膝盖不舒服
之前有一个在北京的朋友问我，他老丈人腰椎、髋膝关节都不好，每天不但疼痛，走路都困难，可偏偏还得接送孙子上下学。朋友很想找我治疗，能让老丈人走路轻松点就好，可老丈人在陕西老家，想让我治疗也不方便，怎么办？
这个问题的本质是能否远程治疗，或者指导其自我复健。我认真看了朋友传过来的相关资料，我心里知道通过正骨、针灸、运动康复是可以治疗的，药物不行，这样一来就必须当面精准评估与治疗了，也就是远程治疗不行，没有精准评估，想指导其自我复健也没法对症。
那就只能是用一些通用性的方法了，膝盖不好，我经常推荐两个动作来自我复健，这就是静蹲和擦地板。
静蹲很多人都听过，类似蹲马步，背靠墙，两脚分开略宽于肩，脚尖朝前或微内扣，缓缓下蹲，膝盖不超过脚尖，最好是三个90度，即小腿与地面成90度，大腿与小腿成90度，躯干与大腿成90度，不过这是理想状态，刚开始可以高一点，循序渐进，慢慢下蹲，注意下巴内收，头往上顶，一次3~5分钟，时间太短无用。
静蹲
这样做有什么好处呢？会不会损伤膝盖？这是激活膝盖周围的肌肉，特别是大腿前面的股四头肌，作用是强壮肌肉、稳定和润滑关节。这是静态下用力，注意小腿不要旋转，循序渐进，不会损伤膝关节。这个动作其实就是蹲马步的简易版，蹲马步可是传统武术的基础，本就具有增加下肢力量、稳定强壮关节的作用。
擦地板，是在生活中恢复膝盖的好方法，膝盖下面垫软毛巾，跪在地板上，双手开始擦地板，这个过程中，膝盖会前后左右多方向受力，同时也会跟随擦地板的进度而移动。
跪擦地板
这又有什么用呢？这其实是在刺激按摩膝盖附近的经络，这主要是胃经。膝盖是诸筋之会，需要大量气血濡养，而胃经就是主要给膝盖输送气血的。胃与膝盖的关系在临床中不难发现，老年人若是有膝关节问题，多半有胃肠问题，而我们治疗的时候，针灸内关是治疗的重点，中药养血活血也是关键。跪擦地板这个动作，可以在不知不觉间刺激膝盖，特别是胃经，同时这种被动按摩也促进了局部血液循环。
上面两个方法之中，静蹲几乎可以适用于一切膝盖问题，不论年纪老幼、病情轻重，而跪擦地板主要用于中老年人的膝关节炎、风湿，特别适合行走障碍无法做其他动作的。
回到开头的病例，这一次病情复杂、又远隔千里，加上年纪也偏大，这两个方法老人家是否能掌握并且坚持锻炼，我也是没底。
好在最近，我偶然在央视《中华医药》栏目中发现了一个更简单的膝关节自我复健动作，我赶紧转发给了朋友，这个方法简单、安全、实用，相信老人家能真正派上用场。
这个动作名字叫做“引膝痛”，来自1983年荆州江陵张家山出土的汉简《引书》，这是中国最早最全面的导引专著。
什么是导引、《引书》还讲了什么？这些问题以后我专门写文章来介绍，今天主要就介绍引膝痛这个动作。
动作极其简单，就是一条腿支撑，另一条腿前后甩动，支撑腿站高一点，双手找到攀扶的地方，前后甩动轻松不费力，一次几百上签下。具体动作，请看下面央视视频。
[引膝痛]（https://v.qq.com/x/page/e079954n5p3.html）
看了上面的视频，相信你已经明白引膝痛怎么做了，下面我再给你提醒几句：
- 1、这个动作可以治疗膝关节一切问题，对踝关节、髋关节、腰椎的一些问题也有作用。
- 2、能治疗很多问题，但不是神，根据病情轻重与类型，见效与恢复需要的时间不同，视频中的罗阿姨做了几个月后才见效，两年才恢复。
- 3、某些问题做这个动作，早期可能会出现其他不适症状，如果是酸、重、痛都是正常的，其他的最好有医生给与判断。
那这么简单的动作为什么能治疗一切膝盖的问题呢？简单的解释是：这个动作在不动膝关节的情况下，通过髋关节的摆动，牵拉激活膝关节附近的肌肉，促进了血液循环与损伤修复。
透过现象看本质，我给你一个解释：这就是导引的作用，
- 一方面，引导身体气血向下，汇聚气血不通或气血不足的膝关节部位（这也解释了为何其他下肢问题也有效）；
- 另一方面，甩动自然造成了失重与牵拉效应，这能纠正骨关节的微小错位，并促使软组织张力恢复平衡。
最后，我们还可以举一反三，甩动，这一动作是否能应用到其他部位和疾病呢？是否可以作为推拿常规手法之一呢？我想是可以的。
膝关节，是人体最大、最复杂、肌肉最少、供血最少、最容易损伤的关节，偏偏我们走路离不开它，肥胖、跑步和其他运动，还有饮食与生活习惯都会影响它，希望今天介绍的三个方法对你有所帮助，如果朋友、亲戚、长辈有膝关节的问题，你不妨转发这篇文章给他们一份关心。
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