。只要形成习惯，习惯是会生长的，慢慢的，这个行动就变成了习惯，习惯就让改变发生了。
在坚持这个微习惯的过程中，还要给自己经常点赞，庆祝自己把微习惯坚持的这么好，这样自我鼓励，自我赋能，对微习惯的坚持，有很大的意义。
一个人走的慢，一群人走的远。如果能加入一个团队或者共同体，大家都来做这件事，互相鼓励，互相加持，做的效果会更好。这也是海宝老师，精准改变里7个步骤里，其中的一个环节，伙伴的陪伴，会持续给我们力量。
一说到改变，我们总觉得很难。但是看了今天的书，对海宝老师的微习惯的设计，特别有感触，清晰了微习惯的养成的方法路径，设计一个能够得着的微小行动，做到了给自己点赞，最好有伙伴的陪伴，最后形成一个微习惯，微习惯就促使我们改变。
所以读了今天的书，就能设计自己的微习惯了，有了微习惯，改变就是一件不太难的事了。
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