你真的爱你自己吗

刚刚读完了《欣赏的神奇力量》一书，作者陶思璇，国家心里咨询师、家庭治疗师、两性情感专家，有“心灵魔法师”之称。

                                 一

作者开篇即指出欣赏的力量所在：欣赏是幸福的源泉；欣赏是生活的哲学；欣赏改变命运；欣赏——破解注意力的局限性；欣赏——最好的身心良药。

人类最根本的需求就是期望得到别人的认可和接纳，最深切的需求就是渴望他人的欣赏。任何关系都是双方相互作用的结果。欣赏是我们自信的来源，价值感的写照，因为我们对自己的认知往往是通过别人来确定的。

当我们对某种事物充满了欣赏和美好的期待时，对方就会感受到我们的鼓励、信任和支持，然后朝着我们所期待的美好方向发展，这就是期待效应。

欣赏包括认可、接收、称赞和鼓励，是真正发自内心的健康之爱，是发掘潜能、创造奇迹的最好方法。学会欣赏，就要掌握好欣赏的五个细节：1.及时性；2.准确性；3.适时性；4.持续性；5.客观性。

欣赏在生活中的应用：

一、欣赏同事，让职场成为自己的舞台；

二、欣赏，是幸福家庭的黏合剂；

三、欣赏，让爱情历久弥新；

四、欣赏，是孩子最需要的爱；

五、欣赏，让友谊根深蒂固。

以上所讲都是在人际关系及社会生活中我们对于他人应持有欣赏的态度，从而让我们能拥有一个良好的人际关系、和睦家庭、幸福恋情、知心友谊等等。接着，作者在第七章写到：欣赏自己，幸福的开始。这也是我个人非常新欢的一章。

                                     二

我们的内心，是否真的像我们的大脑所认为的那样，对自己充满了肯定和支持呢？一起做以下这个练习吧。

首先请确认你正处在一个不会被人打扰的安静空间。找一个地方很舒服的坐下来，或者干脆躺着，保持深长缓慢的呼吸，让整个身体随着呼吸渐渐地放松下来。

1.闭上眼睛。当你闭上眼睛的时候，你的身体就会很自然地放松下来。

2.保持深长缓慢的呼吸。想象你自己就站在你的面前，看着他，看他是一个什么样的姿势，看他的脸上是怎样的表情。

3.看着那个自己，想象此时此刻你的身体有什么样的感觉，是温暖，还是僵硬？你的胸口有什么感觉？你的心情怎样？

4.看着那个自己，对他说：我无条件地接受你，既接受你的优点，也接受你的缺点。

5.如果你愿意，可以试试在想象中给他一个拥抱。注意观察你的内心有什么感受？心情怎样？你的身体有什么感觉？

6.请你好好享受这一刻的相聚。

7.做几个深呼吸，如果你已经准备好了，就可以慢慢睁开眼睛，你会记得这整个过程记得和自己在一起的那种感觉，而从现在开始你讲完完全全地接受你自己。

如果你是感性的人，祝贺你，你会比较容易地看到自己，虽然你的那个自己也许不快乐，拥抱起来也很不容易，当你在对自己说接受的时候，往往也都会或多或少地遇到困难。

如果你是理性的人，也许你可以考虑一下改变，因为你可能会拒绝面对自己的感情，因此在冥想中无法与自己的潜意识建立联系，更无法做到有效的沟通。

每个人的内心深处都有一个未长大的内在小孩，在这个练习中我们所看到的那个自己，就是我们内心深处的这个内在小孩。你平时怎样对待他，他就会在此刻很真实地显现给你。

经常做这个练习吧，不久后，我们就会发现，我们纷繁的内心世界像是换了一个天地，天高云淡水流风清，无意中就已经拥有了真正的感受。

你真的爱你自己吗？

原来，对自己最残忍的不适别人，恰恰是一直觉得委屈的自己。你真的有那么爱自己吗？有多爱？问问你自己的内心吧。

现在，请准备好三张A4白纸，分别标明1、2、3号，准备好一盒12色的水彩笔，一把裁纸刀，一盒图钉，还有，做几个深呼吸。

请尽量忠实描述你的内心的第一感受，顺其自然，一瞬间想到了什么，就把它逐一记录下来，不做任何修饰。

练习一：

请在五分钟内用二十个短语描述、介绍你自己。例如，我是一个女生；我很聪明；我的小腿有点粗……

练习二：

如果现在可以让你改变自己，让自己由内而外都达到你的理想状态，你会做哪些改变？请在五分钟内完成你的自我改造计划，以6条为参考，具体条目数量由自己决定增加或是删减。

练习三：

拿出一张白纸，为自己画一张自画像。你可以画任何东西，也许是一棵树，也许是一匹马，也许是一块石头，只要你觉得能代表你，那么它就是你。

练习四：

看着你的自画像，想象着它就是你，感受你的身体就是它的整个形态，你和它合二为一，你对它非常熟悉，如同熟悉你自己的身体。

练习五：

1.请取出第一个练习里写的二十个短句，数一数，是否在规定时间内完成？二十个短句里有多少个句子让你读它的时候有愉悦、幸福的感觉？请叫它们爱心句，然后在数数，还剩下多少个句子？

2.请取出第三个练习所完成的自画像，刚才数了多少个爱心句，就在你的自画像上画上多少多花，你可以随意摆放花朵的位置，每一朵花都代表着一份支持、一份鼓励、一份赞美、一份爱心，看看你更愿意把这些花贴在身体的哪些部位。

仔细看着这张覆盖了一些彩色花朵的自画像，感受一下，此时此刻，你的心情怎样？身体有哪些感受？是否喜欢这个贴着花朵的新自己？

3.请你回想，除了爱心句，还剩下多少个句子？如果未完成二十个短句，则用二十减去爱心句，得出的数字就是你需要的新数字。

取出相应数字的图钉，一颗一颗钉在自己的自画像上。注意在自画像上钉钉子时的身体感受和内心感受，看看自己会把图钉钉在身体的哪些部位。

4.拿起你的裁纸刀，按照你第二个练习里所写的内容，在你自画像上找到那些需要修改的部位，一刀一刀去切割裁剪，仔细体会裁纸刀划入自画像时的心情和身体感觉。

如果你想要改变的是你的性格、智商而不是身体部位，就用裁纸刀朝着你的心脏、头颅用力切割。

每一次切割完成，请你用红色彩笔描摹切口，红色代表着从伤口里涌出的鲜血。

5.请你看着那个有鲜花，有图钉，还有伤口的自画像，用心体会，此时此刻你的身体有什么感受？你的心情如何。

我们真的有那么无可救药吗？当然不是，请让我们跳出深深的自责，站在客观中立的立场上，重新审视自我，每个人都是独特的，只要能够了解自己，就会绽放出属于自己独有的芳香与美丽，那才是真真正正的欣赏自己。

每天早晚坚持保持微笑对着镜子里的自己说一声：谢谢你，我爱你。连说三遍。于此，每天对自己作积极的心理暗示，欣赏自己，赞美自己，对我们能否正确认识自己至关重要。坚持二十一天以上，你的心情一定会充满阳光，日子开始像春天的玫瑰园，满眼都是芳香的美丽。

只有透过欣赏的眼睛接受自己，我们才能认识到自己也是美丽而有价值的。一旦我们认识到自己的价值，就不会根据别人的看法嫌恶自己，贬低自己，就不会按别人的标准，而是以自己的追求来生活，我们就不会感到压力重重，而是以愉悦、快乐而轻松的态度，走向完美的事业，幸福的爱情，以及美好的生活。