设定微目标，降低感知难度

【阅读原文】

微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个重要的优点在你超额完成任务时更为显著。还记得我之前说过的吗？

30分钟锻炼就像一座高山一样。那次锻炼的感知难度很高——我感觉到的困难比实际的大得多。

可是，当我决定以一个俯卧撑开始，然后再以同样的方式继续时，感知难度显著下降了。在任何计划中，设定微目标都是降低感知难度的最佳方式。

一旦你开始做且能随心所欲地继续下去，“已经开始”带来的心理影响会让感知难度明显降低。

正如从物理学角度看，物体的惯性在运动开始前最大，一旦物体处于运动状态，因为存在动量（而且动力也增长了），一切都会变得简单。

即使是从做小事开始，你也会有脚踏实地的感觉，这一点很重要。在你行动之前，大脑只能想象某个行为会是什么样的，按我最初的推测，30分钟锻炼就像攀登珠峰一样艰难，实际上并非如此。

当一项活动需要脑力或者体力时，高估其难度是很正常的。我从1个俯卧撑开始，最终完成了30分钟锻炼，之后才意识到自己最初的感知难度是多么离谱。

采用微习惯策略的结果：自我损耗极少（即使在完成预定目标后继续前进的过程中）。开始行动的理由是最难找到的，因为目标的重量造成了巨大的压力。

而一旦开始，我们会觉得似乎需要达到最初的目标才算得上成功，这就是我们不愿意启动那些让我们闻之色变的计划的原因。如果最终做不到，我们宁可不开始。

所以，采用微习惯策略就简单多了，因为我们的目标太小，根本不存在过早放弃的风险。从小任务做起，然后接受做这件事的现实，你便会发现小小的一步并没有刚开始想的那么难，也会发现继续下去也不难。

【消化总结】

在形成微习惯的过程中，如果将目标设置的过高会会导致我们感知的难度过大，使得无法完成任务。而微习惯策略是让我们的感知难度降低，从而使得我们很容易完成，甚至超额完成任务。

当设置的目标过大，导致我们想象很难，以至于不敢开始，而一旦运用微习惯策略，从小任务小目标开始，就不存在放弃的风险，很容易继续下去，最终形成自己的微习惯。

【关联过往经验】

拿跑步来说，最近一直想把跑步这项运动捡起来，一直迟迟没有行动。我给自己找了好多借口，现在冬天太冷了，穿得羽绒服太厚了，鞋子也太笨重了……

其实，仔细想想我不敢开始的根源，在于我每次都会给自己设置了五公里的目标，然后想象在体育场的距离，大概就是要跑八至十圈。每次想想都要被自己吓到了，感知到的难度太大了。

而回想起19年最开始跑步时，对跑步的距离、时间都没有太多的感知和概念，只是随心随性的，能跑多远就多远，可以说跑的是心情。

就这样，跑了整个秋天，不知道从哪天开始，竟然不知不觉可以一口气跑下来五公里了，然后才对跑步距离和跑步时间有了一些概念。

这就是感知难度的高低，分别给我带来的差别非常大的心理预期，导致结果也大不同。

【设定目标和计划】

目标：今天就去运动吧，跑起来。

计划：

1、今天设置跑一圈的目标，对！就只是一圈；

2、根据跑步的感受可以继续或者就停下来，反正今天的目标实现了；

3、回家路上可以买一份好吃的零食给自己，作为胜利后的奖励；