为何女明星1个月瘦10斤跟玩一样？

眼看2018还剩下用一只手就能点清的日子，今年立的减肥flag完成了吗？一边刷着各种减肥教程，一边刷着各个爱豆的美好身材，嘴边的零食还是停不下来。

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看着各个爱豆各种成功减肥的励志故事，什么谢娜产后迅速恢复身材，林允1个月瘦十斤，华妃娘娘也退出了微胖界，偏偏自己也努力减肥了好久，效果还是不尽人意。

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在健身减肥的道路上，坚持很重要，方向和方法不对，努力白费。每个人因为体型不同，自身情况不同，需要制定各种不同减肥方案。

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首先先要了解自己的体型。

体型是指人体外形特征和体格类型。体型分类就是对不同特点的体形和体格进行类别划分。从古至今关于体型分类方法标准有很多，有的以身体各个部分的比例来划分，有的则根据皮下脂肪得多少来划分。下面来介绍美国谢尔顿博士根据胚胎学理论提出的体型分类方法——胚叶体型划分法。

根据谢尔顿博士的理论，人的体型可分为以下三中：内胚叶体型、中胚叶及外胚叶的发育程度密切相关。

1.内胚叶体型

整体特征：整个身体外形浑圆丰满

局部特征：胸脯厚实，大腿、臀、腹、上臂可见明显脂肪。

那么列举一下女明星中典型代表：蒋欣、王菊、范冰冰、还有南韩雪莉。

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这种体型的人，无论是因为遗传还是长期饮食习惯不良所致，若想改善都需要比一般人下更大的功夫，才有望降低体重，美化体型。

内胚叶体型的人绝对无法变成外胚叶体型，但是可以用增加肌肉组织的方式，将体重维持在健康标准内。另外，内胚叶体型者最好避免体重增加，合适经常做的运动是慢跑、游泳等有氧运动。

2.中胚叶体型

整体特征：中胚叶体型的人肌肉壮硕，拥有极为发达的倒三角肌肉。这种体型的人通常精力充沛，而且没有体重方面的烦恼。

局部特征：头大、肩宽，胸部发达。

中胚叶体型的人体格很好，手臂和大腿的肌肉发达，整体展现出力和美。有强壮的肩膀、胸膛、以及窄腰。

女星代表：热巴、倪妮

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因为中胚形体型的人通常都很活跃，所以食量也很大。他们的瘦肉肌百分比偏高，所以新陈代谢也快，适合做短跑、体操等多项运动。

3.外胚叶体型

整体特点：身材瘦长纤细，没有壮硕肌肉。外胚叶体型极易有体重过轻与缺乏曲线的烦恼。

局部特点：腹部平坦、小腿细长、颈和手指纤细。

代表女星：周冬雨、王子文、唐嫣

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外胚叶体型的人由于新陈代谢快而不容易增加体重，肌肉量可能偏低或基本达到标准，但可以通过重量训练改善。

值得注意的是，不是所有人完全符合某一类型的特征，多数人是倾向某一型，却拥有另一类型的某些特征。不管你最接近哪一类型，最好的方式是针对原体型做一些改善，而不是强迫改变自己的体型。认清自己的体型后，可以根据自身体型的特征和弱点，进行有计划的锻炼，从而让身体达到完美的状态。

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此外三分练，七分吃。在减脂训练期间，指控好饮食是十分重要的一件事情。有些仙女训练时很刻苦，可是训练结束后就大吃大喝。当摄入总热量大于运动消耗的热量时，不但不能减脂，体重反而会上升。所以在艰苦训练的同时应该按照一定的饮食原则，制定出一套合适自己的饮食。

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下面的这几条原则，可以帮助我们控制好饮食。

1.不训练的当天，摄入热量不超过1500千卡。

2.训练当天总热量不要超过2000千卡。

3.营养成分比例：脂肪15%-20%、蛋白质10%-15%、碳水化合物55%-70%。

4.少食多餐，每天约5-7餐。减少脂肪堆积到体内的可能。

5.不要依赖节食来减重。节食会消耗更多的肌肉，降低代谢水平。

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最后希望每位仙女，都能达到自己想要的模样。

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