去你妹的肉肉，你所认识的胖子已下架

曾经减肥千百度，蓦然回首，那个胖子还在镜子中。如果是好身材只存在回忆里，亦或是需要脑补才能憧憬到的未来，唯独缺失的当下与长长久久，你如何对得起青春？你认识的那个胖子我，未来不会再有了，因为我不但知道要减肥，还知道如何才能让好身材保持一贯的模样。

国外一项针对80名女性减肥者的研究，在成功减肥后反弹约2公斤的体重，检测血液中的低密度脂蛋白和血糖的水平比减肥前还要高。很多人往往依靠节食减肥，往往在减去脂肪的同时也流失了大量的肌肉，那么当减肥后体重一旦反弹，增加的脂肪比例要远远大于减肥前，这样会让身体结构变得更不健康。所以我们要严防反弹，这比减肥本身更加重要！

>>>严防死守！“零”死角防止体重反弹

1、经常称体重

定期称体重，可以及时发现哪怕是轻微的反弹迹象，发现苗头就采取说是，将反弹扼杀在摇篮中！

如果你对体重控制比较有计划，并且饮食规律、经常运动，那么每周称一次就可以了！

如果你处在严格的体重控制期，那么建议在每天的同一个时间称体重。比如在早上刷牙洗脸上完厕所后。

2、科学营养的早餐

研究显示，不吃早饭的人肥胖可能性比一般人高出4倍，经常吃早餐的人相较于不吃早饭的人肥胖的可能性减少了43%。所以，减肥者和减肥成功者更要重视早餐！

3、多喝茶

台湾成功大学附设医院于2000年发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。

但是，茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量饮用。

4、少看电视，多走路

少看电视，减少坐在沙发上的时间，把看连续剧、综艺节目的时间用来去外面走一走，你会发现小小的改变也能有效阻击“反弹”，据统计80%的减重者仅仅依靠散步或者快走这种方式就保卫了减肥成果。

如果你没有时间出去走走，那么在家参与一些家务劳动，也能达到一定的锻炼效果。

5、减少诱惑，少吃自助餐

少逛甜品店、面包店、烧烤店、龙虾店……太多诱惑了，外出用餐前先喝杯水，或饭前先喝汤，增加饱腹感，减少进食量。吃完饭马上离开餐桌，也不要一边看电视一边吃饭或吃零食，避免在不知不觉中吃过量。

尽量少吃或不吃自助餐，盘子里尽量多放蔬菜、水果、海鲜等等，少放肉类、甜品、油炸食物等等。

6、保持良好的生活习惯

良好的饮食习惯，定期参加各类运动，控制体重不反弹也就是自然而然的事情了。

当良好的生活习惯，改变了你的身体结构，使肌肉含量增多，你的基础代谢也会相应提高，肌肉的代理量是脂肪的八倍，也就是说即使在不动的状态下也能消耗更多的热量，好身材就不会离你而去。

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每天刷一刷,“去你妹的肉肉，你所认识的胖子已下架”很快就会从梦想变为现实哒。