张静看见自己剁手后的战利品，以为用购物来缓解自己低落的情绪，是个一个绝妙的方法。可是收到快递，心情真是郁闷至极，她下定决不在用购物来作为自己心情的调剂品。可是当她再一次陷入低伤的情绪时，她又打开了自己的淘宝购物，再一次的点击了某些商品。
于磊下班后想去图书馆看点书，可是在家里待了一会儿，发现自己的手机等娱乐信息使自己振奋，惰性又犯了。
这些现象表现的原因是因为我们的生活需要一张一弛，白天上班的高强度高压力的环境，在下班后用购物或者是娱乐的方式使自己得到放松，但是根本原因是因为这是一杯淡茶与浓咖啡的感觉。喝咖啡用味道甜填补嘴里无味的感觉，喝茶是无味要细细品。喝咖啡可以升起强烈的对比情感，而品尝茶全神贯注才能品到，需要一种忘我的境界。
也就是说，张静与于磊他们的心都没有达到一种忘我的境界，利用喝咖啡似的动作来达到自己的对比情感，他们没有让自己的心静下来。
心感觉有点空，所以要拼命将这种空填补一下。
1.如何达到忘我的境界?
✔全神贯注，产生空境
书中写到:“做咨询就像是喝一杯淡淡的茶水，有很多味道，要品出这些味道，需要全神贯注，慢慢体味。并且，这些味道之间，就算看起来有剧烈的冲突，但作为一个心理医生，我可以很自然地体会到冲突各方的部分心理，所以它们在我这里不会形成特别剧烈的冲突。”
比方说，父母虐待孩子，这不管看上去多无人性，如果我也能哪怕只是在想象中站在父母的角度看待父母的做法，那么便不会简单地将父母视为可怕的魔鬼。实际上恰恰相反，我总能体会到，做法越是可怕的人，他们的内心越是可怜。
体会到这种可怜，你便无法简单而激烈地憎恨谁。
愤怒、憎恨与仇恨，是一种需要强烈对比的情感，它需要我们以为，这一方是正确的、好的、善良的、可怜的，等等，而那一方是错误的、坏的、邪恶的、可恶的，等等。没有强烈的对比，这种情感就生不起来。
在空境中可能会碰触到我不值得爱的感受，这种感受最深处愤怒远大于感恩和谅解。就像电视剧中的男女主角的感情都是:“我对你这么好，你为什么还是要伤害我，你这个坏蛋，我要复仇……
✔先让自己的心空下来
我们可以在固定的时间段让自己的心空下来，抵达的此心不动。或许会碰触到我不值得爱的痛苦，但这都远胜于将时间耗费在逃避上。先从自己周围开始，至少先将你的人，随即将你的生活，尤其是你的亲密关系，变得不那么的浓烈。
2.忘我的意义
✔觉察自己追求的是爱恨分明的爱恨情仇
当我们使我们的心静下来，全神贯注的时候，在空境中就没有任何的对比，也就没有了剧烈的情仇，这种情仇会给自己带来的一种感觉，这是一种对比的情感，它需要一些对的与一些错的感情进行对比才能产生。而空境中我们能觉察到自己正在处于这种状态。觉察便是改变。
✔没有对比，不患得患失
我们的无数种行为，都是围绕着逃避“我不值得爱”的这种痛苦而建立起来的。我们的无数种破坏性行为，都是为了将“我不值得爱”的这种感觉转嫁到别人身上。能够在处境中了解自己可以避免这种把痛苦建立或者转嫁给他人身上，能够不患得患失。
✔不逃避
面对我不值得爱的这种感受，我们不会再逃避了，我们会细细的体会这种感受，在空境中感受自己身体的变化，沉静下去，慢慢的这种感受便会被自己接纳，然后消失。
3.为什么我不敢进入空境?
作者认为:我们之所以不敢进入空境，也许正是因为我们会以为，一旦进入空境，就会碰到这个要命的感觉——我不值得爱。
也因而，我们的无数种行为，都是围绕着逃避“我不值得爱”的这种痛苦而建立起来的。我们的无数种破坏性行为，都是为了将“我不值得爱”的这种感觉转嫁到别人身上。
推荐大家可以尝试一下冥想的方法，在空境中思考，感受自己的身体。
——完结(摘自《身体知道答案》)
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