1. 最低阅读范围：第二章：是什么令你不幸福？- 改变思维方式的 3 种方法
P 42 - P52重读
阅读生产力： 10 页/10分钟
2. 易仁永澄今日提问：对照「不幸福的三种原因」，尝试谈谈自己对下面话题的理解：为什么冥想、认知疗法、百忧解就是有效的方法呢？
认真思考这个问题的时候，才意识到：冥想、认知疗法、百忧解是一一对应「不幸福的三种原因」，即情感启动效应，负面偏好，和强大的基因遗传。这样也就忽然明白了为什么把百忧解作为三大方法之一，原来是解决天生容易心情Down的那一类人（之前看的时候很困惑，百忧解作为一种处它方药，作者把它列进解决方案之一，是认真的吗？）-
给我很大的启发：很久没有这么用心看书了，偶尔看书，看过一遍就收起来，特别触动的点记住了，绝大部分就已经随着书的合上随风而散。
1》冥想
因为情感启动效应，人看到什么，就会有喜欢或不喜欢的评价，这常常是无意识就会发生的（自动化控制），并且即便是下意识的情况也一样。很小的事情可能会触动自己的评价机制，引起内心的波动。这种波动有幸福的源泉，从概率论上更多会导致不幸福（按照负面偏好的机制）。
冥想的作用是改变自动化思考过程，避免内心的波动，远离可能导致不幸福的东西。驯服了波动不安的内心，也就安抚了大象
思考：这么说来，冥想让人对快乐的感知也会降低。那么，冥想所要达到的心如止水的状态，对于丰富多彩的人生体验感受是不是会降低了？
2》认知疗法
目前我的理解，这三种方法，我更认可认知疗法。（毕竟，我也喜欢和常用二分法--总是、从不之类的『夸张』论断，感觉对我更高效）
负面偏好让人会更容易关注负面信息和事件。认知疗法让人关注自己的负面想法，认识并更正原来的自动化思考过程，从而以更正确的思考方式替代。
认知疗法教导骑象人如何训练大象，而不是直接更大象说理，把大象打败。象与骑象人和平相处，所以我认为会有效。
3》百忧解
如果针对天生容易心情Down或者抑郁症的人，百忧解的用处不言而喻。但是，我并不认同，因为它的副作用。
我并不认同它在解决人的不幸福方面可以贡献的作用。因为对于适用的那部分人群而言，他们最重要的是需要就医，而不是解决不幸福。
另外，也在思考，人不幸福的原因，以及应对只有这分别的三条吗？心理学的认知有限，所以先提出来，留作后续探索。
网友评论