我的减脂经验

  成功从92kg到82kg是07年12月到18年3月的事情，也就是说我最近减肥成功了。对于这样的成果我当然要好好总结经验，证明现在的套路是可行的。

  网络上充斥着各种各样的减肥方法，采用节食和运动是目前最理想的方法，我曾经有多次减肥的挑战均以失败告终，我并不是一个容易放弃的人，但始终没能把体重减下来，不禁在心里怀疑:像我这样意志坚定的人决定了的事情怎么就做不到呢？

  意志力是一个消耗品，长时间看不到成果的话人很容易失去信心和耐心，我们需要的是将意志力及时恢复。在值乎听了几节关于科学减肥和饮食的live，我重新燃起了斗志。

  对于减肥来说，做好两点最重要:1.控制饮食摄入2.适量运动。在执行的过程中我们要做到尽量量化处理，这样便于及时反馈和调整，能够形成良性循环。首先，我们来看控制饮食摄入，简单来说我们每天消耗的热量包括基础代谢和运动消耗，能量来源是我们的食物，只要消耗的热量大于摄入食物的热量，我们就走在减肥的路上。在这里我需要知道自己的每日热量流动情况，我推荐一款app，薄荷。

我的减脂经验

  这是我今天的早餐和其中的热量，这里关键在于尽量准确的估计食物的重量，可以买一个厨房用的秤

我的减脂经验

控制好饮食摄入很关键，可以说减肥7分靠吃，3分靠练。节食减肥效果明显但是容易反弹，因为我们的身体感受到了食物摄入的减少会降低我们的基础代谢，并且更容易将摄入的食物转化为脂肪储存，所以节食减肥并不是一个好办法。每天记录好饮食摄入，同时多吃绿叶蔬菜优质蛋白类食物，少吃高脂高油高盐食物，比如炸鸡腿，鸡皮鸭皮等。做好了入口的能量流入第二步就是扩大能量消耗，我采用的是在keep上运动，每周跑量20公里以上，有氧运动会带走肌肉所以要结合力量训练来达到减肥的目的。

我的减脂经验

可以的话最好把每周训练的内容记录在纸质笔记本上，这样更有仪式感。

做好了这两点最终我们需要面对的就是体重，我建议大家买一个智能电子秤（我用的小米智能秤），可以测体脂等数据，每周监测一次，体重轻了重了都要分析原因，通常以每周减0.5kg-1kg为宜。

我的减脂经验

要有一个明确的目标体重或者体脂，这样做能提高减肥的效率，每周要以数据为基础进行分析总结，这样的减肥每一步都是清晰的，也是坚实的。

  在这个颜值正义的时代，好身材的人运气都不会太差。