《好焦虑：如何用焦虑给自己赋能》
铃木温迪 比利·菲茨帕特里克
19个笔记
>> 8 准备好社交大脑，平息社交焦虑，增强同情心
>> 终其一生，我们都在使用语言和非语言沟通工具来推断别人的感受，表达我们自己的想法、感受、欲望和意图。从面部表情到手势，从语调到对话风格——它们都是被习得的，让我们得以与社会互动和交流。
>> 好焦虑——来自对我们所有情绪的调节和关注，包括消极、不适的情绪——会激励我们变得更加外向，更有兴趣与他人交往。
>> 我们还可以利用好焦虑的唤醒和被好焦虑激发的注意力来帮助我们以有意义的方式与他人进行联系。就像增强肌肉群一样，我们也可以增强对他人的同理心，这是一种联系的力量——我们与他人的真实联系越多，我们的整个脑—体系统就会越健康，我们的生活就会越丰富。此外，你可以把同理心变成一种超能力——朋友们，那就是同情心。
>> 走进社交大脑
>> “心智化”，它指的是恰当地描述我们自己和他人的心理状态的能力。
>> 自我意识和情绪调节。为了从他人的角度看待问题，我们需要让自己心里觉得踏实。
>> 催产素：缓解焦虑的爱情荷尔蒙
>> 催产素已被证明可以“调节”焦虑，并会通过镇静脑—体系统来帮助调节压力反应。
>> 社交商的力量
>> 同理心及其姐妹同情心是焦虑的终极超能力。理解我们如何建立这两种能力要以社交智力科学为基础。
>> 互动同步：这种非语言交流的自动协调最初是在母亲和婴儿之间的互动中习得的，为依恋、沟通技巧以及理解如何期待和进行与他人的常规互动奠定了基础。
产生同理心：同理心不止一种。原始同理心使我们能自动识别他人明显的情绪状态——恐惧、厌恶、悲伤等——这些情绪不需要更高的认知加以识别或解释；认知同理心是一种可以通过学习习得的技能，需要更细致且更复杂的推理、识别、注意力和感知。对社会敏感或患有自闭症的人可能会难以或无法产生同理心。
社会认知：这是我们在社会群体中管理自己、读懂面部表情、倾听、交谈以及与他人和谐相处的一般能力。
互动或沟通：这些基本技能使我们能够与他人交谈、倾听，并以其他方式与他人沟通。
关爱他人：这一功能是最基本的，能帮助我们与他人建立联系，从而满足我们的基本需求；但是它又很复杂，能帮助我们与他人建立深层次的、有意义的联系。换句话说，我们生来就有能力照顾他人，因为这有助于我们和我们的生存。
>> 拉冯：利用焦虑来造福社会
>> 首先，拉冯的生活中有很多可供借鉴的、积极地进行社会互动的榜样——带着爱意和尊重交流的父母、友爱团结的篮球队。然后，他认识到了这些技能在生活中对他的作用——它们缓解了他内在的“紧张不安”；也是队友和教练给了他积极的反馈，这有助于增强他在遇到挫折时向他人求助的勇气和坚持下去的动力。其次，正是因为他知道这些工具能够为他所用，所以当他需要帮助时他能够主动使用它们，及时伸手求助。所有老师都会告诉你，寻求帮助不仅是一个好学生的标志，也是成熟和有毅力的标志。
>> 拉冯意识到，他的焦虑并不意味着自己是个失败者，而是意味着他需要寻求帮助。
>> 可以学习的社交商
>> 与焦虑做斗争的人不止他一个；他和这些人分享了自己的应对策略，对这些也在努力寻找自己的社交群体的人来说，他的同理心无疑是一剂强心剂。
>> 同情心的超能力
>> 同情心始于我们对自己的行为、思想、语言以及与他人沟通的方式会产生的影响的觉知，无论我们是否看到这种影响。
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