说到练习腹肌的动作，大家脑海里立马闪现出的动作估计就是仰卧起坐了。因为从小开始我们都是被这样教导的，特别是在初三的那个阶段印象特别深刻，那时候的我们为了应对即将来到的体育考试，每天各位的腹肌都被体育老师给训练爆了吧，训练动作就是这个仰卧起坐，不可谓不是一个经典动作了。可是做了这么多年的仰卧起坐，你知道它的不足与隐患吗？
首先我们说一说它的不足之处吧。做仰卧起坐的过程中，把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身处于正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不承担很大负荷。简单说来这个动作它并不是直接训练腹肌的，所以你所做的大部分努力都可能付诸东流，白白流了大量的汗水。
然后再来谈谈更严重的吧，这也可能是大多数人都不知道的吧，仰卧起坐这个动作是有隐患的。你也许会说这明明是一个健身动作，怎么可能会有坏处嘛！
别急，听我慢慢跟你说。仰卧起坐会在脊柱上产生数百磅的压缩力，再加上重复的弯曲运动，可能挤压到脊柱中的椎间盘，最终导致背部疼痛和椎间盘突出。如果运动过度或姿势不正确，肌肉更容易出现劳损，对骨骼发育也有影响。而且，大多数人由于自身腹部力量不够，在做仰卧起坐时就需要身体其他部位的力量进行辅助，这时候人们就会不自主地用双手抱紧脑袋，产生一个向上托的力量，使背部强行抬起来，而后果可想而知，这会对颈部产生一个巨大的压力，使其造成不小的损害，所以我们才会看到以下的一些报道。如《华尔街日报》曾发文：《为什么你可以停止做仰卧起坐了》，称健身达人和军事专家倡导用平板支撑代替仰卧起坐，防止高风险的背部受伤。《海军时报》刊发文章，认为仰卧起坐是过时的训练，是后腰损伤的主因，建议军队停止对士兵的仰卧起坐测试。
综上所述，仰卧起坐是个有些糟糕的锻炼动作，那么问题来了，我们仍然需要锻炼腹肌那该怎么办？那么就在这里给大家简单介绍一个更好的腹肌训练动作卷腹。从下图我们就可以直观地感受到两者间的不同了，卷腹是一个直接激活你腹部肌肉的动作，没有多余的肌肉从旁辅助，也没有对脊柱的压迫，对于刚刚练习的人来说一口气是做不了几个就要歇菜的。
至于具体的做法如下：平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次。特别提醒的是一定要注意卷腹时不要将要腰部抬起来，不然就又变回原来的仰卧起坐了。当然卷腹还有各种变式，它们的难度也不同。并且即使你习惯了卷腹后，还有更多的动作来虐爆你的腹肌，千万不要自满，锻炼无止境，健身之路一去不复返，诸君还需持之以恒，将九九归一的腹肌重新分为八块。Ps：腹肌块数的多少已经由基因决定好了，各位健身狂人可不要再为自己没有八块而愁苦满面了哟！
网友评论