事件：已经吃了饺子外加一碗鸡汤，昨天晚上给我煮的炒面，我就吃了上面一点，下面都是油腻腻，我就没有吃，老公吃完这么多后，问我能否倒点鸡汤进去把这碗面给吃掉，我立马就开始说他了
情绪：我感到气愤
分析：
1、你气愤的是什么了？
其一：我担心他的身体，我觉得这种方式真的很不健康，他老是跟我说他便秘或者拉稀，我又是医护工作者，那我多多少少会有点疾病的联想，万一以后什么什么的，真的是有点后怕，我宁可现在干预他。
其二：我欣赏自律的人，我老公在健康这方面真的是背道而驰的，所以我不喜欢他这样的做法。到了这个上有老，下有小的年龄，不再是20几岁的小伙子了，就应该注重健康的管理。这是对家庭负责的表现。
2、需求是什么了？
其一：对安全感的需求，我不希望老公的健康有什么问题，至少我目前是无法想象他健康出了问题，我该怎么办。
其二：对自律的欣赏，我欣赏自律的人，对于不自律的人，我真是无法喜欢。
3、你内心的声音是什么了？
小魔头：看看，这么不健康，还这么贪吃，等会吃了，到时候嚷嚷拉肚子了，活该。
小天使：你要吃可以呀，等会拉肚子不要说我没有提醒你哦，或者你中午热了的时候再吃会更好，你觉得了？
4、不合理的认知
我突然发现我的一个做法有待改进，比如明明是关心别人的，我却用的指责别人的方式，比如我明明是想关心我老公来着，我却采用的是说教的气愤的方式，而不是娓娓道来温柔的方式，比如跟他说清楚，你可以这样做哟，但是你想想可能的后果哦。以后有宝宝了，我这种方式很容易引起别人的叛逆和反感，所以我要学会去改进这种方式。
另外从自我角度出发，比如我很想做什么什么事，但是这种方式也不太健康，可是我最后还是会选择这样做，这是不是说在健康方面，我也没有自己以为的那么自律了
5、情绪的接纳
情绪太的来激烈了，写了这么多，我意识到了自己的问题，同时我现在接纳自己的情绪，接纳自己内心对于安全感的需求，亲爱的，我知道你内心对于安全感有一种需求，你希望自己和老公两个人都健健康康的，你这种想法了我非常的支持，所以当你看到现实是这样的时候了，你愤怒了，我能够理解哦，我现在支持和理解你的想法，
你有时候在自己喜欢的事情上，也会坚持，即使不是那么的健康，那同理，老公也可以呀！只不过他的爱好你不喜欢，当然说不定你的他也不喜欢，但是至少他没有过多的干预你，所以不能只许州官放火对吧！对于看不惯的东西，首先问问自己是否能到。自己做不到，学会也允许别人做不到。
6、你的目标是什么了？
我的目标是：老公和我基本上有一个健康的生活方式。
那你采用凶巴巴的方式，那老公会听你的嘛，肯定不会，那想想用什么方式会更好了，那还是我觉得小天使的声音比较好。让别人有选择，而不是被迫选择。
7、调节阀的使用：
对事情：这件事情我学会了我意识到自己碰到问题处理的方式不太妥当，用柔的有选择的方式代替直接说教。
对人：对于自己不喜欢的方式或者人，问问自己你是不是也有这样的，既然这样，你都可以允许自己，为何不能允许别人有，学会着对人不要带有偏见，至少老公这次我说他，他没有说我任何不好，没有跟我对着吵，所以老公还是很赞的！
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