五禽戏

五禽戏创始于东汉末年，公元168年，汉灵帝即位，即位不久的他，搜刮钱财、卖官鬻爵。

不久后的公元171年，东汉京城洛阳开始流行了一种伤寒，在那个社会发展条件还十分弱的时期，这种伤寒一开始只被认为是风寒，并未得到及时的关注。

几年之后，从洛阳、南阳开始，整个中原大地都开始流行起了这种伤寒，随着疫民越来越多，连汉灵帝都不得不停止了游乐，开始重视起了此瘟疫。

正是在这种背景下，五禽戏产生，五禽戏更专注于祛湿排寒，调理脏腑，增元补气。

后代的太极、形意八卦等各种气功健身术，其雏形就取自五禽戏。

五禽戏是于东汉末年的时候华佗编著的，八段锦是在北宋，所以五禽戏叫万拳之首是不夸张的。

《鹿指推掌》注意重点：

1、全程推出去的动作都要掌根用力

2、一直要保持鹿指的状态

3、呼吸要点：吸气上提画圈，呼气推出

4、双手画圈后要紧贴身体两侧，然后用力推出。

《猿提转肩》注意重点：

1、动作全程要耸肩，感受肩颈的肌肉群被挤压的感觉。

2、呼吸要点：吸气上提，呼气转。

3、全程屈腿，膝盖微微弯曲。

《猿勾托手》注意重点：

1、一般动作都是先左后右的顺序。

2、眼睛看向左侧时，右脚向左脚贴紧；眼睛看向右侧时，左脚向右脚贴紧。

3、猿托手：双手五指并拢，微微弯曲，一只手掌心向内，指尖向上；另一只手掌心向上，呈托物状，位于肘关节处。

4、呼吸要点：吸气时耸肩，呼气时双手打开、猿托手。