很多家长虽然知道自己脾气不好，也知道这样对孩子不好，但是总是特别容易生气，俗话说，一点就着，或者用我们在这一个主题最开始的时候讲的话来说，基础情绪是负面的。那么除了在生气以后浇灭怒火，有没有什么办法可能让我们改变这样的负面基础情绪呢？别让怒火的小苗头轻易蹿起来，或者刚有一点苗头就能把它灭了，岂不是更美好？
改变一个人的脾气，可以做到吗？答案是肯定的，不过需要付出努力。这里没有速效药，只有长期的坚持和陶冶。一听到长期，很多人就打退堂鼓了。我们身边一些爱发脾气的家长，除了陷入“发火——懊悔——再发火——麻木”的循环里，从没有为自己和孩子做过一些努力，那就很难跳出这个怪圈。真正在乎孩子的未来和自己家庭幸福的家长，是实践派。
有哪些方法可以帮助你从根本上养好自己的脾气呢？主要分为两类方法，一是让你深挖自己生气的原因，二是学会理解和包容、从正面思考问题。
深挖生气的原因
其实，到底是什么让我们生气，这个问题的答案往往有三个层次：
一是表面上看起来的，比如表面上看是孩子屡次把玩具弄得满屋子都是这个现象让你生气了。
二是深层次的，你的大脑可能从满屋子的玩具立刻想到了“我已经这么累了怎么还得收拾这个烂摊子”（疲劳），甚至“从来没人帮我，永远只能我来收拾”（孤独）。
三是更加底层的一些原生家庭的记忆在潜意识里开始指挥你。“从小我说什么爸妈就老是忽略我，怎么现在当妈了，这孩子也忽略我三番五次重申的要求，怎么就没有人听我的！”（被轻视）。
只看到最表面的原因，就容易每一次都再犯同样的错误。我们都知道，面对完全一样的事情，不同人的反应是很不一样的。为什么一个妈妈看到乱糟糟的屋子能笑呵呵的想，看来孩子今天玩儿得很开心，而另一个立刻就火冒三丈呢？答案是背后深层次的原因是不一样的。
所以，如果你想要养好自己的脾气，首先第一步，要能够学会深层次地反思，究竟是哪些原因容易引起我的怒火。
学会正面思考
我们都知道，有些人是乐观主义者，他们总是关注事情好的一面，希望并且相信一定会有好的事情发生。而有些人则是悲观主义者，很容易把注意力集中到一件事情不好的地方，而且不断放大到他们无法忍受为止，他们总认为事情不会得到解决，而且表现得比较顽固和烦躁不安，很难想到一件事情好的一面。
当然，没有人永远都是乐观主义者或者悲观主义者，我们都会在正面或者负面思考中切换，不过有些人确实倾向于负面思考多一点，这有先天的因素，也有后天的习惯。要纠正这样的思维习惯，就像把习惯用左手的人改成用右手一样，克服肌肉惯性有难度。不过，你要相信，我们身体的任何一个部位都可以通过重复的训练而得到锻炼，大脑也是一样。你需要不断训练自己积极正面地思考问题。
积极正面的思考分为三个部分：
第一，看到一件事情好的一面。
任何一块硬币都有两面，当一件事情让我们伤心纠结生气的时候，我们要告诉我们的大脑，找找这件事情好的一面！这是训练我们大脑灵活性的关键步骤。
你可以用击掌游戏来训练自己这方面的能力：
在脑海中想出一件确实很让你生气的事情，例如，孩子他爸总是以工作忙为借口不帮着带孩子。你可以握紧拳头，而这个拳头就代表你专注于这件事情坏的方面时候的感受。
接下来，你想想这件事情好的一面，每想到一个，举起一根指头，例如“把爸确实给家里赚了不少钱，可以带孩子去玩”。
这样一直做下去，直到你举起所有五根手指，然后这时候就可以双手击掌，庆祝一下！
请注意喽！这些好的事情必须与你抱怨的事情有相关性，而不是那些生活中其他的让你觉得开心的事情。那种强压自己想法的更不算数呦，比如“又不能离婚，只能这样过下去，勉强也不算太糟”。确认过眼神，这些想法统统都不及格。皮皮虾，我们走…
第二，关注解决问题的办法
大家跨过栏吗？中学的时候应该都试过。当你跑着跑着看着一个栏杆在面前的时候，你是停下来骂它干嘛挡路，还是跨过去？其实很多时候，就是要“跨过去”这样一个动作！停止抱怨，把自己的精力集中到解决这件事情上来。
你可以做一个“跨过去”的练习：把让你生气烦恼的事情记录下来，可以把它们写在一个个的跨栏上，告诉自己“那是一个栏架，我要跨过去！”
然后给自己画一个大大的告示牌，叫“跨过去”，再在这个告示牌里写出能解决这件事情的几个办法。习惯了找解决办法，你就会发现，这是缓解情绪最根本的办法。
第三，把过去的事情放下来
有不少人，即使跨过了第一个栏，心里的想法仍然是，“太难了、真是不公平、为什么我得这样做、真不公平”，这样导致的结果就是，即使跨过了障碍，还是会不开心，而且会干扰他继续后面的生活。这就像背了一个沉重的包袱，里面装满了糟糕的回忆，每当有不好的事情发生，就会不断地往这个包袱里加东西，然后背着它到处走。
其实你可以试着写下来，在你的背包里装了些什么，哪些是很久以前发生但是仍然让你很生气的事情，了解都是哪些东西让你喘不过气来。
然后，想象一下自己把这个包袱放下，从旁边走开，把这个背包丢在身后。你甚至在心里想象出一个地方，可以放置你的这个背包，然后告诉自己，我知道你们在这儿，但是我不打算背着你们前进了。
下一次生气以后，也试着让自己不要往背包里放，事情过了，就放下，紧盯着前方的路，生活就会容易多了。
心情日记
把所有这一切综合起来，有一个好办法，能很有效地帮助你调节自己的情绪，那就是写心情日记，记录下每一天你的情绪波动，特别是那些负面的情绪波动。
不要笼统地记下“我今天上午很生气”，记录应该包含这三个要素：
1.到底是什么事情，让我感到生气。这就是找生气的原因，包括表面原因和深层次的原因，都尽可能地去梳理。当一个人知道自己容易在什么事情上生气，遇到这件事情的时候就会有一个警钟在脑海中响起；
2.记录自己生气的过程，从一开始怎么想，到后来如何升级，最好都能有一个回顾的过程，让自己看清楚，在这个过程中有没有很好地运用短期控制情绪的三分钟法来帮助自己。如果没有，是哪一步没做到；
3.梳理正面思考方式：这件事情的好的一面在哪里、解决方案是什么、我是不是把它放进包袱里去了或者跟包袱里的什么事情相关
这样做的好处非常大。通过记录和梳理，你就能越来越好地察觉自己的情绪，理解情绪变化的路径，并且反复使用控制情绪和正面思考的工具来帮助自己。通过坚持这样的练习，有不少家长成功地改变了自己爱发脾气的习惯，变得更加平和，这不仅对孩子未来的情商有重大影响，因为你就是孩子最好的榜样，而且对整个家庭的和睦相处甚至你的事业都有巨大的帮助。
行动起来吧！写下你的第一篇心情日记，改变就从今天开始！
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