坚持跑步给我带来了什么？

自上学期起，在学校里没有跑步记录，导致身体抵抗力下降，发了一次很严重的高烧。因此打算好好利用放假的时间，重新开始跑步，让身体更加强健。

以下是坚持跑步9天带给我的收获和体会。

1、目标——将大目标切分成可执行可完成的小目标。

制定跑步计划之前，我先给自己拟定了一个大目标：2017年12月份以前，完成一次半马（21.0975km）记录。

一看到这个数字，很多人脑海中第一反应是：什么？21km，有多远？21km的距离约等于绕400m的操场跑54圈，约等于以平均5分钟/km的速度，一刻不停，一口水也不喝，一口气跑1个半小时（更何况大多数人不能达到匀速5分钟/km的速度），看起来似乎是一个不可能完成的目标。

但我的做法是：

阶段一——将21km拆分成5km/天，分4天完成跑步目标。当第一个5km完成后，第二天起床感觉浑身酸痛。几乎没有信心完成下一个5km计划。但是，当你明白这其实是人类的趋利避害的本能作祟，那么你就很容易克服身体的压力，打起精神坚持下去。第二天开始5km计划时，我对自己说，只有坚持下去，你才有机会知道未来的你会变成什么样子。5km/天的速度对部分人来说可能会有些难度，那么你不妨将目标设定得更小一些，例如2km/天或3km/天。

阶段二——将21km拆分成7km/天，分成3天完成跑步目标。当5km对我来说已经可以轻松驾驭的时候，7km就是一个进阶的选项。在跑步的过程中，我发现，每当我跑到4km的时候，身体开始出现抵抗反应：小腿肚子酸胀，手臂无力，呼吸节奏加快。一旦我跨过4km这道坎，身体又开始恢复正常。因此，这时候最重要的是找出你的身体“拐点”，提前做好心理准备，明白自己会在哪里遇到困难，并坚持下去。

2、背景要求——可操作性强，对时间地点等要求性小。

跑步几乎不需要什么硬性的时间和场地的条件，有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，有人喜欢沿湖，有人喜欢公路。跑步环境各有利弊，在此不赘述。但我一直认为适合自己的才是最好的。因此，在跑步之前，可以试着去找找附近你心怡的地点（最好选择空气清新，路况安全的环境）。另外选择一个适当的时间，此时你的身体机能较强，精力较为旺盛。（最旺盛的精力始终要留给最重要的事情）

3、激情——跑步过程中总会有坚持不下去的时候，每当这时，你就需要激情和动力来支持你。

手机和耳机一直是我跑步的最佳伴侣。跑步时可以听听运动音乐或者提前下载一些音频节目，边跑边听，这样不但放松心情，而且也顺便可以学习一些新的知识。当我掌握了自己的跑步节奏的时候，我几乎可以通过音频节目的时间长度来判断自己的跑步进度。并且一个好的节目会让你形成：多跑一会儿=多听一会儿的反应。你必须坚持跑下去，才可以听到后面更精彩的内容。

4、健康——心率、肌肉、体魄变得更加强健。

在短短的9天时间里，我明显感觉到自己身体的变化：跑步时脚步更加轻盈，呼吸更加顺畅，心率更加平稳。拥有一个强健的体魄永远是人生最宝贵的财富。

5、奖赏——跑完步后的畅快淋漓，汗水挥洒的快感刺激大脑中多巴胺的分泌，为身心都带来快感。

每次跑完步时，湿透的衬衫和汗水淋漓的身体迎着吹来的晚风，整个人都感到一种前所未有的凉爽和舒适。炎炎夏日，这是一剂最好的解暑药。

6、坚持——跑步是一件能让人上瘾的事情，坚持本身就很有意义。

人类有一种独一无二的习惯模式：暗示—惯常模式—奖赏。有人愿意吹空调就有人喜欢山林和风，有人青睐饮料就有人喝凉白开。

人的本能就是得到暗示，然后追求奖赏。跑步就是在和人类的本能做斗争。只要打破惯常模式，并且坚持下去，你收获的远比付出的多得多。

7、走出舒适圈——用脚步丈量道路的长度，沿途发现不一样的风景。

脱离舒适圈永远是说起来容易做起来难的事情，跑步是一种简单的脱离舒适圈的方式。几乎不需要什么成本，离开沙发，穿上跑鞋，整理心情，就可以出发。

所以奔跑起来吧，少年！

坚持跑步给我带来了什么？