我们为什么要睡眠
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今天我们一起来说说睡眠吧。这个我们每个人每天都离不开的事。我们人生的三分之一的时间是在床上度过的，而现代人越来越忙，同时也越来越多的人有各种各样的睡眠问题了。
朋友圈里也精彩能看到半夜留言，哎，又睡不着了。更有甚者，连续熬夜而发生中风和猝死的。
另一方面也会看到身边一些精力充沛，容光焕发的人，总是有一个好的睡眠和状态。
所以很有必要搞清楚睡眠本身，这个关乎我们和家人一辈子的事情。
问题来了，那么我们为什么要睡眠吗。
看看生物界，你会发现，睡眠是自然界普遍存在的。基本所有的动物和植物都是要睡眠的，而且越是高等动物越需要睡眠。
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植物是需要睡眠的，这样就可以减少热量的散失，也防止了水分的蒸发，起到了保存能量、保湿的作用。比如睡莲的花蕊非常娇嫩，睡莲花瓣在夜间闭合起来，就可以使自己的花蕊免受冻伤之害。所以，睡眠对于植物来说，实质上是为了适应周围环境中的光线、温度和湿度，使自己平安健康地生长发育而在长时间生长过程中形成的保护性运动。
最有趣的大约要算睡莲了。每当一天刚刚开始，太阳把光芒洒进水池的时候，它那美丽的花瓣就慢慢地舒肢展腰，静静地打开，似乎刚刚从酣睡中醒过来；而当夕阳西下，光芒消逝的时候，它又静静地闭拢起花瓣，进入了沉沉的梦乡，所以人们喜爱地称它“睡莲”。
说说我们人类本身吧。
睡眠是健康和美的必须。
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睡眠可以让我们能量代谢平衡,体温维持 和提升免疫力，排毒.
睡眠时，身体会清除各个器官的代谢废物，重新恢复活力。在睡眠的不同阶段，会对身体的不同器官进行排毒和修复。下面这张是大家熟知的身体排毒图。
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具体身边的例子，早起团来自成都的cici在成都一所重点中学任教。在加入早起团之前，作息不规律导致脸上长痘痘。在加入了一起早起团之后，开始早睡早起，痘痘也消失的无隐无踪了。
睡眠让我们大脑更聪明。
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睡眠的作用不单单是排毒养颜，还可以让你变得更聪明。
最近Science刊登的一篇文章第一次在分子水平上提供了直接的证据证明了睡眠的重要性：睡眠时可以高效清除脑内代谢废物，从而让大脑恢复活力。
睡眠中的REM（快速眼动）阶段，可以促进认知和记忆的巩固。
科学家在研究中发现，睡眠剥夺可以严重影响认知能力和智力表现。所以睡眠的功能可能会与智力有关。但这种损伤也可能是由于人想要入睡的状态而引起。近年来，睡眠和记忆的关系成为一个热门领域，人们的兴趣主要集中在两个方面：记忆的巩固和睡眠的功能。Robert Stickgol 在他2000年的实验中发现，人在睡眠之后会在辨识工作中表现的更好。基于此发现，他认为睡眠可以促进记忆认知能力，睡眠在对人的智力程度和学术水平的影响上远比原来预想的重要
睡眠周期
说完了睡眠的重要性，那么我们了解一些睡眠的周期吧。
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在哺乳动物和鸟类中，通过分析睡眠中的眼动可以把睡眠分为两大阶段——快速眼动睡眠（rapid eye movement REM）和非快速眼动睡眠（non-rapid eye movement NREM）。睡眠过程是4个不同的非快速眼动睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段的循环，Rechtschaffen 和 Kales在1968年描述了各个睡眠阶段的特点，这些阶段在睡眠中的顺序如下：stage1-stage2-stage3-stage4-stage3-stage2-stage1-REM，每个阶段都有特定的生理特征和心理特征。在人类中，这个循环大约需要90-110分钟，在上半夜，stage3和stage4的时间比较长，而在下半夜，REM睡眠的时间会更长一些。
那么睡多久最好呢，睡眠专家给出的答案是4-5个睡眠周期，也就是6小时-7.5小时。
下面看看R90睡眠法。
睡眠革命R90睡眠法
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R90睡眠法是睡眠专家尼克·利特尔黑尔斯在《睡眠革命》中提出来的。
尼克同时也为贝克汉姆在明星提供睡眠咨询，帮助运动员们有更好质量的睡眠，进而有更好的状态。
R90核心就是根据我们的睡眠周期，来安排我们的睡眠。每天睡眠最好能睡4-5个周期。
具体要点如下
1､每个人尽可能在每周达到35个r90的睡眠周期，平均每天在达到5个r90,即7.5h的睡眠。
2､固定起床的时间，固定入睡的时间，尽管你不能很好的控制你入睡时间，但尽量确保自己的睡眠时间是90min的倍数，例如日常晚上11点睡，早上6点半起床，有一天因为其它的原因迟了，那么只好推迟一个睡眠周期，在12点半入睡，继续保持早上6点半起床。
3､如果每周睡不够35个r90也不怕，只要保证不要连续三天少于正常的睡眠期即可。特别是，每个人对时间的需求都不太一样。
4､消除困意的办法：太阳光可以帮忙我们在起床后消除困意，因此在寒冷的冬天，要尽可能利用上午的休息间隙和午餐用餐时间沐浴在太阳光下，哪怕室外很冷。另一个办法，购买模拟太阳光的台灯，在必要的时候照一照自己，还有一些类似human charger的产品也可以输助。
5､白天补觉的时机，一个是午后1点到3点间，一个是傍晚5点到7点间，可以睡上0.5h或者1.5h，取决你晚上的睡眠是否充足。
6､除了睡眠修复外，结合饮食与锻炼三者齐头并进，才能将生活质量是带来质的飞跃。睡前2小时尽量不进食，否则要推迟后一个r90睡觉。
在早起团，我们也会和大家一起来实践R90睡眠法。
最后回顾一下今天的内容，睡眠是为了身体和大脑更好的修复，每个睡眠周期分为5个阶段，最科学的方法是按睡眠周期来安排睡眠。
希望我们都拥有好的睡眠，也说说你的心得和收获吧。
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最后分享下早起团的原则。
1 每天睡眠6-8小时（4-5睡眠周期）
2 11点前入睡
3 睡前半小时不用手机
4 起来半小时不用手机
5 每天运动
10.18于上海
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