面对消耗一空的自制力
总有些时候，你经历了忙碌、冗长又难熬的一天，彻底地精疲力竭了。你的自制力储备为零，我前面描述的方式都无法帮助你成功抵抗诱惑了。人们打破饮食规律、喝过多的酒、到了晚上就按捺不住烟瘾(早起时却不会)，这都是有原因的。戒毒者用HALT(停步)饥饿、气愤、孤独、疲惫( Hungry， Angry， Lonely， Tired)这几个词的缩语—来告诫自己时刻小心这些陷阱，因为每一点都能破坏自制力。这都是人最脆弱，也是最需要我们拿出捍卫目标的行动来抵御负面影响的时候。
好在当自制力干涸时，你还可以运用一些策略来控制对自制力的需求。首先，请记住物理定律：物体有保持其运动状态不变的属性，直到外力迫使它改变。其实人类行为也有同样的属性，你的行动也是有惯性的，一旦你养成一个习惯就需要自制力来终止它。行为持续的时间越长越难停止。比如说，你若想禁欲，得在一个吻之后打住而不能等到热血沸腾难以控制时再做打算；放弃整包薯片比命令自己只吃一两片要容易得多。停止于开始之前，这是降低对自制力需求的绝佳方式 。
其次，别忘了“为什么”式思考(放眼长期计划、价值观和理想)还有“自我监控”(对理想状态和现实情况进行对比)也是抵抗诱惑的极佳策略。当我更关注体重是否正常、穿上牛仔裤是否好看时，或许拿起刀叉前先上个秤，我便更容易忽视从冰箱里传来的馅饼的迷人歌声。
再次，无论你在做什么，不要同时进行两件需要强大自制力的事。至少在你有选择时请避免这种状况，因为这只会给自己找麻烦。你必须尊重一个事实：不论你是谁，你的自制力都是有限的。研究显示，那些戒烟时为了避免常见的体重暂增的副作用而同时减肥的人通常在吸烟和减肥这两个任务上都会失败，而一次做一件事更有效。
最后，还有一个策略能帮助你找回完全丧失的意志，那就是犒劳自己。研究显示，有吸引力的奖励能提升成功动力，从而对自制力形成补偿。金钱就是奖励手段之一，但也并不是唯一。当人们相信自己能从行动中学到东西，或者坚持能对社会有益时，这种信念的力量不亚于任何种类的物质奖励。
极简应用
1. 如果你想避免做某事，那么在不要开始这件事就更容易避免。
比如，你想要减肥，就要避免路过那些诱人的奶茶店，因为你看到了奶茶告诉自己不要去点就很难受，要是你没看到奶茶更容易克制喝奶茶的欲望。
2. 如果你直面诱惑，那么进行为什么式的思考可以帮助你抵抗诱惑。
如果你路过了奶茶店，很想喝奶茶，感觉不喝奶茶很难受，这是你可以告诉自己为什么不喝奶茶，因为你要减掉5KG，然后就能穿上那件迷人的超短裙，秀一秀你的美腿。
3. 如果你直面诱惑，那么犒赏自己也是一个抵抗诱惑不错的办法。
同样你路过奶茶店，然后你很想喝奶茶，这时进行为什么式思考已经对你没什么用了，那我们还有第三个方法，那就是想想这一杯奶茶的钱可以省下来买什么东西呢？
比方说这杯奶茶要9块钱，那么花9块钱买奶茶还不如把这9块钱攒起来留着买那套79块钱的护肤品，于是你又抵御了诱惑，不仅减肥，还给自己攒钱变美了。
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