杨氏八十五式养生太极学习体会

所谓太极即是阐明宇宙从无极而

太极，以至万物化生的过程。"是故易有太极，是生两仪"。太极拳是公认的中国武术中的优良拳种，是中华传统文化的精髓，太极拳的拳理拳法、理论体系融汇了《易经》的辩证思想和中华传统儒道思想，博大精深，变幻无穷。

多年前，公园一群老人伴着舒缓的音乐打太极，平静自然、轻松柔和、优雅大气、韵味十足，便宜觉得这项运动既养心又养身，于是便开始喜欢太极了。

参加准格尔杨氏太极八十五式三期班，一是缘于对太极的敬畏，想师从正门；二是缘于前两期学员的良好口碑。授课的老师赵志升是杨氏太极第五代亲族传人、国际太极大师赵幼斌先生的第380位门内第子，也是内蒙唯一拜在赵幼斌大师的门内弟子。

（图）赵幼斌先生

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图（赵志升先生）

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本期学程二十天，正式学员二十六人，加上免费学员、旁听学员、试听学员共四十多人，学员中有二十多岁年轻人，有八十多岁老人。

        本着桩拳合一的原则，我们学习从站桩开始，以实现我们在行拳中松驰自然，中正安舒，努力形成桩动即拳行，拳静即桩立的姿态。每天早晚，一二三期的学员们只要有空就会去准能健身中心去站桩。赵老师会一边给每个学员调桩，一边提示学员领会站桩要领。我们在站桩中，努力做到两腿寓虚、臀微收，沉胯，腰眼微后突，头上领，脊椎上拔，松肩肘、肌肉松落，身体重心落于两脚中间，上下对拉，内固精神、外示安逸，感受“虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰胯、分虚实、用意不用力、上下相随、内外相合，相连不断、动中求静”的要领所在。

经常，我们沉浸在空灵的站桩意境中，心静神凝。若大健身中心静得甚至可以听到一根针落地的声音；有时，悠扬的背景音乐好似从遥远的地方飘来，流水潺潺，轻风拂面，我们仿佛置身于美丽的自然风景中。虽然我们还处于初级体验中，但通过站桩，许多同学感受颇多。有的人脸色好转，有的人觉得走路越来越轻便，有的人睡眠好转等等。

图（站桩图、调桩图）

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接着，老师给我们示范了杨氏太极十三法即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八种手法和进、退、顾、盼、定五种步法及其在行拳中的应用。动作柔顺自然，轻灵圆活，刚柔相济。

第三天我们开始学习行拳。杨氏八十五式太极拳分三部分，第一部分十四式，第二部分三十二式，第三部分三十九式。

第一部分全部是新动作，学员大多是初学者，对太极的认识粗浅、抽象。老师讲第一部分时缓慢、细致、反复示意，不厌其烦，特别是在讲“用意”、“分虚实”、“揽雀尾”等难点时颇费辛苦，为学习第二、第三部分的课程打下了良好的基础。

第二部分难点较多，高探马与倒撵猴、分腿和蹬腿、云手、肘底锤、撇身锤、左右打虎式等动作学起来难解要领。老师从动作分解到拳义及技击应用上进行多方讲解和示范。如右倒撵猴动作要领是腰带左臂向左转，左腕经腹部向后挑；腰向右转，收左臂，翻右掌向前伸；腰向右转收右腿，再左转退右腿，重心后移；推左掌，右掌收于右腰旁。行拳中要努力做到“柔和缓慢,虚实分明,圆活连贯,速度均匀,上下相随,精神贯注,呼吸自然”。技击上，倒撵猴是前防后守，退中有守，守中有攻，行进中化对方劲于无形，伺机还击；高探马是攻防型，攻击中压对手然后施掌击对方面门或贯顶。

第三部分虽有三十九式，但新式少，重复动作多，所以在学习中前后对照，温故知新。例如白鹤亮翅和退步跨虎，行拳和应用中有相似之处，但定式不同。且白鹤亮翅是进步招，而退步跨虎是退步招。白鹤亮翅先肩靠，后提脚插对方裆；退步跨虎则是横撤防守，脚下可扫腿，可插裆，好可以撩对方裆。又如野马分鬃、斜飞式、左右掤的定式区别、劲点所地和竞技应用等等。第三部分难点是玉女穿梭和转身摆莲，要点多，转角大，上下协调难，学习中颇费周折，好在后期大部分同学掌握了要领。

        最后，我们利用五天时间返复练习行拳，经老师的精心指点、纠正，学员们的拳术大大有的是提高，动作也规范顺畅了许多。（图）

杨氏八十五式养生太极学习体会

杨氏太极拳舒展大方，身法中正, 动作松柔缓慢，利于静心安神。行拳中保持脊椎的放松垂直，大椎到尾闾上下对拉拔长，利于修身塑形，建体强身，保健养身意义大。长期锻炼，对中枢神经系统、心脏血管系统、呼吸系统、消化系统、骨骼肌肉、新陈代谢等方面都有良好的养生保健作用。

太极文化博大精深，太极拳术奥妙无穷。我们刚刚接触太极，只知皮毛，不可能在短时间内做到动作和顺轻灵、中正安舒、速度均匀、虚实分明、圆活连贯。这需要时间修练、需要师傅指点，需要静心体会，需要相互切磋。只有练出强大的平衡能力和稳扎的下盘功夫，才能实现上身松灵，腰腿一致，手脚相随、下盘稳扎，打出拳来才开展大方，刚柔并济；竞技中才能化腐朽为神奇，化被动为主动。而学习太极的过程，就象嚼橄榄，先苦后涩，之后才甘甜润口，久而久之你便会上瘾，割舍不下。

我们刚从快节奏的生活中退下来，转而享受慢生活，朋友相聚公园，行一套拳，沟通一点感悟，摆几个太极POSE，开心快乐。虽然我们学得不到位，动作不规范，但我们学得快乐，做得认真，这就足够了。太极将是我们以后生活的重要组成，我们将持之以恒地锻炼，逐渐提升生活品质，感受太极带给我们的祥和健康的生活。

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