1、主题是什么？
朋友最近压力很大，情绪波动严重，这两天连续发生争执闹别扭。
2、事件是什么？
今天下午跟朋友一起谈事，过程中他就犯困了，我看了一眼就满心不高兴，我感觉这会让对方认为我们很不尊重对方。客户走了后，我跟朋友开了一个玩笑，结果他恼了，当着另外一个人就质问我干嘛这么讽刺他？我没有认为有任何讽刺的意思，我就回了一句。他就反驳到，我开的玩笑就是在讽刺他，干嘛说这么不恶心人的话。我就不开心了，当着另外一个朋友的面，忍着没有发作，但也呆不下去了，就找了一个理由离开。事实上我没有开车，但离家不远，我就走着回去。吵架的朋友开车追上了，让我上车，我肯定不上。他停车下来找我两次，最后一次我还是很坚决的拒绝了他，自己走了回去。
3、即时反应是什么?
愤怒，受到了批判和不公平的对待。心死的感觉，再也没有解释的必要，以后也不会交往了。
4、此刻身体的感觉如何？
火气立马升起来，想发作出来，想吵架。
5、内在对话是什么?
你自己认为是讽刺是你没有自信，还反过来怪我。是谁给了你这么大的权力和资格如此对我？你以为你是谁？你给我了什么？从哪个角度你可以这样对我？失去我，看谁失去的更多？
6、内在感受是什么？
委屈，不值。。。我这么对你，你不开心的时候我好言相劝，惯的这些毛病。今后再不惯脾气了。我对你付出了这么多，反过来你不知感恩，这么点事情就这样。再不会给你任何机会了。
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
我对你这么好，你就不能对我有任何不好。就是我不小心说错了话，你也不能这么评判我。
8、发现自己有什么限制性信念？
对一个太好了，没有自己的界限，让对方可以有机会伤害到我，我被勾起情绪。
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我要标明自己的界限，这是你不可以侵犯的。我要表达我的不允许。
10、可调整的回应和选择是什么?
我做了我认为该做的事情，把对方晾在那里，不理他，让他自己考虑应该如何对我。从此后就不允许你这样对我。
11、我的选择！
调整好自己的心态，该干嘛干嘛。
网友评论