如何克服社会焦虑

太难得了，本次的樊登活动竟然就在家门口，前几天还在可惜说，最近读书活动特别频繁，又错过那么多学习的机会了。

      所以，这次要参加，而且先生竟然说陪我一起去本次活动主题是《如何克服社交焦虑》。

　　开场由樊文花创始人郭敏开始，她是今天的主持，我们之前一起参加过几期活动。为了让在场的人员不感到拘束，先来个破冰游戏，通过石头剪刀布变成凤凰。接着，引出今天的主题。

　　本次翻转课堂的主讲是身为律师的康海锋老师，虽看上去弱不经风，但一股书生意气，果然腹有诗书气自华。直接进入正题，“认识社会焦虑”。

认识社会焦虑

　　社交恐惧主要有三个层次，尴尬——害羞——焦虑，现场的书友分别分享了自己的切身经历。比如，康老师说，和女生相亲不知道聊啥“吃了吗”“好吃吗”“结账了吗”简直就是社死现场，非常尴尬。然后大学的时候送女朋友回宿舍，想着关系应该进一步，因为害羞由不知怎么做，于是问了句：“我可以牵你的手吗”后面失败了。因为自己个子矮小，又有斜视眼，被同学取了个外号，于是小学的时候就逃学，去学校就感到焦虑。

      焦虑是一种情绪，情绪无好坏之分。所以，焦虑既有好处也有坏处。好处就是更有同理心，有安全感，成为更好的伴侣。展开来讲就是因为能够感同身受他人的焦虑不安，所以能接受他人的焦虑表现，体谅他人的感受。有时一些逃避的行为能够能够保护自己不受伤害。坏处就是不能更好的展示自己，失去了很多机会。

焦虑形成原因

　　焦虑不是遗传得来的，而是后天习得的，它是周围负面评价留下的心理阴影，核心就是害怕暴露。害怕暴露自己的焦虑状态、不完美的外表、缺陷的性格、不成熟的社交技能。 比如书友分享：

1、因为自己的声音被同学笑话为“鸭公声”，不敢唱歌。在学幼教时，其它课程都非常优秀，唯独声乐课让自己非常惶恐。到现在已经为人父母了，仍然没有唱过完整的一首歌。

2、因为外表不是很好看，又不注重穿着打扮，每次家庭聚会，父母都会说，你好好化个妆，打扮下自己。虽然书友现在还是不擅长打扮，但这样的情景历历在目。

3、现在各种网红时代，对自己的外表特别不自信，只有当化好妆后，穿上漂亮衣服，才会出门。

4、害怕社交，特别是电话。当有人来电时，会让铃声响到自己挂断。如果是熟人，就会微信上问一句：“你找我干嘛”。如果是陌生号码，首先上微信上去查找，是否好友，如果不是，就等着人家打第二通电话，如果没打，就这样算了，想着应该也没什么重要的事。

如何克服社会焦虑

　　每个人都会有不同场景的社会焦虑，就像开场时填写的调查问卷一样。那怎样更好的克服，以达成自己想要的效果呢。以下就是3种方法。

      1、找到原因 情绪产生的背后都是需求，所以先认真分析自己产生焦虑的原因，做到知己知彼，方能稳住不乱。可以这样问自己：“当我—＿＿时，很明显，我害怕＿＿”很有默契的是，我和先生填的都是同一场景，当与领导对话时而产生的焦虑。之前调查问卷，我们都是11个是，14个否。看来我们都半斤八两啊

      接下来进行了一个场景练习，要求将梳子卖给和尚。两人分别扮演和尚和卖梳子的人，进行了两组，都旗鼓相当。先生虽然有点局促不安，但还是保持着清醒的头脑。说我们的寺庙已经很火啦，后来是卖还是送，把推销人员都弄糊涂了。

　　2、转移注意力 观看了影视里的一段视频，沈腾买电影票的场景。刚开始售票员自信满满，讲3d和普通票的区别，他硬是要买一张3d的一张普通的，被同意了说两张票120元，这时沈腾拿出了学生证，人家对他表示怀疑，但他言之凿凿，要求人家请领导。无奈售票员妥协，接着他又拿出残疾证，旁边坐轮椅的是他的同学，最后售票员无语哭丧着脸让他40元成交了。在这里明明感到尴尬焦虑的应该是沈腾，因为他兜里只有40多元钱，但他的目的非常明确，所以很镇定。真是只要你不尴尬，尴尬的就是别人。

      3、刻意练习 通过一组焦虑曲线，我们明白了，在最开始的几秒钟，焦虑达到了顶峰，当我们再坚持坚持时，焦虑就慢慢下降，趋于平缓。随着尝试次数的增加，焦虑的峰值也在不断下降，而且让焦虑趋于平缓的时间也在缩短。所以，一定的练习是有用的。这时还观看了一个视频，但因为上了个洗手间，错过了。大概就是讲一个人刚开始如何胆怯，经过了一次又一次的突破，最终变成了优秀的自己。郭敏也说原来跟别人说话脚都要发抖的，到现在很喜欢站在舞台的感觉。因为在创业的时候，她必须要找陌生人不断的实验面膜。

　　课程到这里就差不多结束了，由此我联想到当初进大学时的场景，因为自己一向不善言辞。高中的时候有一回同学分东西吃，刚好给我时没有了，我说了句，我习惯了。对方一脸诧异，顿时觉得异常尴尬。再加上自己身材矮小，一直非常自卑。自此，都很少与人接触。我深切明白，在大学里需要改变自己。于是，我对自己说了句：“我要珍惜每一个让我出丑的机会，因为这是成长”。当跃跃欲试又胆怯时，就告诉自己，你不是明星，没有那么多观众。不试后悔就来不及了。于是，大一就各种尝试，进学生会，参加社团，竞选班干部。事实证明我做的很好，大三顺利的留在学生会主席团（后来因为家庭因素辞退了），班干部也一直做了四年，社团活动也积极参加。在此期间，做了各种兼职：话务员、宿舍协管员、发传单、超市营业员、餐厅擦桌子、食堂卖粉、卖手机、培训机构上课、家教等。正因为大学的这些经历，才让我更加自信的成为了一名老师，现在我也很享受站在讲台的感觉。在此，感谢过去努力的自己！

　　两个小时不知不觉就结束了，虽然坐的我腹部有点难受，但仍然觉得不虚此行。也特别羡慕这些成为翻转师的他们，本来自己也是可以尝试的。那就等宝宝出来，我们一家人一起努力学习，向上成长吧！