初级滑雪攻略

冬天是滑雪的季节！

滑雪，是一项适合寒冷冬天里进行的户外活动，它对任何年龄段的人，都有很强的诱惑力。可惜，从小生活在南方，我的前半生都未到过滑雪场，滑雪这项运动只在电视上看到过。

一片冰天雪地中，滑雪运动员身穿厚厚的滑雪服，脚踏长长的滑雪板，手拿滑雪杖，身子一屈一伸，手脚配合和谐，脚下好似踩着哪咤的风火轮，风驰电掣般俯冲而下，突然腾空而起，空中一个漂亮的翻滚，浑身充满着青春和活力，令人向往不已！

滑雪是一件特别容易让人上瘾的运动，被戏称为健康的“白色鸦片”，一旦学会滑雪很多人都会深深的爱上它。随着滑雪运动的广泛开展，滑雪的意义已经不只是停留在运动上，而是进一步成为一种健康、时尚的生活方式。随着2022年北京冬奥会的临近，“冰雪+”成为热门词频，滑雪也成为了当下的热门项目。

上个冬天，有幸学会了滑雪，虽然还是菜鸟级别的，自从不再从上滚到下、能够顺利地滑下来后，竟也喜欢上了滑雪这项运动。于是，想整理一个初级滑雪攻略，为下个冬天作准备。

一、滑雪运动的分类

滑雪运动从历史沿革角度可划分为古代滑雪、近代滑雪、现代滑雪；从滑行的条件和参与的目的可分为实用类滑雪、竞技类滑雪和旅游类（娱乐、健身）滑雪。实用滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的功能，达到竞赛的目的。娱乐健身（旅游）滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。

滑雪运动可分为：高山滑雪、北欧滑雪（越野滑雪、跳台滑雪）、自由式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等几个大项，而每个大项里还包含很多小项目，对于小白而言，我们还是先以娱乐为主吧。

滑雪运动发展到当今，项目不断地增多，领域不断在扩展，目前世界比赛正规的大项目分为高山滑雪、北欧滑雪(越野滑雪、跳台滑雪)、自同式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪等，而每个大项目又分众多小项目。

一般初学者应根据自身的体育素质、年龄、滑雪基础、场地条件，可投入的时间等因素，选取滑雪入门的最优方案。

二、滑雪板的分类

滑雪板可分为两大类，双板和单板。这两种滑雪板使用的方法完全不同，所以选择适合自己的滑雪板才是最重要的。

（1）双板滑雪

入门比较简单，好掌握，基本上都可以控制，国内大部分人在初次滑雪的时候都会选择双板，或许因为双板比较符合大家平时的习惯，毕竟将两只脚固定在一起，会没有安全感。不过，对于选择双板的人来说还是有一些挑战的，你需要多加练习，反复研究，才能慢慢解锁新技能。

双板

（2）单板滑雪

入门比较难，滑行中经常会摔倒，所以很多人在接触单板滑雪之后把自己摔的失去了信心转学双板。只要你有一颗不放弃的心，很快也会掌握动作要领的，在以后的滑行中游刃有余，也是有很多乐趣的。单板穿戴比较麻烦，受到很多限制，可去滑行的区域也有很大的约束，导致它的可玩性就小了很多。

单板

对于初学者的话，建议考虑双板，好控制、上手快，至少可以站稳，并且在没有人陪同的情况下，借助手杖的力量也可以向前尝试滑行，而且先让自己在滑雪场上找到自信是关键。本攻略主要针对双板来说的。

每个雪场都提供雪具租赁服务，雪镜、雪鞋、滑板、头盔等都可租赁。

三、双板滑雪动作要领

如果是第一次滑雪，还是请一个教练的好，基本上每小时在100-200元/人。要不然，待在滑雪场三个小时下来，基本上都会是从头滚到尾、从上滚到下。

滑雪时，两眼自然平视远方，重心向前而不要向后，小腿要向前用力压紧雪靴。双手握雪仗向前举起，双肘微曲，双膝微曲。滑雪板呈V形，两雪板尖相对（前面）但不能交叉或碰在一起，板尾分开，以这种姿势缓慢下滑。V形分开程度可以决定滑行速度，越开速度越慢，与小腿一起用力压住滑雪板内测便可进行滑雪制动。

八字制动法，这个方法可以非常有效的将运动进行制动，控制速度，对于初学者是非常有必要的。学会了减速和刹车，便基本掌握了滑雪这项新技能。至少能自然从上滑到下，而不是一路滚下来了。

当然这还只是滑雪的第一步，以后要做的就是多练习，多感受，多摸索，积累一定的经验和技术后，才能玩更高级的玩法。

三、摔倒方法及姿势

这个才是初学者最应该学习的东西，因为摔倒如果不得当，一定会造成非常严重的后果。正确的方式是将两腿并拢，向单侧摔倒，因为雪板的前后的，在前面的部分会比较长，所以前后倾倒一定是非常危险的，所以向一侧倾倒会最大限度保护滑雪者，对滑雪者的膝盖也会最大程度的保护。

在刚开始的时候大家还没有掌握滑雪的技巧，头盔必须要戴。护臀是保护尾椎骨最重要的护具，建议用上。护肘、护踝、护肩就因人而异，穿了会缓冲减少疼痛。

四、其他注意事项

（1）在运动之前，大家一定要做好热身运动。如果没有活动开筋骨的话，会对身体造成非常大的伤害。

（2）滑雪的话并不用穿多厚的衣服，反而穿保暖，防风，为主，玩起来就热了哦，基本都是3+2，防风衣，中间层，滑雪外套,为3件衣，之后两条裤子，而且部分学校提供的滑雪套装是缺斤少两。

（3）学会初级滑雪后，还是要多练习，增加大腿和小腿的力量。

（4）滑雪护脸：一般都比较厚，有的滑雪护脸保暖性非常好，当你在滑行或者坐缆车时可以抵御寒风的侵袭，保护面部不被冻伤。

（5）雪袜：一定要准备，其实它就是加长加厚的运动袜子，因为雪鞋的鞋帮比较高，普通运动袜子长度不够，很容易在滑行中磨伤脚踝。雪袜在寒冷的冬季还可以保暖，透气性也要比一般的袜子强。

（6）滑雪手套：小白在接触滑雪初期很容易摔倒，双手接触地面的机会比较多，普通毛线手套既不保暖又不防水，当手套浸湿后很容易造成手部冻伤，而且滑雪手套的耐磨程度也比较高。但其实，如果家里有厚一点的手套也是可以戴的。

（网图侵删）