意识是觉醒状态下的觉察，或者说是觉知。
既包括对外界事物的觉知，也包括对自身内部状态的觉知。
觉知时刻的各种直接经验，也包括对这些内容和自身行为的评价。
刻意练习，就是发挥意识的作用，不断强化动作或习惯的练习，内化成一种条件反射。
无意识：就是个体没有觉察到的心理活动和心理过程，包括对刺激的无意识，也包括无意识的行为。
比如已经结婚成为母亲，我的心理状态还停留在少女时期，在老公面前，经常与女儿争抢父亲的爱，这种无意识的心理状态，支配行为，就觉得这个人不成熟。但自己没有外界碰撞刺激下，是意识不到这种退行的心理状态。
写觉察日记，通过文字记录感受与体验，以及瞬间心理状态变化，就是通过这种刻意的练习提升自己的觉察力。
梦是非觉醒状态下的觉知，具有认知的不确定。梦的最主要特点是梦境的不连续性。
梦是一种正常的生理现象和心理现象，做梦不妨碍人的休息，梦的内容也不是别人给自己带来的某种信息，无关祸福。
注意：人有意识选择接收外界刺激。
是由意识的指向性与集中性决定。
注意的种类：无意注意，有意注意。
有意注意是有预定目的，需要付出一定意志力才能维持的注意。
有意注意是在无意注意基础上发展起来的，是人特有的一种心理现象。
无意注意和有意注意可以相互转化。
注意的特征：广度、稳定性、转移、分配。
一个孩子的注意力是否集中、稳定影响他学习的效果。
一个成年人注意力的广度、稳定性、转移与分配决定他工作的效果与结果。
有人天生注意事物好的一面，有人注意坏的一面，从社会心理学来看，跟一个人过去的生活经历与经验形成的“图式”有关。
比如一个半杯的水，我看到的是还有半杯水，我是乐观的；而我发小朋友看到的是只有半杯水，她平时比较消极悲观。
这个例子印象深刻，是在发小家，她考上中专的姐姐的举例说明，当时我们两个都在复读高四。
我看人比较挑剔，这个注意“图式”的形成，也许跟童年的成长经历，母亲对待我的态度有关。
如今的我花费了两年的时间，通过不断觉察与刻意练习，我可以做到看待人与事，马上看到的是积极一面，这样看到方式的心理图式的转化，让我对自己也没有了无止境的挑剔，觉得自己还不够好，整个人的心理状态也放松下来，处理问题的时候，能够比较平缓而淡定。
同时通过不断赞美，而不是鞭策，周围的同事积极性被激发出来。而且通过赞美让同事提升对自己进步的要求。
当手里的锤子没有了，周围的钉子也没有了，看到的都是让人愉悦的可用之材。
这个变化，让我的管理影响力更加深厚，团队稳定，充满积极向上的活力。
我非常满意自己在2021年这方面的进步。
看书学习从以前贪多，注意力涣散，到现在专注把一本书读透，一个讲座听三遍以上，每听一次，都有新的觉察。
注意力集中更加稳定有深度。
走路的步伐从以前大步流星的贪快到现在更加坚定有力又轻松。
这个身体与心理的状态变化，让我感觉到从内到外的轻盈感。
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