Part 1 意识的本质
1、大脑的工作方式：分工与合作
分工：
高值认知功能（比如：意志力、执行力，想象力等）：由额叶负责（红色区域）。这部分也是大脑发育成熟最晚的脑区，与动物等差别最大的区域；
运动功能，顶叶（大脑顶端）负责（黄色区域）；
听觉与语言，是两个非常接近的东西，靠近颞叶（也就是耳朵两侧的周围）（绿色区域）；
视觉功能，是枕叶（睡觉时靠近枕部的那个地方）负责（浅绿色区域）；
小脑，蓝色区域
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合作：
下面蓝色图，是大脑的默认网络，负责自我反思、想象，做白日梦等。区域是内侧的前额叶、内秀皮层（颞叶的中间部分和两侧下面部分）和顶叶区域。当我们做白日梦时，大脑中相距较远的各个部分会非常活跃。
PS：万老师解释的默认网络：“我们每时每刻都在想事情，想停都停不下来，那什么叫“不集中注意力”呢？这就引出一个重要概念，叫做“ 默认模式网络（default mode network） ”。
如果查看一下你的电脑的运行情况，你会发现，只要不是正在做什么特别大的计算，电脑的 CPU 并不是满负荷运转 —— 可能90%以上的计算能力都处在闲置状态。这个闲置状态的概念，也可以类比于人脑。让你算一道题，做一件需要集中注意力的事情，你会感到有点累，这就是大脑处在某种任务状态。如果当前没有任何任务，什么事情都不用做，就可以认为大脑处在闲置状态 —— 这就是“默认模式网络”。
但是人的大脑毕竟跟 CPU 不同，大脑的确是一刻都不停息。就算是现在没有任何特定任务，我们也在胡思乱想，比如回顾一下过去，畅想一下未来，今天晚上吃什么，明天玩什么等等。所以就算是处在这个默认模式网络，大脑也要消耗全身20%的能量。而对比之下，做一项任务，我们只多消耗5%的能量。
据说，我们的大脑每天平均有46.9%的时间都是处于默认模式网络。”
现在有些汽车，即便是停车熄火的状态，有时候也会发出一些细微的声音，据说是车上的计算机正在对各个部件进行检测。人脑更是这样。现在科学家对默认模式网络有了很多了解。在这个状态中，大脑会重新发掘过去的记忆，在过去和未来之间畅想，而且把不同的想法连接起来。这种遥远的连接，就是我们以前说过的“发散思维”，这是创造力的来源！所以默认模式网络对人非常重要。而且还不仅仅是创造力，默认模式网络还能让我们获得更强的自我意识，提升自己的“重要感”，同时你还能更理解别人，有利于跟人合作。
这就是“不集中注意力”的好处。集中注意力相当于出去做事，默认模式网络则相当于回来盘点盘点、反思反思，两者显然都是必须的。所以当你心不在焉、胡思乱想的时候，千万不要有什么负罪感 —— 这是一项有益身心的活动。
而且我们要主动开启这个默认模式网络。请注意，看电视看小说不算默认模式网络，因为在这种活动中你仍然在使用注意力。我们专栏之前有一期叫《科学休息法》说过，追剧、上网这些活动根本不算休息，只会让你更累。你必须不被任何外部信息所吸引，纯粹是自己跟自己闲聊才好。
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2、意识的定义
知道自己体验了什么、感受到了什么、思考了什么，这种知道的感觉，就是意识。
大多数人在清醒的时间会处于一种“清醒意识”的状态之中。
大脑皮层的后半部分，与意识的关系更密切。而前半部分的额叶和顶叶，主要负责执行功能。
做梦是有意识的（处于快速眼动睡眠阶段NREM）；不做梦，处于深层睡眠阶段（处于非快速眼动睡眠阶段），是无意识的。
PS：不是说一定深睡眠好，浅睡眠不好。大脑是看你白天的情况，如果白天的体力劳动较多，大脑通过深度睡眠，起到调节身体的作用。而如果白天从事的是脑力劳动，那么大脑通过浅睡眠，来存储信息，增强记忆。
3、意识丧失时，大脑的整合性就会下降。
意识也是有边界的，主要交流方式是语言和图像。
语言主要在左脑，图形在右脑，而左右脑中间是有通路的，叫胼胝体（pianzhi）。胼胝体跟智商有关，胼胝体越厚，越聪明（像爱因斯坦）。
整体工作空间理论，意识是大量信息的高度整合。
身体是大脑的延伸，如果没有身体，大脑永生，又有什么意义？
自由，没有绝对的自由，自由意志，不好界定。因为人具有高度发达而复杂的社会性，社会中的每一个人的意识会受环境影响、他人的影响，自我的影响。
Part 2 如何让大脑正确的发育
一、大脑成熟的标志
大脑网络达到一个稳定的状态。
聪明人与一般人的区别：大脑网络的成熟程度。
二、大脑发育形成过程：
顶叶（负责身体运动、活动的）➡额叶和颞叶（额叶负责执行和抑制功能；颞叶负责记忆、语言）
PS：大脑中最晚发育的，会最早衰老，所以老年痴呆，是先丧生记忆等功能，而不是行动力。
三、神经、灰质和海马体
1、神经
大脑从出生后的15个月突触的数量达到最大化，之后在整个发育过程中，直到30岁，突触将会被修剪，那么用到多的神经纤维会连接在一起，用得少的将会被修剪到。
但是，不是说数量多，就聪明。开始阶段的突触数量是臃于实际数量的，所以才会有个筛选过程。
2、脑的灰质体积
而大脑的灰质体积，在整个童年阶段，都会增加，少年期达到高峰，然后缩减到成年大脑的体积。所以，成年后，大脑体积的收缩是正常的，是大脑修剪到没有用的神经突出，并且加强有用的神经突出，以便更好的适应环境，这就是突触修剪和优化的过程。
所以，我们大脑的发育，要到30岁左右才稳定下来，性格的稳定性、抑制情绪的能力，才能达到峰值。
3、海马体
海马体是记忆的主要存储区域，也是可以多做多练，加强记忆的。即使成年以后，即使到了老年，海马体通过大量练习，也是会变大，获得了成长。比如说：你不停地练习手指的灵巧程度，那么大脑中负责手指活动的脑区域，就会有更多的神经纤维连接、生成，而这个区域在大脑中的比例，也会更大。（这就是用则进，不用则废。）
总结：海马体是终生可再生的，其锻炼方法：①增加运动；②增加各种技能学习&锻炼。
所以，智商不是恒定不变的，智商是我们对环境不断适应的过程。少年时智商高，只能代表大脑对环境的适应快。而如果因为智商高，而不主动地去学习、提高、增加社交，那么最终，智商会变得很普通。所以，大脑具有可塑性。但是大脑中的大部分神经突出是不能再生的，一旦受到损伤，就无法修复。
不存在最优的大脑生存环境，其实最有好的哺育环境，就是普通而不完美的环境，让孩子感受到自由，但也感受到家长是会做错的，这样才能意识到独立状态，才能意识到凭借自己的努力，来改变环境，这样最好。
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四、大脑的保养
如何注意大脑的保养，减缓大脑衰老？
1、睡觉（单独课程内容，这里进行了整合）
改善睡眠的六个方法：①降低额头温度（冰镇的毛巾，放在额头上）；②坚持每周三次，每次1小时的有氧锻炼；③睡前3小时，减少蓝光（增加红光、黄光）；④睡前3小时，不能吃太多；⑤降低大脑的焦虑感；⑥睡前不要做太兴奋的事
2、冥想（单独课程内容，这里进行了整合）
三种冥想方式：
专注冥想、正念冥想、爱和善意冥想
专注冥想（适合新手），找一个想要关注的地方，监控自己的专注目标。
熟悉之后，可以转为正念冥想。这时候，就不需要特意专注什么食物，冥想的目的，不去刻意的选择、评判，特定的物体，不参与周围的体验。
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Part 3 提升记忆力
1、根据遗忘曲线：复习1天、1周和1个月
2、背单词，要被7、8次，才能记住（其他记忆也类似）
3、海马体，类似于电脑的缓存。
4、在未来，社交力和创造力会更加重要，而记忆力将会被电脑和人工智能所代替。
5、提高记忆力的方法：①玩儿或看书，分泌多巴胺，使大脑达到愉悦。② 每周运动3次，3小时。③ 咖啡 ④ 饮食，吃牛油果、坚果、三文鱼等单饱和脂肪酸类的食物，还有虾青素。⑤ 兴趣。⑥ 提升专注力
PS：多巴胺是大脑带来愉悦感的主要介质，也和学习有着密切的关系。所以，分泌多巴胺，会让我们感到奖励和快乐，也能帮我们把新学到的东西，变成记忆习惯，形成一个新的记忆回路。所以，多巴胺分泌得越多，记忆回路越深，所以快乐后学习，效果最好。
Part 4 强迫症
强迫症一般表现是有强迫的观念或强迫的坚持，导致的强迫的行为。
强迫症和一般强迫现象的本质区别是：1）是否有控制能力，强迫症患者是会不自觉的去想，没办法控制；2）重复一些具有仪式感的动作。
强迫症的治疗：暴露组织疗法（不能做仪式行为和重复行为）
Part 5 创造力
一、创造力的两个方面：发散思维和解决问题的能力
我们的能力，不仅包括认知能力、还包含感知力、想象力和创造力
二、影响创造力的因素
1、人在安全、宽松的环境下，大脑不被生存、压力占据的情况下，创造思维较多，因为可以发呆、做白日梦。
2、第二个重要影响因素：心理距离，心理距离越远，想象力越丰富。
三、创造力=开发性态度
首先要喜欢接触新鲜东西，如果有抵触情绪，不愿意了解，那么怎么有想像力？
四、提高儿童创作力？
1、允许孩子有独处的时间；
独处：大脑没有时间从执行注意网络，切换到想象力下面的默认网络。
应该放空和胡思乱想
如果大脑只有执行注意网络，那么就是一个弱化版的大脑。需要想象力去重组。
2、鼓励孩子有和谐式的热情，而不是强迫式的热情。
和谐：自发的喜好；强迫：根据奖赏
3、增加体验和开拓眼界
增加灵感的可能性
4、换个思维方式去考虑孩子的能力
孩子不是需要标准化的产品，鼓励孩子的独特性
五、成人怎么激发创造力？
1、提高儿童创造力的方法，同样适合成人。
2、除了环境，还有态度和生活习惯，因为我们生活的大环境就在抑制创造力。如果别人不理解你的选择，你自己要允许自己不符合这个标准，不要害怕提问题和分享自己的想法。不要担心对错，原创本身就是好事。
3、每天花一点时间去培养自己的创造力，用心做事，去想问题，创意的点子，只有在创意的工作中，才能得到，每天花20分钟练习，画画、音乐和写作，都是创造性爱好。
4、有足够的休息、吃足够的东西和水，创造一个安全、宽松的环境。疲劳的时候，产生不了灵感。
5、了解不同领域的内容，掌握跨学科领域的知识，尤其是跟自己毫不相干的。创意就是把两个不相关的东西，练习起来，掌握后重组。
6、放轻松，不可能时时都有灵感，肯定有一个生理周期。
7、和其他人合作
8、Less is more
Part 6 大脑衰老
一、大脑衰老
1、大脑在临死前两年半左右，记忆以8-15倍的速度，加速变差，这是机体面临死亡前的同步过程。当身体预感到死亡时，就开始加速衰退。
2、当人衰老时，海马区、部分内分泌区和额叶会先衰老、死去，所以记忆力变差。
3、大脑的可塑性，虽然随着年龄的增长，变得缓慢，但是一直存在，所以活到老学到老，是完全可行的。而且人的创造力，并没有因为变老而一下子衰老，只是会平缓的下降，减少到峰值的一半（但这其实也很高的）。
创造力的顶峰，通常在35-40岁初这个阶段，但也要看行业，可能数学家、物理学家20多岁就会达到顶峰，然后下降；而哲学家、历史学家等，会晚一些，但会保持在那个水平。
4、大脑的内部，真的和头脑特工队一样，通过各种桥和岛，建立起来。爱因斯坦之所以聪明，就是因为他的左右脑之间的连接--胼胝体（pianzhi）更厚。
二、减缓大脑衰老
1、老年痴呆的相关因素：基因、环境污染（PM2.5）、睡眠不好、糖尿病。
12岁的人，聪明占智商的二分之一，而到70岁，聪明只占智商的四分之一，所以说，聪明的人，如果成年之前，没有得到足够的大脑锻炼，成年后，也会趋于正常。
2、如何减缓衰老
①节食，限制卡路里，少吃糖类、淀粉类，增加蛋白质和微量元素（地中海饮食）；
②学习（包括阅读）和受教育（例如双语者、学习乐器），认知衰退是有一个节点的，没到节点时，衰退的很慢，但到了衰退点后，快速衰退。例如：受教育少的人，可能50岁就开始进入快速衰退期，受教育高的人，可能70岁才开始进入快速衰退期，而且衰退的时间段。
③生活的目的性，有生活的意义，明确的目标、动机（这样的记忆也很好）；
④积极的社交生活；
⑤心态，创造性个格特质更不容易衰老；改变内心的角色和社会定位，多尝试改变；
⑥积极运动；
⑦辅助饮食：咖啡减缓衰老，辣椒，NAD+；
⑧冥想
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Part 7 大脑与音乐
1、音乐的作用
音乐能够使人们趋向于一致化的动作。
对音乐的情绪体验，取决于不同的基因。
音乐与语言，是两个非常接近的东西，主要是颞叶（也就是耳朵两侧的周围）负责。
2、一个人对音乐的品味，是基于文化的，而不是大脑本身。
认知能力的提高，并不一定和听谁的音乐有关，但跟听是不是自己喜欢的音乐关系更大，这个效应，叫做乐趣唤醒效应。
听喜欢音乐的类型，可以连接大脑的默认网络（默认网络来源内侧颞叶、顶叶、前额叶等部分），这个网络主要负责自我意识、共情和对自身的思考功能。越是喜欢，连接得越强；不喜欢，则连接很弱。
3、音乐训练的好处
成年后，甚至老年，学习音乐，都是有很大的好处，可以帮助人们保持语言和听力的能力，衰退的没有这么快。
7岁以前学乐器，对大脑网络的建立，有很大的好处，而且也能增加运动能力。
听音乐，最好听没有歌词的音乐，因为有歌词的，会占据我们大脑的语言工作，降低效率。
Part 8 如何用脑科学提高情商？
一、什么是情商？
情商，识别和管理，自己和他人情绪的能力，这也是判断情商高低的标准。
通俗的话，就是自己过得好，也让别人过得春分得意。
情商分为两方面，认知情商和情绪情商。
认知情商：正确认识他人和自己情绪的能力，这是从智力角度去看待。
情绪情商：就是共情能力。
如果认知情商高，情绪情商低，那么他们会操作他人的情绪，会对别人的痛苦等情绪，无动于衷。
如果认知情商低，情绪情商高，那么他们会容易被他人操作，会因为过于敏感，而深陷其中，无法自拔。
二、情商与智商的关系？
情商与智商，在大脑区域上，有很大一部分是重合的。
对于智商的测试：语言推理、记忆能力、执行能力、操作能力等，但除了有基本认知之外，我们还需要与人交流，通过更有效的手段，运用这些认知能力。所以，智商和情商相辅相成。
从统计出的数据看，情商与智商是有正相关的联系，但是统计的数据，与现实情况，也会有差异，有可能成反比，反正各种情况都会有。
三、情商和年龄有关系吗？
年龄越大，情商越高。情商与积极评价，在60岁时，达到峰值。
科学家不推荐压抑负面情绪，怕引发更多、更大的不好事情发生。
四、情商和决策的密切相关
情绪来源的理解能力，会改变情绪对于一个人的决策。
例如：因为负面情绪（或无关情绪的影响），左右自己的决策。
高情商的人，对无关情绪的屏蔽能力更强，做出更客观的决策。
科学家给的建议：当你知道情绪不好的时候，就不要马上做决定，等情绪好了之后，再做决定。
但是，做决策的事情，并不是把所有情绪都去除才是好的。
理性与情感是相反的说法，不正确。如果没有情感、情绪，就没有做决策的动机和意义，那么也做出来正确的决策。所以，情绪或情感，是我们做决策的基础。
所以，真正高情商的人，能分辨得出，有关情绪和无关情绪，他是不会忽略一切情绪的，而是只忽略跟这个决策，无关的情绪。
五、提高情商的三个方法？
1、看叙事类小说，使阅读的人，增强理解和共情的能力。
2、练习分辨自己的情绪，用语言表达情绪。
情商的第一步，怎么样正确识别自己的情绪，如果连自己的情绪都没办法识别，
3、全面评估他人的情绪
Part 9 情商高，为什么能做出好决策？
1、因为情商高的人，能区分出这些情绪中，哪些和这个决策相关？哪些关系不大。如果关系大，他当然要引起足够重视，如果关系不大，则可以忽略。
如果忽略不了，怎么办？那就别做决定。等这个情绪过后，恢复正常了，再做决定。
2、决策中的框架效应，因为我们的杏仁核，它负责管理负面情绪，对听到负面情绪的词语，会格外敏感。
所以改变表达方式：我可以花1000元买裙子，也可以留着这1000买其他自己喜欢的东西。
3、我们还可以通过调节心理距离，来影响决策。任何不是发生在此时、此地、我们心上的事儿，就是有着心理距离感的事儿。即使是发生在此时此刻，自己身上，也可以改变看待问题的角度，来改变心理角度。
陷入当局者迷的困境，可以改变你的心里距离，why?
心理距离远，能从不同角度看，抽象的看
心理距离近，从具体细节出发
4、最简单且最重要的做决定的方法：减少做决定的次数。
在一星期之前，一次性，做出所有的选择。
或者，做相同的决定，不需要重新判断
目前更新完毕，15门课中，听了11门课（除课表外，还有如何提高情商？以及情商与决策的关系）
（战胜焦虑、克服社交恐惧、提升专注力和上瘾 没听；睡觉、冥想 的内容，放在Part 2的大脑的保养）
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