作者所写的每一个现象似乎都是在说我本人：空闲时间浑浑噩噩地过日子，回过神来已经被同龄人远远抛下了，给自己制定了很多目标，却三分钟热情急于求成，发现这个也做不好那个也做不好，结果就是非常焦虑，被生活和自己想象的压力压得喘不上气来，又只好将自己沉浸在刷短视频看娱乐消息的休闲中，时间被一天天消耗，结果就是越来越焦虑，依然一事无成。
在本书中，上章提出现象并分析其产生的原因。他将人类的大脑分为本能脑、情绪脑和理智脑，认为趋利避害和享乐是由人类生存的基因决定的，人大部分时候被本能脑和情绪脑控制，只有通过不断的练习，提高自控力，才能更好地使用理智脑。下章提出了自我改变的解决方法：提高专注力、学习力、情绪力以及行动力。
作者提倡使用冥想来提高自己做事情的专注力，尤其是要在自己的舒适区边缘中进行深度学习，同时学习要学会将新知识关联已经掌握的旧知识，建立自己的个人知识体系，运用自己的理解将新学习的东西转化为自己的东西。
他认为，学习不应过于勉强，而是制定合适自己的目标和计划，善于将大目标拆解成符合自己目前实际的小目标，适度学习适度休息。一个人要想有所提高和改变，最重要的就是行动。很多人都是懂得了许多道理依然过不好一生，其实还是没有找到合适的方法。做出改变不是依靠苦苦支撑努力的，而是要匹配自己，我们可以强迫自己先做最重要的事情，然后去争取得到正面反馈来增强自己行动的信心。
其次就是要清晰，既是目标清晰也是头脑清晰。在日常生活中，我们的思维习惯性停在差不多阶段，不喜欢追根究底，所以过日子经常模模糊糊，对世界的认识是模模糊糊的，对自己的人生目标也是模模糊糊的。要想不模糊，作者提倡将目标和日程写下来，对自己的下一步行动做到心中有数。其实，这里还有一个概念让我非常认可的，就是锻炼自己的思维，要习惯性的“想清楚”，不管是遇到什么事情，都要习惯性地追根究底去想，不要停留在表层上。
情绪力其实就是让我们摆脱焦虑，专注与当下，同时要善于转换思维视角，并找到享受其中的方法。
其实，读书再多，掌握的方法再多，关键还是要看我们的行动力。就如作者所说的，读一本书哪怕有一点收获也是好的。在当下，这本书缓解了我的焦虑。
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