时间:2020.03.17
书名:《微习惯》
作者:斯蒂芬·盖斯
关键词:自我管理
金句:微习惯就是小到不会失败,小到不会让你轻易放弃的习惯。
适用边界:本书不是教你如何改掉你的烟瘾和赌瘾,而是通过微小习惯的养成来达到复利效果,在不知不觉中讲一些好习惯融入到你的生活中去。
感悟:
一、微习惯的养成实质上是在讲复利效应,是一个从量变到质变的过程。我们要重视微习惯的养成,因为它小到我们不会失败,既然失败不了又谈何放弃?只要持续的坚持,就会有正反馈,最终将微习惯融入到我们的生活中去。但在此期间,值得我们注意的是,“酒好不要贪杯”,不要用多余的精力去放大目标,而是把它用在超额任务的完成中,在持续的正反馈中坚持下去。
二、微习惯养成的步骤:
第1步:选择适合你的微习惯和计划,2-3个是最适合的。
第2步:挖掘每个微习惯的内在价值
第3步:明确习惯依据,将其纳入日程
第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感
第5步:记录和追踪完成情况
第6步:微量开始,超额完成
第7步:服从计划安排,摆脱高期待值
第8步:留意习惯养成的标志
三、微习惯策略的八大规则:
1.绝不要自欺欺人2.满意每一个进步3.经常回报自己,尤其在完成微习惯之后4.保持头脑清醒5.感到强烈抵触时,后退并缩小目标6.提醒自己这件事很轻松7.绝不要小看微步骤8.用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标
延伸:掌控习惯
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