樊登读书会21天读书笔记Day4《身心合一的奇迹力量》读书笔记

《身心合一的奇迹力量》

作 者 简 介

【美】提摩西•加尔韦 美国运动心理学第一人，教练技术的先驱，他将运动场上的教练方式转移到企业管理和人生规划上来，通过改善被教练者心智模式，来发挥其潜能和提升效率。《身心合一的奇迹力量（Inner  game of tennis）》入选全球50部心灵励志经典。

目 录

一、内在的比赛

二、发现两个“自我”，自我1和自我2和谐统一，身心合一的奇迹力量。

三、如何发挥自我2的最大潜能

1、信任身体的本能

2、想象成功的画面

3、安放自我1

4、扮演心中目的英雄

5、不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯

6、专注的力量

四、赛场上为什么难以专注

五、我们该如何理解竞争？

六、对手才是最好的教练，竞争的意义是激发全部潜能获得内在的自我成长。

七、感想

正 文

一、内在的比赛

本书的英文名称巜Inner  game of tennis》

作者说，人生的每一次比赛，其实都有两场，一场外在的，一场内在的。外在比的是技术，但内在的比赛，则是人内心的战斗，是否能避免自我指责、紧张、焦虑……

顶级运动员具备的心理素质强悍，故能赢得内在胜利。一般的运动员在比赛时，内心就会紧张不能正常发挥。

教练发现，比赛中最重要一件事是帮助场上球员赢得内在胜利。胜了内在才能赢得外在！怎样赢得的内在比赛呢？

加尔韦给出的答案是：

放松而专注；

从根本上找到自信；

放下执念，全力投入，头脑冷静、身心合一。

二、知道怎么做，却做不到，两个“自我”。自我1和自我2和谐统一，就是内在比赛的胜利，也就是本书讲的身心合一的奇迹力量。

（一）但是“知道怎么做，但却做不到”“训练时好好的，一上场就掉链子”？为什么会这样呢？

两个自我。本书中指出，每个人内心都有两个“自我”，一个是下达指令的“自我1”，一个是执行动作的“自我2”。

（二）自我1不信任自我2。

自我1评判自我2。评判是我们最大的敌人。不进行评判，是打赢内在比赛的关键。

自我评价也会陷入恶性循环，带来自我否定，打击自信心。从“这次发球真差劲”，变成“我的发球完全不行”，再到“我是个差劲的运动员”，最后发展到“我干什么都不行”。

自我1不断对自我2进行评价，重复太多次之后，就会产生催眠效应，你的这些自我评价往往会像预言一样，你会发现你真的干什么都不行了！

（三）客观看待失误，看事实本身，不添加其他想法。冷静寻找原因。使用陈述性而非评判性的语句来描述你所看到的事实。一切以本来面目呈现，意识就能更加冷静。

评判意识就会带来沮丧、焦虑、努力过头，影响接下来的发挥。

接受自己的不足与成长。如对待种子一样的态度对待自己。

当我们种下一颗玫瑰种子，就把它当成种子。发芽时不会抱怨它弱小，抽条时不会骂它怎么还不开花。从种子到凋零，玫瑰始终是玫瑰，成长变化的同时，始终如一地展现它最真实的自我。

（四）理顺自我1和自我2二者关系，需要掌握以下诀窍：

1.清晰描绘希望的结果。

2.学会信任自我2的能力。

3.学会不带“评判意识”地观察。

最重要的，是要“放松的专注”。

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三、如何发挥自我2的最大潜能

（一）信任身体的本能

1、避免指令式学习，保持自然学习的能力。

2、无论在比赛中和生活其他场合，都给予自我2充分的信任和尊重，让那些事顺其自然发生。

3、自我2的行动，不靠各种指令，而是基于记忆存储，如刻意练习一万小时定律。

4、保持专注，自我2能记住每一个行动和结果。要记住视觉图像胜过千言万语。

（二）想象成功的画面

    和自我2沟通时，最有效的方法是，把你期待的结果用尽可能清晰的画面描绘出来。不要刻意让这个实验成功，小心自我1又在你脑袋里响起。

（三）安放自我1

给自我1设定一个任务。把目光和意识都集中在专注在某一点某一动作。重复的练习、观察结果。以超然的心态专注观察。继续这个过程，自我1就会随着一次次击球变得越来越放松。没有自我1的约束，在忘我境界自我2自如地进行比赛。

我想也可以理解让心在此刻自然安住。

（四）扮演你心中的英雄

尝试赋予自己完全不同的角色，选一个你最欣赏的优秀选手、偶像，进入他的角色。画面深深的嵌入地在脑海中、融入角色。不必夸大自己的实际水平，在有意识地扮演英雄的过程中，你也许会更加了解自己真正的能力。

（五）不与旧习惯战斗，直接开辟新习惯

1、凹槽效应

身体每次做出一个动作，都会在大脑中留下一点痕迹，之后每一次重复同样的动作，都会让痕迹变深。这种现象被称为凹槽效应。而凹槽痕迹越明显，我们的动作越容易自动落入凹槽，形成根深蒂固的习惯。

摆脱深刻的精神凹槽，是个十分痛苦的过程。所以我们在提升效率、克服旧习惯、改进动作时，会感觉非常艰难。

三字经讲“性相近，习相远”。

有一种方法，不理会旧习惯，直接开辟新习惯。4步建立新习惯

1.不带评判地观察

清空大脑里所有成见，按照正确的方法训练。保持客观面对。

2.描绘期待的画面

像前文说的一样，找一个你的偶像，观察他，试着体会他的感觉，然后，想象自己像他一样发球的画面，细节尽可能清晰完善。

3.信任自我2

再次练习自然而然地，给身体一个机会，探索未知的可能。无论结果如何，都不要让自我1干涉。如果很久之后仍没改善，回到第一步，再次思考或找外援，剖析自我。

4.不带评判地观察变化和结果

这个过程的关键是不要太关注击球的结果。把球抛向空中，全神贯注去看网球接缝处，如果身体自然而然以新的方式发球，就说明动作已经自动进入新形成的凹槽。

5、提防个人成就感

很多人通过顺其自然的方法取得进步后，会很兴奋。但是，到第二天，他们往往又恢复到以前拼命努力的样子。切记，不要被个人成就感所迷惑。

（六）专注的力量

1、让意识平静，最好的办法是学会专注。放松的专注让自我1安静下来，是能够顺其自然的基础。有意识地保持无意识，全神贯注、心如止水是所有诀窍的基础。这种状态就是放松的专注。

2、专注的训练，集中注意力。

色、声、闻、味、触，都可以用来达到专注的训练。

看：是加强注意力最有效的方式，把视线、注意力集中于某处，意识沉浸在观察模式，就会忘掉拼命努力，也不会分神考虑过去和未来。仔细倾听：也是保持专注的有效办法。感受自己的动作，也是专注的秘诀之一。

观呼吸的方法。专注会让我们避免焦虑，获得安宁、平和。

3、在比赛中保持专注

当专注排除了自我1的干扰时，即使在非常激烈的比赛中，也能产生和谐、宁静的感觉，这种状况，菲尔·杰克逊和比尔·拉塞尔都有过切身的描述。

四、赛场上为什么难以专注

心有杂念，过多关注比赛之外的影响结果。

因为参加比赛的人内心动机不同。我们在赛场上，但想要的太多。不能享受比赛本身的过程乐趣。

第一类，是成绩派。他们的动机是证明自己是优秀的。这一派又具体分为扣问“我能做到多好”的完美派，希望证明“我比你强”的竞争派，执意表现“瞧我多棒”的形象派。

第二类，是希望保持友谊的友谊派。这一派也细分为地位派、集体派、夫妻派。

第三类，是追求健康或乐趣的健康、乐趣派。这一派细分为健康派、乐趣派、学习派。

人们为什么如此看重球技？因为我们生活在竞争的社会，人们以成败论英雄。但是，我们为什么需要衡量呢？个人价值真的跟竞争中的特定表现有关吗？

五、我们该如何理解竞争？

人们大多认为，竞争中的结果可以衡量自我价值，爱和尊重随着成功而来。但一场比赛的胜负带来成功的荣耀和赞美是短暂的，真正爱和尊重也并非总会如期而至。而一心一意追求可衡量成功的我们，反而会错失生命中其他难以衡量的美好。

六、对手才是最好的教练，竞争的意义是激发全部潜能获得内在的自我成长。

竞争的意义在于激发个人的潜能，你有没有得到一个更长足的进步。

如冲浪运动把它当作大海，你不想战胜他，你只想通过他来考验，你自己让自己变得更强，所以竞争的意义在于激发每个人的潜能，所以通过冲浪这个例子，我们开始认识到胜利的真正意义。胜利就是跨越障碍、实现目标，但胜利的价值仅仅等同于所实现的目标的价值吗？通过不懈努力，跨越障碍的经历，也许要比目标本身更有价值。这个过程远比胜利本身更宝贵，所以作者说，他已经调整了自己心态，不像年轻的时候，每场比赛都患得患失，不断评判自己打的好还是不好，他说现在每打一个球都是以胜利为目标简单而完美，其实我并不担心这场比赛是胜是败，但无论如何我都会尽最大努力打好每一个球，因为我知道这才是比赛的真正价值所在。

真正的竞争，等于真正的合作。对手也是最好的教练。

当你能够把面前面对的这个对手竞争者或者是考验、视做是教练的时候，视作让你自己变得更强大来不断进步的台阶和动力的时候，你的心情会好很多，不是通过比赛胜负来证明自己，而是通过内在比赛的胜负，通过我们人格不断地完善进步。

七、感想

作者曾在零下二十度抛锚在荒野，当他接受了死亡的可能性，反而平静地向未知的前方走。注意到夜晚满天繁星的美丽，他不由自主跑了起来。一个小时后，看到了一扇窗子的灯火。他说，那时他放弃了忧虑，但没有放弃努力，反而产生了新的力量，全身心朝着生命奔跑！

放下压力焦虑不安和比较的自我评判，不必太在意一场或一时的比赛胜负的结果，保持客观真实面对失败缺点，找到正确的方法，放下执念妄念，保持正念专注在事件本身，努力坚持，刻意练习一万小时定律，享受每一场比赛的过程、机会，真正的成功不仅仅来自外在的成功，更重要的收获是内在的力量喜悦成长，身心合一可以带我们走出天寒地冻的人生困境。我想这就是这本书带给我的意义。